Чем опасен переизбыток сна

Избыток сна: чем он опасен?

Хороший сон является такой же важной составляющей здорового способа жизни, как правильное питание и спорт. Этот момент всегда нужно брать во внимание, задумываясь о причинах плохого самочувствия и настроения или проблем со здоровьем и т.п. Контролировать нужно и качество сна и его количество. Оптимальной считается длительность сна для взрослого человека 7-9 часов. Об опасности недостатка сна мы уже говорили, сегодня рассмотрим, чем чреват переизбыток сна, и как его распознать.

Существует научный термин «гиперсомния», которым обозначают свойственную человеку избыточную продолжительность сна. Это состояние характеризуется длительным ночным сном (более 9 часов) и сонливостью в течение дня. Нарушение встречается у относительно здоровых людей и называется психофизиологической гиперсомнией, также гиперсомния бывает паталогической (нарколепсия, невротические расстройства, посттравматическая гиперсомния, синдром апноэ во сне и другие).

Что же становится причиной избыточно сна чаще всего? Самыми распространенными причинами пересыпания считается прием алкоголя, прием лекарственных препаратов, оказывающих воздействие на нервную систему, депрессивные состояния. Однако бывают и случаи, когда человек попросту любит поспать подольше, и никакие симптомы его не беспокоят.

Опасность избыточного сна

Итак, мы уже сказали, что переизбыток сна тоже вреден. Какими же бывают его последствия? Оказывается, чрезмерная продолжительность сна может быть чревата развитием сахарного диабета. Это доказало исследование, проведенное американскими учеными на 9 тысячах человек. Результаты были поразительными: риск заболеть диабетом повышался на 50% у людей, спавших более девяти часов в сутки.

Чересчур длительный сон может быть опасен также и для нашей сердечно-сосудистой системы. Ученые провели исследование, в котором принимали участие 72 тысячи женщин, изучив влияние количества сна на риск развития ишемической болезни. Результаты показали, что такому риску на 38% больше подвержены женщины, которые спали от девяти до одиннадцати часов в сутки.

Проверьте, нет ли у вас симптомов переизбытка сна!

Вам не хватает энергии, вы чувствуете усталость

Этот симптом одинаков и для недосыпания, и для избыточного сна. Если в течение дня вы чувствуете себя вяло, вам не хватает энергии и сил, часто хочется отдохнуть – это может стать поводом задуматься, не слишком много ли вы спите. Как известно, регуляторами сна и бодрствования в нашем организме являются так званые циркадные ритмы, являющиеся своего рода «внутренними часами» человека. Эти «часы» и сигнализируют вам, когда пришло время спать, и когда нужно просыпаться. Если вы спите слишком долго, этот механизм сбивается, нарушаются циркадные ритмы, и, соответственно, периоды бодрости и сонливости. Поэтому вы можете ощущать себя подавленными и уставшими, даже если проснулись всего пару часов назад.

Вы склонны к депрессии

Пересыпание также как и недосыпание приводит к нарушению психоэмоционального фона человека, вследствие чего повышается раздражительность, подверженность стрессам, а также склонность к депрессии. У человека, просыпающегося к обеду или даже позже, появляется ощущение, что жизнь проходит мимо, и он тратит время впустую. Это только усугубляет депрессивное состояние. Исследования показали, что среди людей, страдающих депрессией, примерно15 процентов спят более 9 часов в сутки. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, всего-то нужно отрегулировать количество сна.

Вы заметили проблемы с памятью

Не выспавшись всего одну ночь, вы можете отметить проблемы с памятью и концентрацией внимания на следующий день. Тут опять же важно соблюдать меру, ведь такой же эффект можно получить из-за чрезмерного количества сна. Объясняется это тем, что мозгу человека, который систематически спит больше положенных 9 часов, становится сложно трансформировать данные из краткосрочной памяти в долгосрочную. Таким образом, существенно ухудшается качество памяти.

Вас беспокоят головные боли

Частые головные боли – самый распространенный симптом избыточного сна. Если голова болит в течение дня и/или в утреннее время, стоит обратить внимание на свой сон. Уменьшите его количество и последите за своим самочувствием. Возможно, проблема была в избыточном сне. Ученые полагают, что причиной этой взаимосвязи может являться влияние пересыпания на серотонин, нехватка которого и вызывает головные боли в течение дня.

Вы начали прибавлять в весе

Пока организм спит, он сжигает меньше калорий, чем в период бодрствования. Также нарушение циркадных ритмов, приводит к дисбалансу гормонального фона и нарушениям в обменных процессах. Для человека это оборачивается лишними килограммами. Научные исследования, демонстрируют нам зависимость сна и наличия лишнего веса. Так, у людей, которые во сне проводят более девяти часов за сутки, риск возникновения ожирения повышается на 21%. Причем этот процент остается на прежнем уровне, даже если исследуемые соблюдают диету и выполняют физические упражнения.

Чем меньше времени вы оставляете организму на «сжигание» калорий, тем большее их количество отложится на вашем животе и бедрах в виде жировой прослойки. Поэтому в период, когда вы пытаетесь похудеть, необходимо нормализовать не только питание и уровень физической активности, но и количество сна.

У вас появились боли в спине

Переизбыток сна провоцирует также появление болей в спине. Если вы слишком долго находитесь в постели, а особенно если это положение усугубляется плохим качеством матраса – это верный путь заработать проблемы со спиной. Если вы подозреваете, что болезненные ощущения в спине вызваны пересыпанием, уменьшите количество сна и увеличьте физическую нагрузку.

Отдыхайте и восстанавливайте силы правильно! И берегите свое здоровье!

Избыточный сон или пересыпание – причины и последствия

Дата: 11 Декабрь 2013Рубрика: ЗОЖКомментарии: 17 комментариев

Доброе утро, народ! Хотя, какое там утро… Это я сижу сейчас (на часах 6 утра) и пишу эту заметку, а выйдет в свет она хорошо если вечером и хорошо если сегодня . Так что правильнее будет сказать: доброго Вам времени суток. Особенно справедливо это для тех, кто и не привык по сути вставать утром – так, часиков до 10-11 поваляться, если никуда не нужно идти. Вот Вам уж точно доброго времени суток: когда знать, когда Вы проснетесь то? 🙂

Эх, помню сам так любил отсыпаться на выходных (да чего уж там, и сейчас иногда срываюсь, правда, не до 11, до 8 утра, не позже). Но вялость, сонливость, овощеобразность, а иногда и боли в шее, сопутствующие таким вот «отдыхам» меня как-то совсем не привлекают. Ну его.

Думаю, Вы уже поняли, что сегодня я хочу поговорить с Вами о пересыпании. «Пересыпание даже хуже недосыпания» — кричат почти на всех форумах и блогах. Ну что же, давайте попробуем выяснить так ли это (а результаты можете сравнить со статьей о недосыпании, и какое из двух зол будет меньшим решите сами).

Кстати, не для протокола. Вчера ради интереса пролистал 50-60 статей из топовой выдачи Гугла и Яндекса по этой теме. Такого наглого рерайта я еще не видел! В 96-97% случаев все было тупо содрано с одного и того же источника. Я серьезно, 96-97% (где-то 58 статей из 60). Особо умные меняли абзацы местами и некоторые прилагательные на их синонимы, а менее смышленые авторы все оставляли как есть. Как говорится: каждый вебмастер на своем ресурсе агроном 🙂

Причины пересыпания

Сразу же хочу отметить, что говорить мы сегодня будем не о каких-либо серьезных отклонениях и патологиях, а о банальном избыточном сне – случайном, систематическом, «ленивом» и т.д. Если Вас интересует глубинный аспект этого вопроса и Вы жить не можете без медицинской терминологии – милости прошу навестить Википедию. Подобной информации там больше чем достаточно.

Итак, вначале я приведу все известные мне причины пересыпания, ну а после дам подробное пояснение:

  1. Социальные условия.
  2. Нерациональный режим дня (в том числе несоблюдение правильного режима сна, поздний ужин и т.д.).
  3. Депрессии, стрессы, нервные расстройства.
  4. Прие м всевозможных веществ и препаратов (таблетки, алкоголь, наркотики, табак).
Читайте также:  Возможные причины частого зевания

1. Т акая причина избыточного сна, как «социальные условия» возглавляет данный список не просто так. Лично я считаю, что чаще всего мы пересыпаем именно из-за определенных внешних условий. Работа допоздна или в ночную смену, недосыпание на протяжении всей недели из-за той же самой работы/учебы – отличный повод проспать все выходные.

А ведь если так подумать, то недосыпаем мы почти всегда. Вот смотрите: когда Вы в последний раз вставали утром без будильника? (речь идет о будних днях) Ведь будильник создан для того, что бы будить организма насильно, а «естественно» выспаться – это значит встать без него. Разве я не прав?

Учеными даже был проведен один эксперимент, доказывающий влияние общества на наш режим сна. Суть его заключалась в следующем: подопытного кролика (в нашем случае обычного человека) поместили в большую камеру, полностью изолированную от внешнего мира. Там у него было достаточно еды и воды, а так же была постель. Так вот по мере пребывания подопытного в камере его режим сна менялся до неузнаваемости. Монофазический сон (одноразовый) сменился полифазическим (многоразовым). То есть спал он не только ночью, но и днем. Так же сон «кролика» стал более дробным, хотя в общей сложности его продолжительность составляла порядка 10 часов в сутки.

Чего доказали? Не знаю 🙂 По идее, они доказали, что наше время сна далеко от «естественного». Так ли это? Если естественная среда обитания человека и его стиль жизни схожи с «хомячими», то, конечно же, так оно и есть. Но ведь человек не «хомяк»! (хотя, мы скоро придем к этому).

2. В торая причина уже более конкретна, хотя редко кто воспринимает ее всерьез. О вреде позднего ужина и несоблюдения правильного режима сна я писал неоднократно – посмотрите хотя бы здесь и здесь. Сейчас опишу проблему лишь в общих чертах.

  • П оужинав поздно (после 18:30) и/или слишком плотно (либо же просто жареной, слишком сладкой или острой пищей) Вы обрекаете себя на пересыпание, излишнюю сонливость, усталость во всем теле и вялость после пробуждения. Если просто, то еда не успеет перевариться (после 18:30 сила нашего пищеварения невелика), останется лежать до утра, успешно выделяя токсины. Ну а утром, после пробуждения, все это токсины начнут двигаться по крови и тотчас разнесутся по телу. Вот почему иногда так тяжело встать утром.
  • П одобрать правильное время сна и выработать правильную привычку – вот, в принципе, все что требуется для того, что бы навсегда забыть о проблеме пересыпания. Посмотрите статью о фазах сна, возможно, Вам удастся подобрать оптимальное для себя время засыпания и пробуждения. Лично я ложусь в 22:00-22:30 и встаю в 6:00 – этого времени даже больше чем достаточно.

3. С трессовые состояния, безусловно, влияют на наш режим сна. Одним людям, подвергшимся стрессу или депрессии, требуется больше времени чтобы заснуть, они часто просыпаются посреди ночи, ворочаются и т.д. Результат — недостаток сна, который нужно компенсировать. В итоге все выходные в постели в обнимку с подушкой и пультом от телевизора.

Но не всегда организм человека реагирует на стресс или депрессию бессонницей – есть люди, которые на нервной почве начинают чувствовать повышенную сонливость и усталость. По утрам они с трудом встают с кровати, а если никуда идти не нужно, то зачем вставать то?

Вот Вам и пересыпание на почве стресса и депрессии.

4. Н у с этим пунктом знаком чуть ли не каждый. О дурном влиянии вредных привычек знают все, вот только мало кто берется устранять в себе эти самые привычки. Думаю, Вы согласитесь с тем, что человеку, «принявшему на грудь», может не хватить 7-8 часов что бы выспаться (ну или проспаться).

Похожее влияние могут оказывать и некоторые препараты. Есть лекарства, которые замедляют реакцию и вызывают сонливость, потому на них пишут: «Не следует водить транспортные средства и заниматься другими видами деятельности, требующими повышенного внимания». Пей и иди спать, а точнее выздоравливать

Последствия пересыпания

Здесь я буду немногословен. Ведь все эти 60 источников (о них я говорил в начале), говорят именно о вреде пересыпания. Так что при желании Вы сможете найти эту информацию в более развернутом виде где угодно. А я лишь кратко опишу суть.

Итак, избыточный сон может привести к:

  1. Д епрессиям (получается замкнутый круг: избыточный сон вызывает депрессию, которая все усиливается и заставляет человека спать еще больше).
  2. Г оловным болям, болям в шее и позвоночнике (на что я и жалуюсь, проспав более 9 часов в неудобной позе – сначала ужасно болит шея, а потом ко всему этому подключается и головная боль).
  3. Л ишнему весу (с этим можно разобраться даже на житейском уровне: больше спишь – меньше двигаешься).

Вот и все основные последствия недосыпания. Кое-где я видел еще такой пункт как «смерть» (прямо так и писали), но включать его сюда не стал — как-то слишком резко звучит

На правах заключения

На возникший у Вас вопрос: «что мне делать, если я постоянно пересыпаю?» я отвечу просто: ложится раньше спать и ставить десять будильников 6 утра (конечно, при условии, что причина Вашего избыточного сна банальная лень, а так же Вы не работаете в ночную смену, не имеете каких-либо специфически отклонений, не подвержены сильному влиянию атмосферного давления и прочих космических сил – в этих случаях я не знаю чем Вам помочь).

Вот так вот все просто. Мне поначалу было очень трудно заставить себя проснуться в 6 утра (особенно если лег часов так в 12). Но со временем втянулся, и спать стал ложится раньше, так что особых проблем с пересыпанием испытывать не приходится.

На этом все. Успехов Вам, уважаемые читатели и всех благ. Следите за своим здоровьем, как физическим так и психическим, и не забывайте посещать странички моего блога.

Чем опасен избыточный сон?

Правильный и здоровый сон — одно из основных условий сохранения крепкого здоровья и поддержания высокого качества жизни у человека. Он помогает ему продуктивно работать и способствует укреплению иммунитета. Недостаток сна приводит к развитию различных серьезных заболеваний — от ожирения до болезней сердца и сосудов. Но и его избыток также опасен для человека.

Проблема правильного сна у современных людей

Время сна для взрослого человека — 6-8 часов. Именно за этот период организм восстанавливается после предыдущего дня и в нем накапливаются силы для работы, творчества и общения. Но далеко не все современные люди спят достаточное количество часов. Высокая занятость на работе, необходимость проводить время с детьми или такие вредные привычки, как постоянное чтение социальных сетей, приводят к тому, что многие люди перестают высыпаться.

Для человека одинаково вреден не только недостаточный, но и избыточный сон. Даже если человек спит более 12 часов, он не чувствует себя отдохнувшим. Вместо бодрости он чувствует вялость, сонливость и нежелание что-либо делать. Так же, как и недостаток сна, его избыток приводит к развитию серьезных заболеваний. Если человек много спит, но при этом не высыпается, это может указывать на расстройства нервной системы.

Гиперсомния, или потребность много спать, приводит к развитию таких серьезных заболеваний, как сахарный диабет, ожирение и депрессия. Чтобы выявить истинную причину данного расстройства, необходимо обследовать организм на предмет наличия заболеваний, приводящих к сонливости. Многие могут не придавать значение этому состоянию, считая, что они просто любят поспать. Но если это не способствует качественному ночному отдыху, то гиперсомния негативно отражается на качестве жизни человека.

Избыток сна — одна из вредных привычек или признак заболевания?

Гиперсомния не всегда является следствием каких-либо заболеваний. Чаще всего человек пытается «добрать» те возможности для ночного отдыха, которых не хватило ранее. Например, он предпочитает отсыпаться после работы ночью или необходимости просыпаться слишком рано в течение недели. Ситуация усугубляется зимой и осенью, когда световой день укорачивается, а солнце восходит позже.

Читайте также:  Как спать при геморрое: как правильно лежать, в какой позе

К гиперсомнии склонны люди, употребляющие некоторые лекарственные препараты или алкогольные напитки. Привычка выпивать даже небольшую дозу алкоголя перед началом ночного отдыха не способствует правильному засыпанию. Вместо этого она вызывает развитие алкогольной зависимости. Лекарственные препараты также могут вызывать привыкание.

Нарушение режима отдыха и бодрствования является одной из распространенных вредных привычек людей, у которых нет необходимости рано вставать. Если человек вынужден приходить на работу к определенному времени, то он использует будильник, поскольку без будильника он может проспать. Желание спать подольше в выходные является одним из последствий недостаточности ночного отдыха в течение недели.

Другая причина гиперсомнии — вредные привычки. К ним относятся поздний и слишком плотный ужин с употреблением не самых полезных продуктов — жирного мяса, солений, сладостей и фастфуда. Переваривание тяжелой пищи препятствует быстрому засыпанию. При отсутствии необходимости приходить на работу к 9:00 человек поддается соблазну подольше посидеть за компьютером или посмотреть телевизор.

Гиперсомния может возникать при повышенном уровне стресса или депрессии. Когда человек долго не может заснуть, ему требуется спать дольше. Если при этом ему необходимо рано просыпаться, чтобы идти на работу, то он чувствует себя разбитым и вялым, испытывает сонливость в течение дня. Подобные нарушения в работе нервной системы приводят к ухудшению работоспособности, отношений с коллегами и руководством. В выходные дни человек с нервным расстройством «пересыпает», поскольку желание просыпаться отсутствует.

Гиперсомния может привести к головным болям, депрессии и возникновению избыточного веса. Избавиться от гиперсомнии поможет выработка полезной привычки ложиться и просыпаться в одно и то же время как в выходные, так и в будни. Если причина «пересыпа» не лень и желание посидеть подольше перед телевизором или компьютером, то следует найти и устранить его более глубокую причину.

Правильный сон — одна из составляющих здорового образа жизни

Возможность спать достаточно — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Так же, как правильное питание и физическая активность, правильный ночной отдых необходим человеку для улучшения работоспособности, укрепления иммунитета и правильного функционирования всех систем организма. Поэтому «пересып» так же вреден, как и недосып.

В некоторых случаях желание поспать подольше является естественным для человека после работы в ночную смену или болезни. Но «спячка» и здоровый образ жизни так же несовместимы, как и слишком короткий период ночного отдыха, длящийся всего 4-5 часов. Человек может «пересыпать» в результате стресса, поскольку «отключка» помогает ему уйти от серьезной проблемы на некоторое время. Так же, как и невозможность заснуть в течение длительного времени, «пересып» приводит к ухудшению когнитивных способностей человека и развитию психических расстройств.

Когда человек спит много, но при этом не высыпается, он становится не только вялым и сонливым, но и раздражительным. Для решения проблемы гиперсомнии необходимо, в первую очередь, пересмотреть режим сна, а также провести исследования состояния щитовидной железы, поскольку недостаток или избыток гормонов может привести к повышенной утомляемости или возбудимости. Если причина гиперсомнии — в стрессе, который испытывает человек, то необходимо приложить все усилия, чтобы ликвидировать стрессовые факторы.

Здоровый образ жизни подразумевает не только хорошее здоровье тела, но и гармоничное состояние души. Одно невозможно без другого. Взрослому человеку необходимо спать примерно 7-9 часов в сутки, и не снижать эту норму. Если человек спит более 10-15 часов, то это уже свидетельствует о гиперсомнии, с причинами которой необходимо бороться. Если она отрицательно отражается на работоспособности, то человеку поможет самодисциплина и устранение проблем, мешающих засыпать и просыпаться бодрым и полным сил.

Головная боль и лишний вес: чем опасен переизбыток сна

Полноценный сон так же важен для здоровья и хорошего самочувствия, как правильное питание и здоровый образ жизни. Пока человек спит, восстанавливаются его силы, стабилизируется работа организма, в том числе обменные процессы и иммунитет. Упорядочивается информация, поступившая за день: во сне мы забываем определенные воспоминания и сохраняем другие. Нарушить эти процессы может как регулярный недосып, так и переизбыток сна.

Какое количество сна является оптимальным

Для полноценного отдыха взрослому человеку обычно достаточно 7-8 часов сна. Впрочем, здесь все индивидуально. Кто-то чувствует бодрость и прилив сил уже после 6-часового сна, другим, чтобы выспаться и восстановить силы, нужно провести в постели до 9 часов.

Многое зависит и от выработанной годами привычки, и от качества сна, и от некоторых других факторов. Например, больной, сильно уставший или испытавший сильный стресс человек нуждается в большем количестве времени на сон.

Почему слишком много спать опасно для здоровья

Слишком длительный сон (более 9 часов в сутки) способствует снижению уровня серотонина. Этот тормозящий нейротрансмиттер (нейромедиатор) регулирует работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем, процессы памяти и внимания, отвечает за настроение и либидо.

Низкий уровень серотонина чреват появлением чувства усталости и напряжения, беспокойством и депрессивным настроением, тревожностью и даже агрессивностью, потерей аппетита и тягой к сладкому, снижением памяти и способности концентрировать внимание, уменьшением интереса к сексу.

Сон по науке: как спать правильно?

Снижение уровня серотонина, в том числе в результате периодического пересыпа в выходные, которым человек пытается компенсировать недосыпание в будни, сбивает регуляцию процессов сна и бодрствования: становится трудно заснуть и сложно проснуться.

Нередко после продолжительного сна человек чувствует головную боль: низкий уровень серотонина провоцирует спазм сосудов головного мозга и нарушает микроциркуляцию крови. Кроме того, в результате пересыпа может повышаться внутричерепное давление.

Все это может спровоцировать мигрень. Людям, страдающим от этого заболевания, в первую очередь рекомендуют нормализовать режим сна и бодрствования. В ряде случаев это позволяет избежать развития повторных приступов.

Далеко не все последствия привычки спать долго очевидны. Так, например, ученые Сеульского национального университета в Южной Корее определили, что переизбыток сна, впрочем, как и его недостаток, существенно повышают риск развития метаболического синдрома, который «выливается» в гипертонию, гиперхолестеринемию, гипертриглицеридемию, нарушение толерантности к глюкозе.

При этом для мужчин более опасен недосып, тогда как для представительниц слабого пола — чрезмерно долгий сон.

Опасность пересыпания также потдвердили американские ученые. Они пришли к выводу, что у людей, спящих более 9 часов в сутки, риск заработать сахарный диабет в полтора раза выше.

Отмечается взаимосвязь между продолжительностью сна и наличием лишнего веса: у любителей поспать риск ожирения повышается на 21%, даже если они правильно питаются и ведут активный образ жизни.

Переизбыток сна вредит и сердечно-сосудистой системе: в частности, повышается риск развития ишемической болезни.

Привычка подолгу спать провоцирует проблемы с памятью, преждевременное старение мозга, развитие нейродегенеративных заболеваний и деменции.

Причины избыточной продолжительности сна

Слишком долгий сон может быть проявлением серьезных проблем со здоровьем, например, соматических заболеваний и поражений головного мозга, однако может наблюдаться и у вполне здоровых людей.

Причиной склонности к пересыпанию может оказаться банальная привычка поспать подольше, прием алкоголя и некоторых лекарственных препаратов (транквилизаторов, нейролептиков, противоаллергических, гипотензивных и некоторых других), сильное физическое или психологическое переутомление и стресс.

Если очевидной причины для увеличения продолжительности сна нет, то человеку, который на протяжении долгого времени много спит, может быть поставлен диагноз «гиперсомния». Для этого нарушения также характерна сонливость в дневные часы.

Как избавиться от привычки подолгу спать

Желание спать подолгу может оказаться не банальной «вредной» привычкой, а симптомом определенной болезни, поэтому, если явных причин для нарушения сна нет, лучше обратиться к врачу и проверить здоровье.

Читайте также:  Что нельзя есть на голодный желудок

Кроме того, нужно постараться нормализовать режим сна и бодрствования: ложиться спать в одно и то же время и не спать подолгу в выходные, даже если очень хочется. Иногда может потребоваться короткий дневной сон или прием стимулирующих лекарственных средств, позволяющих избавиться от дневной сонливости.

От утренней головной боли может помочь чай с мелиссой, ромашкой и шиповником.

Как избыток сна влияет на самочувствие?

Ах, как же приятно в выходные отоспаться от души и не вылезать из кроватки вплоть до обеда, особенно если на протяжении рабочей пятидневки возможность толком поспать отсутствовала. Кто бы от такого отказался? Однако, специалисты относятся к долгому сну, выходящему за рамки семи-восьми часов, не столь положительно. Установлено, что избыток его даже после хронического недосыпа не только не помогает восстановиться, но и наносит ощутимый вред организму любого возраста.

Фото с сайта pixabay.com

Усталость

Чрезмерный сон приводит к поломке очень важного механизма – «внутренних часов» человека. Как известно, если циркадные ритмы не нарушены, то мы способны просыпаться и засыпать в наиболее удачные для организма промежутки времени, что позволяет нам поддерживать свой уровень энергии в оптимальном состоянии.

В том случае, когда мы залеживаемся в постели слишком много, периоды бодрости и сонливости смещаются, и чувство усталости способно настигнуть даже сразу после пробуждения.

Еще одним фактором возникновения неприятных ощущений часто называют перепроизводство в ночное время белка, ответственного за воспалительные процессы.

Плохое настроение

Результатом как недосыпа, так и пересыпания становится нарушение нашего психоэмоционального фона. Эндорфины во время сна не вырабатываются, а именно они и отвечают за поддержание ощущения счастья. Раздражительность, эмоциональная утомляемость, хандра и даже депрессия формируются как раз на этом основании.

Избыток сна можно легко определить, если после пробуждения возникает ощущение, что жизнь проходит мимо, и ничего хорошего в ней не происходит. Приблизительно 15% людей, страдающих от депрессии, спят слишком много, что вопреки распространенному мнению только усугубляет ситуацию. Таким больным в первую очередь важно сократить количество «сонных» часов.

Проблемы с концентрацией

Нарушения сна приводят к тому, что человеку становится трудно сосредотачиваться на одной задаче и заниматься каким-то делом, не отвлекаясь. Возможен даже такой неприятный эффект, как ухудшение памяти и проявление рассеянности. Причиной всего вышеперечисленного оказывается сложность, которую испытывает чрезмерно спящий мозг, пытаясь перевести информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную.

Кроме того, значительно ускоряется старение мозга и проявление возрастных изменений.

Головные боли

Одна из наиболее частых причин появления головных болей – как раз-таки чрезмерное количество часов, проведенных под одеялом. Так как выработка серотонина подвергается изменению, нервные процессы ЦНС и баланс нейротрансмиттеров в головном мозге нарушаются, а значит, появляются неприятные ощущения.

Очень часто активизируется не обычная головная боль, а полноценная мигрень. В этом случае артерии в голове расширяются и воспаляются, что выливается в сильную пульсирующую боль, а иногда и тошноту с рвотой.

Избыточный вес

Спящий организм сжигает минимальное количество калорий, а поломка «внутренних часов» может привести к нарушению гормонального фона. Два этих обстоятельства и способствуют появлению лишних килограммов. Стоит добавить, что считается, когда человек спит на протяжении девяти часов, то вероятность развития у него ожирения возрастает на 21%, несмотря на спорт и устоявшийся режим правильного питания.

Боль в спине

У людей, проводящих большое количество часов в постели и, скорее всего, игнорирующих физические нагрузки, возможно появление болей в спине или усиление уже имеющихся.

Вероятность заболеваний

Одним из наиболее опасных последствий пересыпания является вероятность возникновения сахарного диабета. Риск развития заболевания повышается практически на 50%, если человек начинает спать более девяти часов в сутки.

Негативно долгий сон воздействует и на состояние сердечно-сосудистой системы. Исследования подтвердили, что сон от 9 до 11 часов где-то на 38% повышает риск появления ишемической болезни. Неприятные ощущения в груди возникают, когда человек спит слишком долго, причем это актуально как в случае нарушений работы сердца, так и стенокардии. Риск развития инсульта также повышается у любителей поспать, приблизительно на 40%. То же можно сказать и про болезнь Альцгеймера.

Доказано, что продолжительность жизни гораздо меньше у тех людей, который спят от 9 до 10 часов, чем у тех, кто отдыхает меньшее время

Не стоит забывать, что оптимальное количество сна для взрослого человека варьируется от семи до восьми часов. Не позволять себе пересыпать так же важно, как заниматься спортом и правильно питаться. При этом не стоит забывать, что избыток сна грозит не только появлением различных заболеваний, но и становится причиной плохого настроения.

Автор: Анна Сафронова,
специально для Mama66

Опасен ли избыток сна для сердца?

Известно, что недостаток сна приводит к серьезным нарушениям в организме, в числе которых снижение иммунитета, проблемы с нервной системой и нарушение метаболизма. Однако стоит выделить такое явление как гиперсомния, характеризующееся длительным ночным сном и последующей сонливостью днем.

Последние исследования ведущих мировых специалистов показывают, что избыток сна столь же вреден, как его недостаток. При недосыпе увеличивается частота сердечных сокращений и повышается артериальное давление, что негативно сказывается на работе сердца.

Чрезмерный сон в свою очередь приводит к нарушениям умственных способностей, депрессии и другим нарушениям в организме. Как правило, люди, страдающие гиперсомнией, испытывают апатию и хроническую усталость, мешающие в повседневной жизни. Данный эффект обусловлен нарушением циркадных ритмов. Это приводит к снижению стрессоустойчивости и работоспособности. В результате, страдают все системы организма.

Не так давно американские ученые в ходе длительного эксперимента доказали, что сон продолжительностью более 9 часов губительно сказывается на здоровье сердца, увеличивая риск инфаркта и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Однако данные специалисты утверждают, что данный эффект проявляется и при существенном недостатке сна.

Эксперимент проводился с участием почти 500 тысяч добровольцев в возрасте от 40 до 70 лет. Ни один из участников исследования ранее не переносил инфаркт. За участниками эксперимента наблюдали в течение 7 лет, собирая данные об их здоровье.

В ходе эксперимента добровольцев разделили на три больших группы. Участникам первой приходилось спать менее 6 часов в сутки. Люди, попавшие во вторую группу, должны были спать более 9 часов в день на протяжении всего времени эксперимента, а добровольцы, оказавшиеся в третьей группе, спали от 6 до 9 часов в сутки.

Согласно статистически обработанным данным, оптимальным является 6–9 часовой сон. И недосып, и избыток сна белее чем в 30% случаев приводили к сердечному приступу и иным серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

В ходе эксперимента особое внимание было обращено к частникам, имеющим предрасположенность к развитию болезней сердца. Пи этом выяснилось, что регулярный 6–9 часовой сон позволяет существенно снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако европейские ученые оправдали длительный сон в выходные дни. Согласно полученным данным, недостаток сна в течение рабочей недели увеличивал риск возникновения инфаркта, но этот негативный эффект устранялся в случае длительного сна в выходные дни, позволяющего восстановить организм.

Биохимические механизмы, обеспечивающие данную закономерность, до конца не ясны. Однако группа ученых, проводивших этот масштабный эксперимент, занимается дальнейшими исследованиями. Но уже очевидно, что правильный режим сна оказывает колоссальное влияние на здоровье.

Для борьбы с гиперсомнией стоит найти причину, приводящую к избыточному сну. Потребность в чрезмерном сне может быть спровоцирована большим количеством стресса, сильными физическими нагрузками или синдромом хронической усталости.

Однако данное состояние может быть вызвано спазмами дыхательных путей во время сна. При этом человек постоянно просыпается и испытывает сильный недостаток сна, что вынуждает его отчаянно компенсировать недосып.

Достаточно часто избыточный сон является следствием употребления различных медицинских препаратов, алкоголя или психотропных веществ.

Добавить комментарий