Разгрузочные дни для беременных. Сколько дней нужно для разгрузки?

Разгрузочные дни во время беременности

В некоторых случаях врач-гинеколог может порекомендовать будущей маме разгрузочные дни. Когда это требуется и как правильно организовать питание во время таких дней?

Татьяна Крестьянская
Врач-эндокринолог, канд. мед. наук, г. Москва

Временные ограничения

Матери и ее будущему ребенку правильное питание необходимо для предотвращения осложнений во время беременности и родов. Кроме того, это залог здоровья малыша в будущем. Чтобы избежать избыточной прибавки веса, а также для профилактики различных осложнений беременности (например, гестоза, проявляющегося отеками, повышением артериального давления и появлением белка в моче) или коррекции уже имеющихся состояний, врачи иногда рекомендуют прибегать к разгрузочным дням. Так называют эпизодическое (например, 1 раз в 7–10 дней) ограничение определенных видов продуктов по составу или калорийности.

Разгрузочные дни или диета?

Диета – это особые правила приема пищи, используемые в определенных ситуациях, например при ожирении, сахарном диабете, аллергических заболеваниях и пр. Диета означает ежедневное следование заранее установленным правилам приема пищи, ограничение определенных видов продуктов в зависимости от выбранной цели (при сахарном диабете – ограничение простых углеводов и жиров; при ожирении – уменьшение калорийности рациона). Диеты могут применяться ежедневно при разных заболеваниях (и это – уже необходимый образ жизни для пациентов), они могут использоваться на протяжении определенного срока, иногда довольно длительного, чтобы достичь желаемого результата, например снизить вес или уменьшить вероятность обострения какого?то заболевания. При беременности потребность в диетах может возникнуть, если у женщины есть сопутствующие хронические заболевания (аллергия, сахарный диабет, гастрит – воспаление желудка, заболевания печени, почек). Назначают диеты по согласованию с лечащим врачом акушером-гинекологом. Долго сдерживать аппетит во время беременности очень вредно, а иногда – и опасно для здоровья мамы и малыша. Длительно подавляемое желание есть определенные продукты может привести к «срыву» и перееданию. Поэтому при необходимости ограничения калорийности или количества потребляемых продуктов проводят разгрузочные дни. Они позволяют контролировать прибавку веса, способствуют уменьшению отеков и пр.

Во время разгрузочного дня, если он используется правильно, по рекомендации врача, беременная женщина получит все необходимые для нее и ребенка вещества, т. е. белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы, но не в избыточном количестве. Такие дни облегчают работу почти всех органов, дают им отдых. Нормальное протекание метаболизма – это равновесие между катаболизмом (разрушением клеток) и анаболическими процессами (созданием клеток). Несбалансированность в питании может приводить к различным «перекосам», например нарушению распада жиров, синтеза белков и т. д.

Разгрузочные дни налаживают это равновесие, улучшают анаболические процессы. Во время их проведения отдыхает желудочно-кишечный тракт, происходит очистка кишечника, из организма выходят токсические продукты обмена, происходит регуляция активности ферментов, ускорение метаболизма. Кроме того, уходит лишняя жидкость, так как улучшается работа почек и все ее излишки удаляются с мочой.

Разгрузочные дни во время беременности не должны применяться бесконтрольно (без наблюдения врача и выполнения его рекомендаций), так как недостаток пищевых веществ может привести к неправильному развитию плода (например, задержке его развития). Разгрузочные дни – это определенного рода встряска для организма, поэтому для их назначения должны быть строгие показания. Чаще всего их рекомендуют проводить после 28 недель беременности, когда все органы и системы плода уже сформированы.

Разгрузочные дни при беременности должны быть «сытыми»: принимать пищу надо обязательно, но ее калорийность должна быть меньше, чем обычно.

Показания к разгрузочным дням во время беременности

Ожирение у будущей мамы еще до наступления беременности или избыточная прибавка веса во время нее. Женщины, страдающие ожирением до беременности или набравшие избыточное количество килограммов во время нее, имеют риск развития сахарного диабета беременных (это так называемый гестационный диабет). Кроме того, у будущих мам с избытком веса чаще развивается гестоз. При развитии сахарного диабета во время беременности у малыша может возникнуть диабетическая фетопатия (страдание плода), что может привести к ожирению будущего ребенка (в этом случае возможно рождение крупного плода – весом более 4?кг или гигантского – более 5?кг). Это также может способствовать повышенному травматизму ребенка в родах.

Гестоз. Следствием развития гестоза могут быть преждевременные роды (роды до 37 недель) или, наоборот, перенашивание беременности (роды после 42 недель). Во время родов могут развиться судороги и неконтролируемое повышение артериального давления, что говорит о тяжелейшей стадии гестоза – эклампсии (она проявляется судорогами скелетных мышц всего тела, потерей сознания, высокими цифрами артериального давления). И самое главное – эти состояния у мамы ухудшают состояние малыша. Кроха начинает получать меньше кислорода и питательных веществ, поступающих к нему через пуповину из крови матери. При этом часто развивается гипоксия плода (недостаток кислорода), задержка внутриутробного развития плода, повышается риск травматизма в родах. От излишней прибавки веса, отеков и различных заболеваний у мамы зависит здоровье ребенка и самой женщины.

Отеки (скопление жидкости в межтканевом пространстве). Они являются одним из показаний для назначения разгрузочных дней. Как правило, отек образуется во всех органах (помимо явных – тех, которые определяются зрительно, существуют еще и скрытые отеки), что приводит к снижению их функций.

Быстрая прибавка веса за короткий период времени или неравномерная прибавка веса у будущей мамы. Во время беременности увеличение веса происходит обязательно и называется «физиологической прибавкой массы тела». При расчете нормальной прибавки надо учитывать вес женщины до беременности (какой был индекс массы тела – ИМТ) и сколько плодов она вынашивает – один, два или более.

ИМТ рассчитывается следующим образом: вес в килограммах необходимо разделить на рост в квадрате, выраженный в метрах. Например, ИМТ = 68?кг: (1,72х1,72 м) = 23?кг?/?м2. Для небеременной женщины нормой считается ИМТ от 19 до 25?кг?/?м2. ИМТ меньше 19 – дефицит веса, 25–30 – избыточный вес, 30–40 – ожирение, более 40 – сильное ожирение.

В среднем нормальной за весь период беременности считается прибавка веса от 8 до 12?кг; если эта цифра больше, то говорят о патологической прибавке массы тела. Женщина, имеющая дефицит веса до беременности, поправится больше указанных значений.

В среднем беременная женщина поправляется за неделю:

  • при дефиците веса до беременности (ИМТ – меньше 18,5?кг?/??м2) – на 300–400 г в неделю;
  • ри нормальной массе тела до беременности (ИМТ – меньше 19–24,9?кг?/??м2) на 200–300 г в неделю;
  • при избыточной массе тела до беременности (ИМТ – больше 26?кг?/??м2) – на 150–200 г в неделю, в зависимости от степени избытка веса у женщины до беременности.

Если разобрать увеличение веса во время беременности на составляющие, то получатся следующие средние значения:

Противопоказания к разгрузочным дням:

  • дефицит веса у женщины до беременности;
  • наличие хронического заболевания, препятствующего ограничению суточной калорийности или определенного вида продуктов (например, сахарный диабет);
  • хронические заболевания органов пищеварения, сердечно-сосудистые заболевания и т. д.

Врач всегда решает вопрос о назначении разгрузочного дня индивидуально для каждой будущей мамы. Иногда акушеру-гинекологу перед назначением разгрузочного дня требуется консультация других специалистов (например, кардиолога, эндокринолога и т. д.), если у пациентки есть та или иная хроническая патология.

Рассчитать допустимую прибавку веса во время беременности вы можете на нашем Калькуляторе прибавки веса

Правила питания во время беременности

Главное – соблюдать основные правила построения разгрузочных дней:

  • Разгрузочные дни можно применять только с разрешения врача!
  • Нельзя проводить разгрузочные дни чаще 1 раза в 7–10 дней. Более частое их использование при беременности нежелательно: это хоть и незначительный, но «стресс» для организма будущей мамы и плода. Слишком частые разгрузочные дни могут привести к осложнениям течения беременности – дефициту поступления питательных веществ в организм матери и ребенка, что может способствовать нарушению роста и развития малыша, ухудшению течения гестоза.
  • Лучше всего начинать разгрузочный день с вечера, примерно с 18 часов одного дня до 18 часов следующего (так легче воздерживаться от пищи).
  • Все количество продуктов, которое необходимо съесть за день, рекомендуется разделить на 5–6 приемов, с перерывами в 3–4 часа.
  • Следует съедать небольшое количество пищи при возникновении чувства голода, предварительно разделив все заранее запланированные продукты на несколько порций. Есть надо не торопясь, тщательно пережевывая.
  • Надо учитывать то, что основной прием пищи должен быть в утреннее и дневное время, любое ограничение еды гораздо легче переносится вечером, так как организм уже адаптирован к этому.
  • В первую половину дня надо выпивать достаточное количество воды (2–2,5?л, если поводом для разгрузочного дня послужил не гестоз, при котором рекомендуется ограничивать количество потребляемой жидкости до 1–1,2?л в день).
  • Во время разгрузочного дня нельзя применять физические нагрузки – необходим более щадящий режим дня.
  • Если голод становится нестерпимым, можно выпить стакан обезжиренного или нежирного (желательно 1?%-го) кефира.
  • Из всего разнообразия разгрузочных дней лучше проводить те, в которых предполагается большое количество овощей (низкокалорийные продукты, содержащие клетчатку), фруктов (углеводы), творога, постного мяса, рыбы (белки) и ограниченное количество жиров, так как именно жиры способствуют появлению вредных «запасов» в организме.
  • Калорийность пищи в разгрузочный день должна составлять не менее 1000 и не более 1500 ккал в сутки.
  • Выходить из разгрузочного дня рекомендуется постепенно: в течение следующего дня надо принимать легкую пищу в небольших количествах.

Нужны ли разгрузочные дни при беременности

Время чтения 10 минут

В настоящее время диетологи не советуют женщинам в положении питаться за двоих. Поскольку, такое поведение не только портит фигуру будущей мамочки, но также является угрозой здоровью в период родоразрешения. Мамочки задаются вопросом: «Можно ли проводить разгрузочные дни при беременности?» Отвечая на этот вопрос, диетологи говорят, что разгрузочные дни не только нужны, а просто необходимы девушке в положении. Однако при этом должно сохраняться полноценное и сбалансированное питание.

За всю беременность девушка должна увеличиться в весе не более, чем на 12 килограмм. Если же случилось так, что будущая мамочка набрала с выше положенной нормы, тогда ей необходимо с определённой частотой выполнять разгрузочные дни, но в преддверии такого события, стоит посоветоваться с квалифицированным врачом-диетологом или гинекологом, для того чтобы издержки в питании не пошли во вред будущему младенца и его внутриутробном развитию.

Эффективный разгрузочный день при беременности остро необходим, если вес женщины увеличивается, вследствие чего возникает отечность, первичные признаки гестоза. Разгрузочный день при беременности назначают квалифицированные медицинские работники, учитывая индивидуальные особенности организма будущей мамочки. Выбираются безопасные методы, которые стимулируют снижения веса.

Правила проведения разгрузочных дней

Разгрузку девушкам в положении, назначают квалифицированные медицинские работники в нескольких случаях:

  • Избыточный вес
  • Неравномерно растущий вес
  • Возникновение отечности лица или конечностей
  • При проявлении первичных признаков гестоза

Это необходимо, для того чтобы родоразрешение прошло успешно и без осложнений. Если женщина при планировании беременности и в период вынашивания, устраивает себе самостоятельно разгрузку, тогда ей необходимо обговорить меню с лечащим врачом. Поскольку, ученым стало известно, что разгрузочный день при беременности, может принести потерю в весе до 800 кг ежедневно, зачастую выводит из организма лишнюю жидкость.

Рекомендации

  • Разгрузку можно устраивать, только лишь после 29 недели беременности. В это время системы и органы у будущего ребенка сформировались, следовательно, отказ от какой-то пищи не станет опасным для его дальнейшего развития.
  • Осуществлять разгрузку, необходимо по определённой системе или периодичности, не чаще чем 1 раз в 10 дней. В основном, врачи советуют женщине делать разгрузку по системе, таким образом организму не будет нанесен стресс, следовательно, самочувствие будущей мамочке не изменится.
  • Если же наблюдается ярко выраженный токсикоз, тогда от разгрузочных дней придется отказаться. Каждой будущей мамочке известно, что чувство голода усиливает тошноту. В таком случае, необходимо посоветоваться с диетологом и гинекологом. Он определит как можно сделать разгрузку, не отказываясь от привычных продуктов питания.
  • Необходимо чередовать разные разгрузки – это позволит насытить организм необходимыми, полезными, питательными веществами.
  • В день проведения разгрузки, стоит прием пищи разделить на некоторое количество одинаковых порций. Но при этом продукты питания, необходимо измельчать, медленно, тщательно прожёвывать, с целью лучшего усваивания, скорейшего насыщения.
  • В рационе при растительном питании не должно быть более 2 кг фруктов, овощей, а при белковом питании не более 700 г в день.
  • Следует держать баланс солей и минералов, следовательно, нужно пить не меньше 2 литров питьевой воды.
  • Если в период разгрузки наступает сильное чувство голода, тогда врачи советуют выпивать стакан обезжиренного кефира.
  • Разгрузочные дни при беременности, ни в коем случае нельзя совмещать с чисткой кишечника.
  • Не стоит прибегать к перенапряжению физическому, умственному в период разгрузки. Именно поэтому, врачи рекомендуют расслабиться, заняться чтением любимой книги или просмотром кинофильма.
  • По окончанию разгрузки, не нужно наедаться, поскольку эффективность будет нулевая.
  • Таким образом, можно подытожить и ответить на вопрос “Можно ли делать разгрузочный день при беременности”? Естественно можно, однако, необходимо прислушиваться к рекомендациям и советам специалистов.

    Противопоказание разгрузочных дней

    Нельзя проводить разгрузочный день при беременности при наличии следующих проблем:

    • дефицит или низкий вес до наступления беременности;
    • разнообразные хронические недуги, во время которых запрещено низкокалорийное питание.

    При наличии таких проблем, врачи запрещают будущим мамочкам проводить разгрузочные дни при беременности в третьем триместре.

    • разгрузочный день на кефире при беременности противопоказан девушкам, которые страдают той или иной степенью ожирения, атеросклерозом;
    • разгрузочный день на огурцах при беременности запрещено использовать, если имеются своеобразные скачки артериального давления;
    • арбузный, противопоказан в период обострения разнообразных недугов, связанных с почками и при обострении гипертонии;
    • мясная разгрузка запрещена, если имеются хронический отклонения в желудочно-кишечном тракте, сердечно-сосудистой системе.

    Следовательно, подбирая тот или иной тип разгрузки, необходимо советоваться с квалифицированными специалистами, которые изучив историю болезни пациентки, течение беременности, назначит необходимую и эффективную разгрузку.

    Виды разгрузочных дней

    Разгрузочный день при беременности меню разделяется на два типа, такие как легкое и сытое. При первом виде меню, разгрузка осуществляется с употреблением следующих продуктов:

    • овощи
    • фрукты
    • различные соки и свежевыжатые фреши

    Следовательно, организм будущей мамочки и ее внутриутробного ребенка, получает сбалансированное питание в комплексе с витаминами и микроэлементами.

    Если же проводить разгрузку с применением белковых дней, тогда употребляют следующие продукты:

    • мясо
    • рыба
    • различные молочные продукты

    Однако эффективность такой разгрузки невелика, поскольку отсутствует чувство голода.

    Положительные и отрицательные стороны

    Разгрузочный день должен быть проведен правильно. Именно тогда, он будет способствовать избавлению от лишних килограммов и в то же самое время обеспечит женщину в положении и ее внутриутробного ребенка, необходимыми питательными веществами.

    Помимо этого, разгрузка поможет:

    • наладить функционирование метаболизма
    • справиться с лишней жидкостью
    • нормализовать артериальное давление
    • избавиться от отечности лица и конечностей
    • укрепить иммунную систему

    На раннем сроке беременности при условии нормального течения беременности, девушка может набирать в весе около 3 кг, но при этом оставаться в оптимальной для неё в форме. Врачи отмечают, что в первую половину гестации, будущая мама набирает 40% в весе, а оставшиеся 60 процентов, увеличение веса происходит по достижению 20 недели беременности. Важно отметить, что увеличение веса – это не результат чрезмерного и сверх калорийного неправильного питания, а образ жизни девушки, функционирование эндокринной системы, сосудистой системы.

    Разгрузочный день при беременности, назначают при проявлении такой симптоматики:

    • отечность конечностей
    • проявление одышки во время умеренной ходьбы
    • резкое повышение или понижение артериального давления
    • появление нарушений в функциональной деятельности сердечно-сосудистых систем

    Такая симптоматика сигнализирует об ухудшении здоровья будущей мамочки, тем самым повышается возможность возникновения патологических отклонений в развитии и росте внутриутробного ребенка.

    Эффективных и полезных 5 диет

    1. Разгрузочный день при отеках

    На последнем триместре беременности у будущей мамочки отекают конечности, что считается нормальным обстоятельством. Учеными было выявлено, что, если в момент последнего триместра беременности у женщины возникает отечность нижних конечностей, следовательно, будущий ребенок родится крупным, при этом снижается риск преждевременного родоразрешения. Как известно, в этот период в организме женщины усиленно вырабатывается эстроген, который притягивает, задерживает воду необходимую в увеличенных количествах, с целью сохранения связок, тканей, мышц для последующего беспроблемного родоразрешения. Основная часть воды из женского организма, уйдет в процессе родовой деятельности, а на протяжении недели после неё, выйдет остаточная жидкость, поскольку начнется процесс гормонального изменения. В это время высококвалифицированный и грамотные специалисты в области медицины, советуют женщинам, при появлении отечности конечностей, обратиться к врачу гинекологу, с целью консультации и дальнейшей диагностики. Врач гинеколог, назначает мамочке различные анализы, чтобы контролировать показатель белка в крови. Если же белок в крови был обнаружен – это считается первым пагубным симптомом, следовательно, нужно в кратчайшие сроки снять отечность, прибегнув к здоровому питанию и образу жизни.

    • по возможности исключить соль из овощей, продуктов питания
    • исключить острые, жирные продукты
    • пища должна быть приготовлена в духовом шкафу или на пару
    • добавить в рацион больше количества свежей зелени, овощей, фруктов
    • разделить прием продуктов на дробные части. Принимать каждые два-три часа, таким образом вес также будет снижаться
    • между приемами еды, необходимо делать перекусы, в которые следует включить йогурт, кефир, фрукты, курагу или изюм
    • врачи, советуют придерживаться разгрузочного дня при возникновении отечности с употреблением кефира или печеного картофеля
    • кефирный разгрузочный день при беременности, вследствие возникновения отеков, также необходимо проводить.

    Следовательно, если будущая мамочка беспокоится о избыточном проявление отечности конечностей, ей нужно обратиться к специализированному врачу, для того чтобы определиться какой тип разгрузки от отеков лучше применить.

    2. Разгрузочный день на яблоках

    Стандартная еженедельная разгрузка, не считается яблочной диетой, следовательно, похудеть не получится. Но фрукт содержит большое количество клетчатки, эффективно сказывающейся на избавлении от проблем со стулом, тем самым проводится чистка кишечника. Важно отметить, что девушки, которые часто пользуются такой разгрузкой отмечают, что переносить ее очень легко и при этом не наступает безудержное чувство голода. Напомним, что разгрузочный день при беременности с использованием яблок, можно применять только будущим мамочкам, у которых нет проблем с желудочно-кишечным трактом и не повышена кислотность. Потому что диетологи и гинекологи, советуют использовать зелёные яблоки с кислинкой. В основном, такой вариант разгрузки врачи рекомендуют в осенний или зимний период, поскольку в этот момент употребляется меньшее количество питьевой воды, а как известно, дополнять такую разгрузку водой, нельзя.

    3. Разгрузочный день на твороге

    Такая разгрузка, считается самой щадящей, мягкой и наиболее полезной. Известно, что в молочных продуктах высокое содержание белка, следовательно, они способствуют скорейшему выведению лишней влаги из организма будущей мамы. Такая разгрузка не означает, что девушке и ее внутриутробному ребенку придется целыми днями, есть лишь один сухой творог. В него можно добавить фрукты или запивать некоторым количеством молока, а при желании кефиром. Также, в твороге высокое содержание фтора, железа, различных витамин, калия, фосфора, не считая аминокислот и других компонентов, которые участвуют в жировом и белковом обмене. В этот же самый момент, его употребление нормализует функциональную работу печени. Зачастую специалисты, назначая такую диету для будущей мамочки, рекомендуют съедать не более 700 грамм в день творога, но его необходимо разделить на шесть частей и употреблять дробно. Во время такой разгрузки, нельзя ограничивать организм от воды или чая.

    Для того чтобы день на твороге прошел успешно и эффективно, стоит обратить внимание на выбор необходимого для разгрузки творога. Неплохим вариантом, считается домашний или фермерский творог, который имеет хорошую, то есть высокую жирность. Однако у многих мамочек нет возможности приобрести именно такой творог, поэтому они покупают его в супермаркете. При покупке важно обратить внимание, что в содержании творога не должно быть растительных жиров, сахара, крахмала, пальмового масла. Нельзя использовать обезжиренный творог. Наиболее подходящим, считается творог, жирность которого составляет от 4 до 8%. Предварительный ужин до наступления такой разгрузки не должен быть тяжелым, то есть лучше съесть овощной салат или выпить стакан кефира.

    4. Разгрузочный день на гречке

    Гречневая крупа во время термической обработки сохраняет все полезные вещества, элементы. Как известно, такая каша богата содержанием разнообразных минералов, аминокислот, которые ускоряют усвоение кальция в организме будущей мамочки. Помимо этого, в ней содержится некоторое количество полиненасыщенных жиров, способствующих снижению холестерина. Разгрузка на гречке, способствует нормализации метаболических процессов, ускоряет обмен веществ, укрепляет стенки сосудов и снижает вес. Такая диета не несет вреда желудочно-кишечному тракту и в тоже время будущая мама, не чувствует ярко выраженного ощущения голода. Зачастую грамотные специалисты, назначают такую разгрузку, при наличии у беременной женщины отеков или запоров. Разгрузочный день при беременности с употреблением гречки, также подразумевает дробный прием в несколько этапов. Гречку при этом можно заливать молоком или запивать кефиром. Иногда, девушке могут назначить вариант разгрузочного дня, когда яблоки чередуются с гречкой.

    5. Разгрузочный день на арбузе

    Арбуз – это кладезь витаминов и микроэлементов, таких как магний, кальций, фосфор, различные группы витаминов, фолиевая кислота, цинк, железо и медь. Поэтому, врачи, рекомендуют осуществлять девушкам в положении разгрузку на арбузе, для того чтобы пополнить запасы организма мамы клетчаткой, фолиевой кислотой, при этом избавить ее от нескольких килограмм. На протяжении дня, будущая мамочка должна сесть около 1 килограмма мякоти арбуза. То есть, приемы пищи должен быть разделены на множество дробных частей, следовательно, не стоит за один присест съедать целый арбуз. Важно отметить, что данный тип разгрузки, ни в коем случае нельзя осуществлять девушкам, которые имеют признаки сахарного диабета.

    Бесконтрольные диеты или разгрузочные дни, могут привести к различным отклонениям в росте и развитии будущего ребенка, поэтому заранее стоит проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, таким как гинеколог или диетолог. Поскольку, для проведения разгрузочного дня должны быть определенные основания или показания, в соответствии с которыми врач, назначит тот или иной тип разгрузки женского организма. Девушкам нельзя забывать о том, что разгрузочный день при беременности можно осуществлять только с 29 недели вынашивания. Правильное проведение разгрузки не навредит матери и ей будущему ребенку.

    Зачем беременным «разгрузочные дни»?

    «Опять у вас большая прибавка, – с легким укором говорит врач, – будем разгружаться!» Почему акушеры-гинекологи с таким пристрастием следят за весом будущих мам, в каких случаях беременным необходимы разгрузочные дни, и как проводить такие «разрузки»? На эти вопросы отвечает наш эксперт – врач акушер-гинеколог высшей категории Галина ЛАЗАРЕВА.

    Пройдите на весы!

    Набор веса – предмет постоянного беспокойства будущих мамочек. Не слишком ли быстро идут прибавки? Хватает ли питания малышу? Смогу ли я потом похудеть? Часто масла в этот огонь подливают и врачи, наблюдающие беременность, – порой кажется, что они лично заинтересованы в том, чтобы будущая мать сохранила стройную фигуру и набрала как можно меньше за срок беременности.

    Мнение эксперта:

    Контроль набора веса в период беременности необходим. Избыточный вес до беременности или слишком высокий темп прибавок увеличивают риски возникновения различных патологий: гестационного диабета (сахарный диабет беременных), гестоза (его симптомы – отеки, повышение давления и белок в моче) и даже ожирения у будущего малыша. Если какое-либо из этих осложнений уже проявилось либо у беременной наблюдается стремительный набор веса, врач порекомендует регулярно (но не чаще одного раза в неделю) проводить разгрузочные дни – в течение суток ограничивать меню по составу и калорийности.

    Идеальная прибавка

    Конечно, во время беременности вес непременно будет расти и это хорошо и правильно, ведь это будущий малыш растет и развивается. Но как определить, физиологичен набор веса или прибавки идут чересчур стремительно? Важно понимать, что универсальной цифры «идеальной прибавки» не существует. Нормальный набор веса зависит от исходного веса женщины, ее индекса массы тела (ИМТ). Он рассчитывается так: вес до (!) беременности в кг нужно разделить рост в метрах в квадрате. Например: 72 кг: (1,68*1,68)=25,5. Нормальным считается ИМТ от 19 до 25 . У вас меньше 19? Дефицит веса – вам «показаны» более солидные прибавки. Более 25? Избыточный вес – за прибавками во время беременности придется следить особенно пристально и весьма вероятно, что вам предпишут разгрузочные дни.

    Мнение эксперта

    Вес будущей мамы является одним из важных показателей протекания беременности. Норма еженедельной прибавки для каждой женщины должна рассчитываться индивидуально, в зависимости от ее начального веса. В среднем женщина с дефицитом массы тела (ИМТ ниже 19) может прибавлять 300-400 г в неделю, женщина с нормальным весом (ИМТ 19-25) – 200-300 г, а если имеется лишний вес и ИМТ превышает 26, то врачи рекомендуют удерживать прирост веса в пределах 150-200 г в неделю.

    Главное – не голодать

    Итак, разгрузочные дни гинекологи рекомендуют женщинам с избыточной массой тела, «скоростными» прибавками и определенными патологиями беременности. Почему же они выбирают именно этот метод? Соблюдение жесткой диеты (если нет прямых показаний) и хроническое чувство голода и неудовлетворенности жизнью будущей маме точно не пойдут на пользу – это приводит к ухудшению настроения и самочувствия, но и к «срывам» и перееданию. Разгрузочные дни для беременных – дело совсем другое. Как правило, врачи рекомендуют достаточно «вкусные» и «сытные» рецепты таких разгрузок. Два золотых принципа дневного меню в такой день: минимум калорий, максимум усвояемости.

    Мнение эксперта:

    Разгрузочные дни в период беременности должны проводиться только под контролем и по рекомендации врача. Если питание в такой день организовано правильно, то будущая мама сможет сделать шаг к нормализации веса и получить весь необходимый объем питательных веществ. Такие разгрузки являются отдыхом для организма. Они помогают сбалансировать работу желудочно-кишечного тракта, очистить кишечник, вывести лишнюю жидкость при отеках. Несмотря на пользу, разгрузочные дни являются стрессом для организма и, как правило, их рекомендуют проводить после 28 недели гестационного срока, когда все органы плода сформированы.

    Разгрузочные рецепты

    Не лишним будет повторить: каждый организм уникален, то, что пойдет на пользу одному, будет вредным для другого. Так и с разгрузочными днями. Кто-то вполне наедается и даже получает удовольствие от творожного дня, а другим такая диета покажется тяжелой и невкусной. Если вам рекомендованы разгрузочные дни, то попросите своего врача написать вам как можно больше вариантов рецептов и выбирайте наиболее привлекательные. Вот примеры дневного меню, которые может предложить ваш доктор:

    Творожный день

    600 граммов нежирного творога, 60 граммов сметаны, разделить на 6 приемов. Если вы любите творог, такой день будет вам даже в радость – этот продукт очень сытный и вам будет вкусно и неголодно.

    Яблочный день

    1,5 кг яблок разделить на 5 приемов. Для любителей яблок – идеально.

    Овощной день

    1,5 кг. овощей (капуста, морковь, огурцы, зелёный салат, запечённые кабачки или тыква). Овощной день привлекателен разнообразием: можно готовить салаты из свежих овощей, а можно их потушить или запечь. Заправка – растительное масло или кефир (1 столовая ложка).

    Мясной день

    300-400 граммов отварной постной телятины или индейки, и 1 кг свежих овощей (например, огурцы или капуста). В такой день вы голодной уж точно не останетесь!

    Важно! Не допускайте голодания. Если очень хочется есть, выпейте стакан кефира или сдвиньте время следующего приема пищи.

    Мнение эксперта:

    Проводить разгрузочные дни можно не чаще 1 раза в 7-10 дней. Если не диагностирован гестоз, то в такие дни важно выпивать достаточное количество воды – 1.5-2 литра. Выбирать для своего меню лучше продукты, которые содержат минимум жиров и достаточно много белков и углеводов (овощи, фрукты, творог, постное мясо и рыба), общая калорийность пищи в этот день должна быть в коридоре от 1000 до 1500 ккал. Все рекомендованные продукты следует разделить на 5-6 порций, которые нужно съедать каждые 3-4 часа. Не следует компенсировать ограничения в меню перееданием после него, весь следующий день питание должно быть умеренным. При соблюдении всех этих правил разгрузочный день принесет пользу и не доставит дискомфорта.

    первую беременность вес до 43 кг, вес в роды пошла 86 кг. после родов через полгода все снесло как рукой))) вес стабилизировался до 45 кг.
    вторую беременность пошла рожать где то под 90 кг.
    через полгода само все ушло.
    третья беременность примерно так же.
    четвертая беременность с 46 кг и пошла рожать 97 кг. но вот тут уже все мой организм сказал фику вам. вес ушел за год только до 56 кг.
    сейчас пятая беременность 25 недель с 56 кг набрала до 62кг.
    вот такой у меня организм.

    вот на все мои лошадинные привесы моя платная врач говорила “Кушай, у тебя отеков нет, анализы отличные, ребенки идеальные, хоть на человека становишься похожа, а не на швабру” ))))
    а в бесплатной жк несчадно врала про добеременный вес на учет вставала поздно, принося просто папаку анализов, узи и пройденых специалистов, и вес называла обычно не 45 кг, а 58-60 кг и ох как мне нервы мотали за мои якобы ужасные привесы. если бы знали правду, наверное вообще упекли бы в больницу.

    Плод3400 г
    Плацента600 г
    Околоплодная жидкость800 г
    Матка1000 г
    Молочные железы400 г
    Увеличение объема циркулирующей жидкости1500 г
    Подкожно-жировая клетчатка2500 г
    Всего:
    maschustik писал(а):
    Попробуйте от рубцов контрактубекс

    Пробовала, пользовалась 5 месяцев безрезультатно. Но все равно продолжаю пользоваться, а вдруг поможет(

    Разгрузочные дни — спасение от отеков и лишнего веса при беременности

    В период вынашивания малыша женщины предвзято относятся к своей внешности, в особенности к фигуре. Многие будущие мамы практикуют разгрузочные дни во время беременности для здоровья и избавления от лишнего веса. Из нашего материала вы узнаете можно ли их проводить, как правильно это делать, почему нельзя устраивать «голодные» дни в первом и втором триместрах. Также вы прочтете отзывы будущих матерей, которые практиковали «разгрузку» по назначению врача или по своей инициативе.

    Во время беременности необходимо придерживаться золотой середины — не объедаться и в то же время не придерживаться жестких ограничений в меню. Именно поэтому многие женщины включают разгрузочные дни в режим питания, чтобы контролировать свой вес. Однако этот способ имеет целый ряд нюансов и противопоказаний, о которых нужно знать.

    Когда необходим разгрузочный день?

    1. При гестозе на ранних и поздних сроках беременности. Осложнения могут привести к преждевременным родам, внутриутробной гипоксии плода или отслойке плаценты. В особой опасности находятся женщины, страдающие гипертоническими заболеваниями, болезнями почек, печени, патологиями эндокринной системы.
    2. Ожирение в период гестации является еще одним показанием для проведения разгрузочных дней. Гестационный сахарный диабет сопровождается нарушением кровотока. Это может стать причиной развития ожирения у плода. В особенности этому подвержены дети, вес которых превышает 4 кг.
    3. Часто врачи советуют проводить разгрузочные дни каждую неделю, если будущая мать слишком быстро прибавляет вес. Нормой считается прибавка в 300-500 г. в неделю. Если женщина поправляется больше, то «разгрузка» не помешает.
    4. Разгрузочные дни при беременности показаны при задержке жидкости в организме и отеках.

    Как организовать разгрузочный день

    Чтобы не навредить своему малышу, следует соблюдать несколько правил:

    • Начинать проводить разгрузочные дни рекомендуется только в третьем триместре. Именно к 28 неделе у ребенка формируются все органы и системы, поэтому небольшая диета плоду вреда не принесет.
    • В период беременности не стоит «разгружаться» чаще одного раза в 7-10 дней. Отзывы беременных женщин говорят о том, что с помощью одного разгрузочного дня в неделю можно избавиться от 3-5 лишних килограммов за 2-2.5 месяца.
    • Если вы набираете вес слишком быстро, то нужно устраивать разгрузочные дни регулярно. «Разгрузку» необходимо делать 1 раз в неделю. Таким образом за месяц (то есть за четыре разгрузочных дня) можно избавиться от 0.5 кг. лишнего веса. Это не так много, но придерживаясь данной системы, вы не будете набирать вес сверх нормы. Чтобы разгрузочный день был более эффективным, рекомендуется употреблять большое количество воды.
    • Необходимый объем пищи разделите на 5-6 приемов. Так вы сможете избежать переедания и дискомфортных ощущений в животе, что очень часто наблюдается у беременных.
    • Во время разгрузочных дней беременной не следует ограничивать себя в употреблении воды. И лучше всего пить не чай или кофе, а чистую воду. Рекомендуется выпивать не менее 1.5 л. Также стоит дополнить питьевой режим отваром из шиповника (до 0.5 л.).
    • Нормой считается потеря в весе за один разгрузочный день до 800 г. Этому способствует отказ от соли и сахара, которые задерживают жидкость в организме.

    Виды разгрузочных дней

    Разгрузочные дни при беременности могут быть двух видов — «голодные» и «сытые». Если вы не любите кардинально менять свой рацион (даже преследуя благие цели), вам стоит выбрать «сытую разгрузку». Предлагаем несколько вариантов меню для разнообразия. Общая калорийность каждого дня варьируется от 800 до 1000 ккал.

    «Сытые» дни

    Мясной

    Вам нужно 400 г. отварного мяса (курятина без кожи или индейка) и 800 г. свежих овощей (желательно богатых клетчаткой: кукуруза, капуста, тыква, болгарский сладкий перец). Овощи желательно отварить на пару, запечь или протушить. Данное количество пищи разделить на 4-5 приемов.

    Фруктовый

    Если вы любите фрукты, то вам такой вариант «разгрузки» придется по душе. На время фруктового дня вам понадобится 1 кг. спелых фруктов и ягод, а также заправка к салату в виде низкокалорийного натурального йогурта (или 10-15% сметаны). Разделите общее количество полезного салата на 4 приема пищи, а за полчаса до сна выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

    На твороге

    Белок необходим женщинам в период беременности, поэтому мы предлагаем вам порадовать себя в летнюю пору творогом со спелыми ягодами. Вам понадобится 400 г. творога и 600-800 г. ягод. Употребляйте это лакомство в третьем триместре во время разгрузочного дня каждый раз, когда возникнет чувство голода.

    На гречке

    Нужно отварить 1 ст. гречневой крупы без соли. Ее нужно съесть в течение дня с 1.5 стакана кефира или молока.

    Разнообразный

    Многие беременные женщины устают от разгрузочных дней на твороге или гречке, поэтому можно разнообразить свой монорацион более интересным вариантом меню. Такую «разгрузку» гораздо проще выдержать, ведь в рациоеприсутствуют не только овощи и творог, но и мясные продукты.

    • 100 г. овощного салата из капусты и огурца (с капустой следует быть осторожными, поскольку этот продукт нередко становится причиной вздутия живота);
    • 4 запеченных яблока;
    • 100 г. маложирного творога;
    • 100 г. отварной курятины;
    • 100 г. сыра;
    • 200 мл. кефира с низким процентом жирности.

    «Голодная разгрузка»

    «Голодный» разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес, рекомендуется устраивать как можно реже, поскольку суточная калорийность такого рациона очень низкая.

    Арбузный

    1.5 кг. арбуза делится на 5-6 приемов пищи. В этот день необходимо пить не менее 1.5 л. воды.

    Яблочный

    1.5 кг. спелых яблок съесть в течение дня. Сахар или мед использовать нельзя, можете посыпать дольки яблок порошком корицы.

    Кефирный

    Можно провести разгрузочный день на кефире с низким процентом жирности (следует выпить 1.5 л. молочнокислого напитка за день).

    Такие разгрузочные дни во время беременности подойдут не каждой женщине, поэтому необходимо посоветоваться с наблюдающим вас врачом. Лучше все-таки употреблять кефир, как дополнение к мясу или творогу, гречке.

    Овощной

    Полезным будет и овощной день. Лучше всего выбирать овощи с нейтральным вкусом (например, тыкву или кабачок). Нарезанную мякоть овощей можно полить растительным маслом или сметаной.

    План питания: видео

    Как питаться на следующий день

    Распространенной ошибкой беременных женщин является обильное употребление пищи на следующий день после «разгрузки», проведенной на твороге или гречке с кефиром. После разгрузочного дня ваше меню должно быть легким. Иначе потерянный вес может вернуться на следующий же день.

    • Лучше всего позавтракать нежирным йогуртом с фруктами, отварными яйцами или порцией овсяной каши.
    • В обед употребляйте продукты, насыщенные белком (например, нежирную рыбу или постную говядину, крольчатину или курицу). Белковую пищу лучше всего сочетать с клетчаткой, поэтому на гарнир запеките овощи или сделайте из них салат. Также можно приготовить легкий овощной суп с зеленью.
    • Вечером съешьте порцию зернистого творога с кефиром или вареное мясо с овощами.

    Отзывы беременных

    В интернете можно найти различные отзывы о разгрузке на гречке или твороге с кефиром. Предлагаем ознакомиться с самыми интересными.

    Во время беременности, начиная с 29-й недели, я начала практиковать разгрузочные дни. Но прежде всего посоветовалась с доктором, поскольку у меня появились отеки и одышка во время ходьбы. Врач порекомендовал мне проводить раз в неделю «разгрузку» на гречке. Но я не наедалась, поэтому добавила в меню еще и кефир по вечерам. За месяц такого питания я избавилась от 1.5 кг. Лишний вес ушел, и самочувствие улучшилось. Также я убрала из своего меню соль, которая задерживает воду в организме.

    Я придерживалась разгрузочного меню 1 раз в неделю при беременности. Иногда ела запеченные яблоки, а иногда «сидела» на твороге с кефиром. Мне понравилось, что можно кушать целый день и не страдать угрызениями совести. Да и яблочки гораздо полезнее, чем печенье и тортики.

    Я хотела начать «разгружаться» еще во втором триместре беременности, но мой врач запретил. Поэтому я регулярно начала устраивать себе овощные дни в третьем триместре. По весам разницы я не заметила, но однозначно мне стало легче двигаться.

    Большая часть женщин во время вынашивания детей следит за тем, чтобы не набрать вес сверх нормы. Прежде чем начать устраивать разгрузочные дни для беременных, желательно проконсультироваться с врачом. Помните, что худеть таким образом запрещено в первом и втором триместрах беременности. Берегите свое здоровье и здоровье будущего малыша!

    Разгрузочные дни для беременных

    На этапе вынашивания ребенка неизбежно повышение веса женщины. Во многом это обусловлено ростом плода, увеличением матки, молочных желез, жидкости в организме и другими естественными процессами, включая и накопление жира. Разгрузочные дни для беременных чаще назначаются врачом, но иногда их задумывает проводить сама беременная женщина. Неужели будущей матери в столь ответственный период можно голодать? Нет, недостаток питательных веществ не окажется полезным ни женщине, ни малышу. Но вот избыток веса может оказаться не менее опасен.

    Зачем нужны разгрузочные дни для беременных

    1. Если женщина до наступления беременности имела избыток веса, то, скорее всего, врач предложит ей на выбор вариации разгрузочных дней для беременных. Потому как чрезмерный набор веса за девять месяцев, предшествующих появлению на свет малыша может способствовать появлению диабета беременных. Из-за него страдает и плод, у которого еще внутри утробы начнется ожирение и он набирает слишком много веса. Чем больше вес новорожденного, тем выше риск родовых повреждений у обоих участников процесса.
    2. Большая прибавка в весе грозит также и развитием гестоза. Из-за него у женщины может бесконтрольно скакать артериальное давление и даже случаются судороги. Плод же может страдать от недостатка кислорода. Гестоз нередко провоцирует роды раньше срока или же, напротив, ведет к перенашиванию беременности.
    3. Особенно часто разгрузочные дни назначаются для беременных при обнаружении отеков. Нередко, снаружи отеки не так заметны, но жидкость могут накапливать и невидимые внутренние ткани. Для определения наличия отеков предлагают каждодневно взвешиваться и сравнивать объем выпитой и выделившейся жидкости. Отеки снижают работоспособность многих органов женщины и приводят к гипоксии плода.
    4. Также разгрузочные дни для беременной могут быть назначены при слишком быстрой прибавке веса.

    Чтобы разобраться, какой вес считается избыточным или недостаточным, предлагается воспользоваться несложной формулой для подсчета индекса массы тела (ИМТ).

    ИМТ = вес (кг)/рост (м)². К примеру, если рост 165 см, а вес 60 кг, то ИМТ = 60/(1,65∙1,65)= 22.

    Небеременная женщина с ИМТ от 19 до 25 имеет нормальный вес. О дефиците можно говорить, если показатель меньше 19. Соответственно результат более 25 – избыток массы. От 30 и до 40 – ожирение. Выше 40 – сильное ожирение.

    Средняя прибавка веса за все триместры составляет от 9 до 12 килограмм. Если показатели больше, то можно заподозрить избыточную прибавку. Исключение – женщины с дефицитным ИМТ до беременности. Они могут набирать больший вес.

    Как организовывать разгрузочный день во время беременности

    Ранее срока в 28 недель о способах сбросить вес может заговорить лишь врач по неким особым показаниям. В целом же в этот период идет формировании органов и систем маленького человечка и устаивать ему испытания в виде недостатка веществ не стоит. Да и факторы, являющиеся причинами, чтобы провести разгрузочные дни для беременных, проявляются чаще именно в третьем триместре.

    Подобный способ избавиться от веса можно проводить не чаще 1 раза за 7-10 дней. Он не должен быть «голодным». Чтобы чувствовать себя хорошо во время разгрузки следует разделить положенную на день порцию на 4-6 небольших. И есть их через примерно одинаковые периоды времени, не торопясь и хорошенько пережевывая каждый кусочек или просто смакуя, если продукты жидкие.

    Начинать разгрузку лучше с ужина. То есть день питаться как обычно, а на ужин уже есть яблоки или пить кефир в зависимости от выбранного вида продуктов. Затем весь последующий день также питаться определенными блюдами, а на ужин уже съесть что-то посущественнее, но и не слишком тяжелое.

    В разгрузочные дни для беременных обязательно нужно пить воду. Если нет каких-то противопоказаний, то 1,5 литра или даже 2 стоит выпивать. Но основную долю этого объема лучше потреблять в первой части дня, чтобы не спровоцировать отеки.

    Физические нагрузки в это день лучше ограничить. А при неудержимом чувстве голода разрешается выпить стаканчик кефира незначительной жирности.

    Общая калорийность разгрузочного дня для беременных не должна быть ниже 1000 ккал и выше 1500 ккал.

    Наиболее подходящие продукты для разгрузки те, которые снабжают организм как можно большим числом питательных веществ, но не содержат значительного количества жира. Идеально сотавить рацион из овощей или фруктов, или мяса, или рыбы, или творога, кефира.

    Примеры разгрузочных дней для беременных

    • Овощной. Предпочтение следует отдать огурцам, тыкве, кабачкам. Но допустимы и другие. Не стоит только выбирать крахмалистые картофель и кукурузу, например. В течение дня можно употребить до 1,5 кг овощей. Допускается их есть в свежем виде или же приготовленных тушением, на пару, или запеченных. В качестве заправки разрешается пара ложек растительного масла или сметаны за весь день.
    • Яблочный. Для беременных такой разгрузочный день лучше поводить на плодах зеленого или желтого цвета из-за возможного аллергического ответа на красные. За день полагается съесть 1,5 кг фруктов. Про воду также забывать не стоит. Следует упомянуть о способности яблок провоцировать аппетит. Поэтому кому-то подобный день разгрузки может показаться сложнее, чем какой-то иной.
    • Мясо и овощи. 400-500 грамм нежирного мяса (говядины, курицы, индейки) и 1 килограмм свежих овощей (огурцы, томаты, перцы и т. д.)
    • Молочный. Творог малой жирности – 500 грамм и 0,5 литра кефира также с небольшим процентом жирности.
    • Крупяной. Разгрузочные дни для беременных можно провести на гречке или на рисе. К примеру, 150 грамм сухого риса сварить и есть со свежими овощами или зеленью (не более 0,5 -0,8 кг). Или 300 грамм гречневой крупы сварить на воде и питаться только лишь этой кашей.
    • Рыба и овощи. Маложирной рыбы 400 грамм, сваренной на пару или запеченной, и 1 кг овощей.

    Во время разгрузочных дней для беременных происходит потеря 400-800 грамм веса. Значительная часть из этого вода. Но и запасы жировые тоже частично уменьшаются. Желая избавиться от более значительных накоплений, стоит проконсультироваться с врачом, который, вероятно, предложит пересмотреть привычное меню и рациональнее подойти к питанию.

    Разгрузочные дни для беременных

    Можно ли беременным делать разгрузочные дни?

    Ответ на этот вопрос однозначен – можно! Только во всем нужно знать меру. Беременным запрещается проводить более 1 разгрузочного дня в неделю.

    Так что не принимайте совет врача в штыки! Ведь если вы не наберете более 10-12 кг за беременность, то и худеть после родов не придется. А это немаловажный фактор. Из роддома вы выйдете с добеременным весом. Мудрые женщины так и поступают.

    Не ждите быстрого эффекта: он заметен не сразу, а лишь через 3-4 месяца спустя. Большую часть потерь при разгрузочном дне составляет именно вода, которая потом вернется, но похудеть на 300 до 500 грамм в сутки реально.

    Отведите для разгрузки определенный день недели: организму легче привыкнуть к этому, он будет ждать этой очистки.

    Какой разгрузочный день выбрать беременной?

    Рекомендуется чередовать разгрузочные дни для разнообразия рациона.

    Помните, что в разгрузочные дни необходимо выпивать 2 литра воды для восстановления баланса минералов (солей) в организме. Кроме того, при нехватке воды разгрузочный день становится малоэффективным.

    Вариантов разгрузочных дней много. Чтобы выбрать тот, что подходит вам, можно разделить их все на две большие группы: «сытые» и «голодные».

    «Сытая разгрузка»

    «Сытые» разгрузочные дни идеальны для тех, кто хочет похудеть, но еще не подобрал для себя нужную программу или в принципе против резкого изменения питания. Чувства голода при этом не возникает. Также «сытую разгрузку» можно делать 2–3 раза в неделю, предшествующую праздникам. В вариантах, которые вы здесь найдете, указано общее количество еды на день. Калорийность каждого дня составляет в среднем 700–1000 ккал в день.

    Мясо со свежими овощами

    Мясо отварное (телятина и говядина, куриные грудки или индейка) без соли – 400г и 800г свежих овощей без соли. Распределить это количество еды на 4–5 приемов в течение дня. На ночь нужно выпить 1 стакан обезжиренного кефира, плюс рекомендованные 1.5-2 литра жидкости в день.

    Морепродукты с тушеными овощами и грибами

    500 г морепродуктов отварных или запеченных без соли и 800 г тушеных овощей (можно: капуста цветная, баклажаны, кабачки, зеленая фасоль, помидоры, перец сладкий, грибы). Для максимального эффекта нужно выбрать из этого списка 1–2 вида овощей и 2–3 вида морепродуктов. Не забывайте про 1.5л воды или некрепкого чая.

    Фруктовый салат

    1-1.5 кг различных фруктов в виде салата заправить 300 мл йогурта 1-процентной жирности. Разделить на 4 приема. На ночь стакан 1% несладкого кефира. Опять же не забыть про 1.5 литра воды.

    Ягоды с творогом

    Лето – лучшее время для такой разгрузки! 800 г ягод (можно взять клубнику, малину, смородину, черешню) и 400 г обезжиренного творога. Пищу нужно распределить на день и съедать небольшими порциями при появлении чувства голода. В этот день можно даже выпить кофе! И не забывайте про чай и воду, чтобы жиросжигание прошло максимально эффективно.

    Моноразгрузки

    Можно кушать только один вид продукта например, только яблоки и дать отдохнуть пищеварительной системе от ежедневной нагрузки. Энергетическая ценность приведенных вариантов составляет низкая. Такие дни можно использовать только 1 раз в неделю, а также после праздников, обильных застолий и для стимуляции веса к снижению. Нужно пить воду не менее 2 литров за день.

    Арбузный

    1,5 кг мякоти арбуза распределить на 5–6 приемов в сутки. Какой бы сочной ни казалась вам мякоть арбуза, она не сможет удовлетворить потребность организма в воде. Поэтому пейте во время этого разгрузочного дня больше минеральной воды.

    Яблочный

    1,5 кг яблок в свежем или печеном виде на сутки. Без сахара, для вкуса посыпать сверху корицей. Чай и вода по прежнему – 1.5-2л.

    Кисломолочный

    Выберите любой кисломолочный продукт не выше 1,5% жирности на свой вкус (кефир, ряженка или йогурт) и пейте маленькими глоточками весь день. Всего можно выпить 1,5 литра. Чуть меньше воды – 1-1.5 литра
    Разгрузочные дни лучше проводить тогда, когда вы будете очень заняты. А вот если планируется проводить разгрузку дома – то готовьтесь к сложностям: рядом коварный холодильник! Важно (для любого разгрузочного дня): если вдруг вы почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

    Фруктовый день

    1,5 кг различных фруктов (лучше выбрать яблоки).

    Компотный день

    На 1,5 л воды: 1, кг свежих яблок или 100 гр. сухофруктов, 4 столовые ложки сахара. Сварите компот, разделить на 5-6 приемов.

    Соковый день

    Литр свежевыжатого сока разделите на 4-6 порций и выпейте через равные промежутки времени в течение дня. Соки приготовьте из свежих натуральных фруктов, овощей или ягод. Соки в пакетах использовать нельзя.

    Овощной день

    1,5 кг свежих овощей – лучше выбрать нейтральные: кабачок или тыкву. Можно кушать со сметаной или растительным маслом.

    Картофельный день

    1 кг вареного картофеля разделите на шесть приемов. Дополнительно можно выпить два стакана кефира.

    Рисовый день

    150 грамм бурого риса сварите без соли, разделите на 3 порции. На завтрак к рису можно добавить щепотку корицы, на обед натереть на терке небольшое яблоко, на ужин добавьте маленький стручок сладкого перца или морковку.

    Разгрузка на гречке

    200 грамм гречки сварите или залейте кипятком и оставьте на ночь (в термосе).

    Творожный день

    Рекомендуется шесть раз в день съедать по 80 г нежирного творога.

    Рыбный день

    400 г отварной нежирной рыбы: треска, лещ, окунь, щука, судак. Разделите рыбу на шесть приемов. Дополнительно можно выпить две чашки несладкого кофе или чая с молоком, плюс два три стакана отвара шиповника

    Мясной день

    Отварите без соли 400 г нежирного мяса. Мясо разделите на шесть порций, каждую из которых можно запить стаканом чая без сахара.

    Из многообразия разгрузочных дней выбирайте овощные, фруктовые и разгрузочные дни на соках.

    Во-первых, они эффективнее.

    Во-вторых, в них много витаминов и минералов.

    Жировые, мясные и молочные разгрузочные дни необходимо использовать очень осторожно. Они противопоказаны при хронических заболеваниях органов пищеварения или сердечно-сосудистой системы. Не показаны такие дни и курящим женщинам.

    Если у вас есть сомнения по поводу состояния своего здоровья, необходимо проконсультироваться с врачом, а лучше – диетологом, прежде чем устраивать разгрузочный день! Возможно, он подскажет наилучший вариант разгрузочного дня для вас.

    Разгрузочные дни для кормящих мам

    Разгрузочные дни можно рекомендовать и кормящим мамам, так как они не вызывают снижения грудного молока, ведь, как правило, содержат достаточное количество жидкости, минералов и витаминов. Кормящей маме подойдут «сытые» разгрузочные дни.

    Если вам тяжело перенести разгрузочный день, то попробуйте не есть за 4 часа до сна. Это верный способ плавного набора веса беременной!

    Читайте также:  Искусственное оплодотворение. Что это такое?
    Добавить комментарий