Как побороть стресс

8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Психологи — это специалисты, которые помогают нам решить проблемы, преодолеть страхи и разобраться в себе, чтобы мы чувствовали себя спокойно. Однако они тоже люди и, как и все мы, подвержены стрессу, с которым нужно как-то бороться.

AdMe.ru расскажет вам о методах быстрого снятия стресса, которыми пользуются сами профессионалы.

1. Записывайте все, что приходит в голову

Джон Даффи (John Duffy), клинический психолог и автор книги о воспитании подростков, говорит: «Чтобы снять свой стресс, я записываю. Мысли, ситуации, отношения с людьми, идеи для будущих статей. Я записываю и структурирую все, что приходит ко мне в голову. Этот творческий процесс эффективен, потому что мы отвлекаемся от проблем, голова очищается и напряжение спадает. После этого я уже могу посмотреть на вещи с новой стороны».

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов

Психотерапевт, писатель и преподаватель Джеффри Самбер (Jeffrey Sumber) использует несколько эстетские способы борьбы со стрессом:

«Когда я нервничаю, я люблю хорошенько поесть. Но это должна быть обязательно здоровая еда или новое для меня блюдо. Я долго хожу по магазинам, выбирая нужные ингредиенты, затем аккуратно их режу, готовлю заправки и медленно, с наслаждением съедаю блюдо. А еще частенько выкладываю результат в Facebook, чтобы друзья мне завидовали!»

3. Напрягите все мышцы

Американский психотерапевт Кевин Чэпмен (Kevin Chapman) для борьбы со стрессом использует метод прогрессивной мышечной релаксации, который разработали еще в 1920 году.

Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. То есть нужно напрягать мышцы в течение 10 секунд, а затем 20 секунд концентрироваться на последующем чувстве расслабления.

Всего было разработано 200 упражнений для всех групп мышц, но вполне достаточно использовать 16. Найти упражнения и выбрать понравившиеся можно тут.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Психолог Сьюзен Краусс Уитбоурн (Susan Krauss Whitbourne) не борется со стрессом, а пытается заранее его избежать. Для этого у нее есть мантра, которую она повторяет, попадая в стрессовую ситуацию. Она говорит: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее».

Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Психолог Мартин Селигман (Martin Seligman) советует использовать один простой и очень популярный способ, чтобы выбросить лишние мысли из головы.

Хлопните в ладоши и крикните «Стоп! Я подумаю об этом потом!». Также можно носить резинку на запястье и щелкать себя ей (или просто ущипнуть себя). Используйте подобные раздражители, чтобы остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом, на определенное время. Затем постарайтесь переключить свое внимание на какой-либо необычный предмет или занятие.

6. Выделите 1 час на любимое дело и удовольствия

Психотерапевт Эми Пшеворски (Amy Przeworski) советует выделить промежуток времени, в течение которого вы будете делать только то, что захотите. Читайте, рисуйте, ешьте вкусные блюда — в общем, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие. Никакой работы, никаких обязанностей, негативных мыслей и всего того, что вам не нравится и портит настроение.

7. Стимулируйте нервы

Необычный, но действенный метод, основанный на физиологии, предлагает терапевт Тони Бернхард (Toni Bernhard). Несколько раз легко проведите указательным пальцем по губам. Это движение затрагивает нервы на поверхности губ, стимулирует парасимпатическую нервную систему и помогает быстро успокоиться.

8. Попробуйте различные классические методы

Конечно, существуют и классические методы избавления от стресса и снятия напряжения, которые работают так же хорошо.

К примеру, клинический психолог и автор книги «Жизнь с депрессией» Дебора Серани (Deborah Serani) во время стресса старается дать организму то, что он хочет. «Я использую все то, что затрагивает чувства. Например, я могу просто сидеть в машине и слушать джаз по радио, рисовать, лежать в горячей ванне или наслаждаться вкусным изысканным чаем».

Терапевт Джойс Мартер (Joyce Marter) пользуется методом, который практикуют члены групп анонимных алкоголиков: чтобы отвлечься, нужно заняться каким-нибудь продуктивным делом. К примеру, расчистить рабочее место, помыть посуду или навести порядок в фотоальбоме. Главное, чтобы это действие помогало отвлечься.

Психолог Сьюзен Ньюман (Susan Newman) считает, что нет лучшего антидепрессанта, чем беседа с друзьями. А доктор Стефани Саркис (Stephanie Sarkis) использует для очищения головы йогу, занятия спортом или просто здоровый сон.

Главный принцип

Главный принцип избавления от стресса — полностью абстрагироваться на какое-то время от проблемы и от любого источника волнения. И чем лучше у вас это получится, тем быстрее вы восстановитесь и будете готовы к новым свершениям.

А какой способ борьбы со стрессом понравился вам больше всего? Может быть, у вас есть свой уникальный метод?

Как побороть стресс — 12 реальных приемов!

В этой статье мы расскажем, как побороть стресс правильно за пару секунд!

Будь то финансовые проблемы, проблемы со здоровьем, или просто одиночество и оживленное движение, все это влияет на стресс больше, чем в любое другое время в истории.

Стресс на рабочем месте – самый опасный фактор. 43% всех взрослых страдают от неблагоприятных последствий для здоровья, вызванных стрессом. По оценкам при посещении врача 90% офисных сотрудников жалуются на стресс, а не только на болезни.

Гигиена и безопасность труда каждого человека страдает от стресса и стоит больших денег на лечение последствий. Везде в современном обществе есть люди и вещи, которые позволяют нам чувствовать себя неуверенно и вводят нас в состояние боевой готовности.

И, следовательно, все больше людей сталкиваются с проблемами здоровья, вызванными или усугубленными стрессом. Он играет роль в таких проблемах, как головные боли, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет, заболевания кожи, астма, артрит, депрессия и тревога.

Когда наши надпочечники производят много адреналина и кортизола в ответ на жизненные неурядицы и создают стресс, мы не используем достаточно времени для отдыха и восстановления в полной мере. Наше тело и ум привыкли жить в постоянном состоянии борьбы и начинают работать неисправно.

Мы легко теряем чувство реальности и поддаемся стрессу — химическому коктейлю, который бежит в наших жилах. В нашем сверхбдительном организме, восприятие и реакции становятся химически искаженными, и мир может выглядеть очень страшно.

Для многих из нас это означает, что мы сталкиваемся с беспокойством, или даже с приступами паники первый раз в жизни.

Нет большего замешательства, как чувство тяжелой неизбежной обреченности — трепет сердца в гонке, страшные глаза, не смотря на то, что ваша логика подсказывает, что нет абсолютно никаких условий для паники.

Беспокойство, которое мы чувствуем — это паника! Но она химическая, нереальная, а значит, не отражает истинных обстоятельств в данный момент.

Вы можете назвать это состояние страхом, но не тревогой или паникой.

Когда вы уверены, что чувствуете себя реально, в конце концов, ваше тело верит вам и создает очень реальную реакцию защиты. Вы бы не дрожали, не потели и не волновались без реальной причины, не так ли? Причина для беспокойства и паники проста — у вас возникла реакция на стресс.

Некоторые упражнения покажут, как снять стресс за пару секунд

Изменив образ жизни, вы облегчите стресс в течение длительного срока, а в краткосрочной перспективе вы можете сразу же укротить реакцию защиты, останавливая зажигание в вашем мозге. Охладить воспалительную реакцию вашего организма из-за этих стрессовых гормонов и прекратить тревогу или панику можно используя простую технику дыхания.

Недавно я узнала эту технику у местного психолога, который специализируется на стрессе, панике и беспокойстве. Это чрезвычайно полезно, когда чувствуете себя беспокойно и тревожно.

Методика называется 4-7-8 Дыхание:

Вдохните через нос, считая до 4.

Задержите дыхание, считая до 7.

Отпустите ваше дыхание из вашего рта со свистящим звуком для подсчета 8.

Без перерыва, дышать снова, повторяя всю технику 3-4 раза подряд, а затем возобновить нормальное дыхание и активность.

Если вы используете часы для подсчета своих вдохов, все упражнение займет только 57 секунд! Но это в действительности не имеет значения, так как каждый подсчет продолжается фактически секунду; важно только, что вы считаете равномерно, и отношение 4-7-8 поддерживается.

Вы можете чувствовать себя мягко и легкомысленно после этого упражнения. Это на самом деле является признаком, что оно работает, и вам подходит. Не стесняйтесь делать его так часто, как хотите, но вам, возможно, потребуется время, чтобы привыкнуть к нему.

Многие люди считают, что эта техника дыхания немедленно заканчивает тревожное состояние или панику.

Почему эта техника работает?

Техника дыхания 4 7 8 работает, потому что ваше дыхание становится очень медленным. Люди, которые испытывают долгосрочный, хронический стресс зачастую имеют быстрое дыхание и находятся в постоянном состоянии умеренной гипоксии или кислородного голодания.

Кроме того, такое дыхание может привести к накоплению избыточного углекислого газа в ваших тканях, что способствует окислительному стрессу и воспалению в вашем теле.

Трудно думать ясно, если вы не получаете достаточно кислорода. И когда вы полностью подконтрольны тревоге или паническому страху, общее неглубокое дыхание бессознательно задерживает кислород, который влияет на ваше мышление и здоровье!

Но, опираясь на технику вдоха 4 секунды, вы медленно и сознательно принимаете больше кислорода.

Затем, удерживая дыхание, считая до 7 секунд, вы позволяете кислороду насытить кровь столько сколько это возможно для очистки и активизации всех клеток, тканей и органов.

Наконец, выдыхая на количество 8, вы выгоняете весь углекислый газ из легких.

Техника дыхания в основном заменяет ваше обычное мелкое дыхание и превращает его с ног на голову. Это имеет некоторые серьезные последствия для вашего организма.

Причина возникновения стресса!

Нервные сигналы передаются в виде электрических импульсов по всей длине нейрона с использованием химических посредников, называемых нейротрансмиттерами. В конце каждого нейрона есть крошечные мешочки, наполненные нейротрансмиттерами.

Когда они достигают соседнего нейрона, нейротрансмиттеры останавливаются в специализированных рецепторных участках. Когда достаточное количество нейромедиаторов подходит к рецепторам, нейронные «пожары» отправляют электрический импульс вниз по его длине.

Глутамат и ГАМК являются наиболее распространенными нейротрансмиттерами в ЦНС. ГАМК является сокращением гамма аминомасляной кислоты. Он является тормозным нейромедиатором, который необходим для нормального функционирования мозга.

ГАМК дает эффект снижения чрезмерной активности мозга и продвигает состояние спокойствия. Глутамат является возбуждающим нейромедиатором и призывает нейроны «атаковать» и отправлять нервный импульс, ГАМК делает противоположное, и говорит прилегающим клеткам успокоиться и не посылать импульс.

Без достаточного количества ГАМК, необходимого для сбалансирования глутамата, нервные клетки стреляют слишком часто. Тревожные расстройства, такие как панические атаки, эпилепсия и многие другие заболевания, включая головные боли, депрессии, синдром Паркинсона, и когнитивные нарушения – все связанны с низкой активностью ГАМК.

Чтобы понять его эффект, подумайте о кофеине. Кофеин является естественным препаратом, который ингибирует ГАМК блокировку в нейронных рецепторах. Чем меньше ГАМК, тем больше нервных передач происходит. Поэтому вы становитесь активными после кофе. Хорошо подумайте, прежде чем пить слишком много кофе.

Где техника дыхания 4 -7- 8 начинает работать?

Медленные темпы дыхания и увеличение кислорода в крови, вызванные этой техникой, дают сигналы в мозг для запуска ГАМК! Он, в свою очередь, тормозит высвобождение кортизола и адреналина, что позволяет вашему организму, наконец, замедлиться, отдохнуть и самовосстановиться.

Вы можете использовать эту технику дыхания, когда вам нужно создать немедленное освобождение ГАМК, которое поможет привести вашу нервную систему в первоначальное состояние и даст вам почувствовать себя спокойнее, более расслабленным и лучше отвечать на все вызова, которые жизнь вам предлагает.

Как побороть стресс: получение дополнительных ГАМК

Когда вы чувствуете, что не можете расслабиться или сосредоточиться на том, что вы делаете, ГАМК поможет вам. Некоторые люди дополняют ГАМК лекарственными средствами (таблетки, пилюли, настойки), но они очень плохо всасываются через желудочно-кишечный тракт. Я предпочитаю увеличивать их с помощью природных средств.

В дополнение к этому дыханию и другим формам лечения, йога тоже может вам помочь. Имеется смысл, поскольку йога увеличивает глубину вашего дыхания и уровень кислорода в крови.

В течение тысяч лет, люди пользовались дыханием и физическими упражнениями, такими как йога, тай-чи, цигун и т.д. для управления стрессом и тревогой. И только теперь наука доказывает, почему они помогают.

Существуют также многочисленные природные вещества, при приеме которых вы почувствуете, что возможно снять стресс просто увеличив или уменьшив ГАМК. На самом деле, понимание того, как работает ГАМК, помогает объяснить действие многих широко используемых трав, витаминов и минералов. Эти вещества изменяют рецепторы ГАМК, но они не добавляют ни одного ГАМК в организме.

Читайте также:  Крапива при геморрое: состав и полезные свойства, лечение геморроя крапивой (отвар, мази, примочки, ванночки), противопоказания, отзывы

Например, корень валерианы долго используется в качестве транквилизатора и работает путем увеличения действия ГАМК на ее рецепторы. Американский женьшень и Кава Кава также действуют на ГАМК рецепторы, ингибируя их и создавая стимулирующий эффект.

Как ни странно, химикаты, образующиеся в результате старения виски в дубовых бочках, увеличивают ГАМК эффект. Эти химические вещества высвобождаются из спирта в качестве аромата и достигают мозг при вдыхании.

Аромат чая улун имеет аналогичный эффект, увеличивая ГАМК действие. Теанин — это аминокислота, которая содержится в больших количествах в чае, и поэтому чашка чая может быть успокаивающей, несмотря на то, что содержит кофеин. Теанин также увеличивает движение глутамата и повышает уровень ГАМК.

Кисломолочные продукты , такие как домашний йогурт или квашеная капуста (а также высококачественные пробиотические таблетки) помогут укрепить вашу иммунную систему и кишечник, обеспечивая его полезными бактериями, которые производят ГАМК, лимфоциты и антитела.

Магний связывается с ГАМК и увеличивает его эффект, который является эффективным для успокоения системы и для облегчения судорог. Таурин защищает от перевозбуждения. Серотонин является другим нейромедиатором, что призводит до повышения ГАМК.

Триптофан имеет аналогичное действие. Вот почему стакан теплого молока или ужин индейкой (оба которых содержат много триптофана) действует как снотворное.

Витамин В6 — производное пиридоксаль-5-фосфат (П5Ф) является кофактором в синтезе ГАМК. Некоторые люди имеют проблемы преобразования Витамина B-6 P5P, и, возможно, потребуется прийом P5P в качестве дополнения для повышения уровня ГАМК.

Удивительно, что все эти разные вещи, известные для отдыха, возбуждения и стимулирования тела, необходимы для организма под влиянием одного мастера — ГАМК.

Как побороть стресс?

Химия нашего тела может не только влиять на наши мысли, но и изменять наши действия так же легко в ответ на наши мысли.

Технику дыхания для того, как снять стресс, мы уже написали, а для себя можем сделать вывод, что лучше намеренно увеличивать выпуск ГАМК, эндорфинов и других счастливых нейротрансмиттеров.

Стресс уже стал частью нашей жизни, так что большинство наших проблем со здоровьем в настоящее время можно отнести к нему. Хронический стресс влияет на наше психическое и физическое благополучие, затрагивая сон и вызывая головные боли и перепады настроения, а также снижение эффективности работы.

Существует несколько методов для преодоления стресса или хотя бы для уменьшения его влияния.

1) Уберите беспорядок

Большинство людей практически теряются в бардаке личной жизни. Первый из принципов дзен дизайна для создания ненапряженного жилого помещения является Kanso, что означает устранение помех.

Найдите время, чтобы убрать беспорядок, переходя из комнаты в комнату, и приведите в порядок различные сферы деятельности, что само по себе может справиться со стрессом. Убрав все захламления, вы устраните с комнаты ненужные вещи и оставите только самые ценные.

Соберите весь мусор, накопленный за многие годы, продайте или пожертвуйте некоторые вещи. Ненужные упаковки можете выбросить, некоторые оставьте для хранения обуви или других вещей. Распределите все вещи близко под рукой, но аккуратно на полках, крючках.

Беспорядок в жизни может применяться не только к физическим вещам, но и к нашим мыслям и идеям. Если у вас слишком много интересов, будь то хобби или проекты, оставленные на полпути, они, безусловно, будут увеличивать психический стресс.

Сосредоточьте внимание на нескольких возможных проблемах и отбросьте другие не слишком горящие. Подготовьте действенную процедуру по планированию задач на будние дни, и, возможно, даже на выходные.

Назначьте определенное время для реализации каждого вида деятельности, но оставьте некоторое время и для неожиданных событий.

2) Запишите свои приоритеты

Домашний быт, работа и отношения могут привести к нам большое количество работы, которую мы не успеем сделать в ограниченные сроки. Это чрезвычайно напрягает. Распределите задачи по приоритетам, когда много чего предстоит сделать.

Держать все в голове просто неуместно. Запишите задания на бумаге или в электронном виде в порядке важности или срочности.

Листинг ваших приоритетов поможет более эффективно справиться с проблемами. Еще более важно, что вы почувствуете, как стресс уходит, когда вы отмечаете один за другим сделанные задания.

3) Делегируйте некоторую работу

Принимая на себя слишком много обязанностей, вы сами подавляете себя. Многозадачность является одной из основных причин стресса, когда вы пытаетесь быть во многих местах одновременно. Делегируйте некоторую работу другим, что лишить вас чувства неудовлетворения и сэкономит ваше время и энергию.

Разделение труда является красивой концепцией до тех пор, пока каждый получает справедливую сделку. Это особенно эффективно на домашнем фронте, где работа может быть возложена на всех членов семьи, в зависимости от способности каждого человека.

Иногда может быть намного легче сделать некоторые вещи самостоятельно, чем заставить кого-то еще, особенно в случае неопытных или не хотящих делегатов.

4) Сделайте себе электронный отпуск

Мы почти всегда подключены к нашим гаджетам, которые уже кажутся расширениями нашего тела. В этом взаимосвязанном мире мы не можем жить без этой роскоши.

Даже когда телефон отключен в течение нескольких минут, мы начинаем нервничать и поскорее его заряжаем.

Чтобы избавиться от электронной зависимости, делайте себе перерыв от современной аппаратуры хотя бы в течение часа или более каждый день или для начала хоть раз в неделю. Вы удивитесь тем, насколько хорошо эти маленькие перерывы уменьшают стресс.

5) Практика медитации

Медитация является проверенным способом для уменьшения стресса. Мы склонны думать, что лучше сделать что-то не так, чем вообще ничего не делать. Это не правда. Состояние одиночества и спокойствия часто помогает нам достичь вершины творчества. Не думайте, что тратить время просто.

Изучите методы медитации от гуру йоги или других опытных лиц.

Практикуйте медитацию каждый день, чтобы достичь своего «внутреннего мира», который будет находиться в свободном от стрессов психическом состоянии. Правильная техника и практика поможет вам вырвать несколько минут для медитации, даже в середине напряженного рабочего дня.

6) Перебирайте продукты в рационе

Гормоны, вырабатываемые в ответ на наш стресс, помещают наше тело в неловкое состояние: меняются сердцебиение, дыхание и кровяное давление. Различные химические вещества, производимые в ходе этого процесса, быстро истощают наши минеральные и витаминные запасы. Само собой разумеется, питательная поддержка имеет свое значение в борьбе со стрессом.

Ешьте больше зелени и других продуктов, богатых цинком и магнием: рыба, орехи и семена. Рассмотрите вопрос о принятии комплекса витаминов.

Есть определенные травы, которые особенно полезны в борьбе со стрессом. Как правило, они известны как адаптогены. Солодка и мак являются знаменитыми адаптогенами, которые вы можете принимать регулярно.

7) Проводите время со своими детьми или домашними животными

Это может показаться дерзким — использовать детей и домашних животных в качестве инструментов для снятия стресса, но они действительно заслуживают нашего внимания и времени, особенно, когда мы стареем, несколько мгновений с детьми действуют как мощный помощник против стресса.

Поэтому не только ради них, но и ради своего здоровья мы вынуждены оставить позади наши проблемы.

Если тяжело провести несколько минут с вашим ребенком или домашним животным, воспринимайте это как сигнал опасности: пришло время сделать шаг назад и внести изменения в своем поведении.

Многие из нас стараются быть сверхуспевающими, но какой ценой? Стресс сокращает вашу жизнь, так же как и другие заболевания.

8) Как побороть стресс благодаря природе

Эволюция – временная шкала человеческого развития, ведь вы знаете, что природа всегда была нашим домом. Не удивительно, что природа до сих пор оказывает успокаивающее воздействие на нас. Но мы проводим очень мало времени на природе, ведь мы постоянно заняты в бешеном ритме.

Гуляя по лесу или даже в саду мы можем побороть стресс. Стоит лишь выходить изредка из офиса хотя бы на пару минут, чтобы подышать свежим воздухом и почувствовать ветер на лице. Так мы принесем частичку природы в закрытое помещение.

9) Сделайте перерыв между упражнениями

Наши мышцы находятся в постоянном напряжении, потому что стресс вызывает реакцию борьбы. Мышцы в постоянной готовности к действию, даже, несмотря на стрессовую ситуацию и то, что не требуется каких-либо физических действий.

Эта напряженность в конечном итоге ослабляет мышцы и может вызвать состояние, известное как мышечная усталость.

Делайте упражнения на растяжку и дыхательные упражнения каждые несколько часов, чтобы снять напряжение в мышцах. Эти короткие перерывы помогут пройти долгий путь в снижении уровня стресса.

10) Время для веселья и смеха

Смех является лучшим лекарством для снятия стресса. Вам помогут ваши друзья, родные и даже смешные видео. Все оптимисты на подсознательном уровне знают, как побороть стресс.

11) Примите теплую ванну

Теплая расслабляющая ванна всегда поможет справиться со стрессом, а также снять напряженность тела и ума. Для глубокого расслабления мышц поддерживайте температуру воды повыше, чем вы привыкли. Добавьте горсть английской соли в ванну. Мягкая музыка усилит антистрессовый эффект.

Вы даже можете попробовать немного ароматерапии путем смешивания нескольких капель эфирного масла лаванды или ромашки с солью перед добавлением ее в ванну.

12) Сон

Сон является самым главным помощником для борьбы со стрессом. Но вы должны знать, что сон и стресс взаимосвязаны: сон может побороть стресс, а стресс вызвать бессонницу. Стресс — основная причина бессонницы.

Легкий ужин, теплая ванна, нежная музыка и чтение в постели — все может постепенно настроить нас на сон. Постарайтесь спать 7-8 часов каждую ночь, и не стесняйтесь вздремнуть днем, если время позволяет.

Как побороть и предотвратить стресс: практические советы

В предыдущей статье мы провели границу между позитивным и негативным стрессом, а также рассказали о симптомах, которые могут указывать на него. Сегодня поговорим о том, как восстановить силы и энергию в напряжённые периоды жизни.

Как влияет на стресс группа крови

Реакция на стресс обусловлена не только отношением к ситуации и внешними обстоятельствами, но и биологическими факторами — например, группой крови. В зависимости от неё организм вырабатывает разное количество кортизола — гормона, который запускает механизмы борьбы с внутренним напряжением.

Как пишет портал Gaia, активнее всего этот гормон вырабатывается у обладателей второй группы крови. Поэтому они быстрее реагируют на беспокоящие их обстоятельства.

У людей с первой группой выделяется наименьшее количество кортизола, но это компенсируется повышенным уровнем адреналина: он вызывает моментальную реакцию «бейся или беги». Именно поэтому они часто реагируют на стресс вспышками гнева.

Спокойнее всех стресс переносят обладатели третьей и четвёртой группы крови: их сложно вывести из равновесия, они быстро справляются с внутренним беспокойством.

Как бороться со стрессом в моменте

Если вы понимаете, что стрессовой ситуации уже не избежать, попробуйте эти приёмы.

Дыхательные практики. Когда чувствуете учащённое сердцебиение, сделайте вдох на четыре счёта, задержите дыхание на тот же интервал времени, а после — медленно выдыхайте, тоже считая до четырёх.

Смещение фокуса. Взгляните на стрессовую ситуацию с нового ракурса — причём в буквальном смысле. Выйдите из комнаты, чтобы сменить окружение. Или сделайте минимальную перестановку, чтобы отвлечься и немного расслабиться.

Перекус. Съешьте своё любимое блюдо, чтобы почувствовать прилив эндорфинов. Сладкоежкам злоупотреблять этим методом не стоит!

Звонок другу. Пожалуй, это одно из самых эффективных действий для борьбы со стрессом. Вы проговорите наболевшую ситуацию и получите поддержку от человека, который находится в ресурсном состоянии.

Как ограничить влияние стресса

Чтобы стрессовые ситуации на работе не накладывали отпечаток на личную жизнь, не нужно смешивать эти сферы. Ограничьте своё рабочее время пребыванием в офисе или, если трудитесь удалённо, чётко определёнными часами. Уходя после тяжёлого и продуктивного дня, оставляйте все гаджеты на рабочем месте. Кстати, их стоит разделить на рабочие и личные.

То же касается и общения по рабочим вопросам в социальных сетях: выделите часы, в которые вы переписываетесь с коллегами. Это позволит не отвлекаться в офисе, а также не «уносить» рабочие коммуникации домой.

Придумайте позитивные ритуалы по окончании рабочего дня — они будут вашим вознаграждением за продуктивность. Это может быть любимый кофе, наклейка, звонок или приятная неформальная встреча.

Как предупредить стрессовые ситуации

Двигайтесь. Если вы постоянно за рабочим столом — в офисе, дома или в коворкинге, — важно разбавлять умственную деятельность физическими упражнениями. Подойдёт утренняя зарядка, плавание и любая другая аэробная нагрузка. Получите дозу эндорфинов, снимите напряжение и «разгрузите» голову.

Фокусируйтесь на конкретных задачах. Эффективная работа без дополнительных стрессов возможна — нужно составить план задач и последовательно выполнять их, отложив социальные сети и желание поболтать с коллегами. Один из работающих методов — техника Pomodoro: чередование 25-минутной интенсивной работы с 5–10 минутами отдыха и расслабления.

Читайте также:  Когда лучше не пить воду

Запишитесь на массаж. У каждого есть «точки напряжения», которые формируются в результате стресса. Чаще всего наиболее загруженными оказываются воротниковая зона и поясница. Хороший мастер сможет проработать мышцы и снять зажимы.

Напоминаем ссылку на первую часть статьи, где мы разбирали природу и проявления стресса.

Подготовлено по материалам курса «Стресс — как сделать его своим союзником» системного бизнес-терапевта Михаила Минина. Полную видеоверсию вы можете посмотреть на платформе Unigram.

Как работать со стрессовыми ситуациями и эмоциями сотрудников, подробно разбираем в курсе «Эмоциональный интеллект и эмпатия» на факультете управления персоналом GeekUniversity.

В предыдущей статье мы провели границу между позитивным и негативным стрессом, а также рассказали о симптомах, которые могут указывать на него. Сегодня поговорим о том, как восстановить силы и энергию в напряжённые периоды жизни.

Как влияет на стресс группа крови

Реакция на стресс обусловлена не только отношением к ситуации и внешними обстоятельствами, но и биологическими факторами — например, группой крови. В зависимости от неё организм вырабатывает разное количество кортизола — гормона, который запускает механизмы борьбы с внутренним напряжением.

Как пишет портал Gaia, активнее всего этот гормон вырабатывается у обладателей второй группы крови. Поэтому они быстрее реагируют на беспокоящие их обстоятельства.

У людей с первой группой выделяется наименьшее количество кортизола, но это компенсируется повышенным уровнем адреналина: он вызывает моментальную реакцию «бейся или беги». Именно поэтому они часто реагируют на стресс вспышками гнева.

Спокойнее всех стресс переносят обладатели третьей и четвёртой группы крови: их сложно вывести из равновесия, они быстро справляются с внутренним беспокойством.

Как бороться со стрессом в моменте

Если вы понимаете, что стрессовой ситуации уже не избежать, попробуйте эти приёмы.

Дыхательные практики. Когда чувствуете учащённое сердцебиение, сделайте вдох на четыре счёта, задержите дыхание на тот же интервал времени, а после — медленно выдыхайте, тоже считая до четырёх.

Смещение фокуса. Взгляните на стрессовую ситуацию с нового ракурса — причём в буквальном смысле. Выйдите из комнаты, чтобы сменить окружение. Или сделайте минимальную перестановку, чтобы отвлечься и немного расслабиться.

Перекус. Съешьте своё любимое блюдо, чтобы почувствовать прилив эндорфинов. Сладкоежкам злоупотреблять этим методом не стоит!

Звонок другу. Пожалуй, это одно из самых эффективных действий для борьбы со стрессом. Вы проговорите наболевшую ситуацию и получите поддержку от человека, который находится в ресурсном состоянии.

Как ограничить влияние стресса

Чтобы стрессовые ситуации на работе не накладывали отпечаток на личную жизнь, не нужно смешивать эти сферы. Ограничьте своё рабочее время пребыванием в офисе или, если трудитесь удалённо, чётко определёнными часами. Уходя после тяжёлого и продуктивного дня, оставляйте все гаджеты на рабочем месте. Кстати, их стоит разделить на рабочие и личные.

То же касается и общения по рабочим вопросам в социальных сетях: выделите часы, в которые вы переписываетесь с коллегами. Это позволит не отвлекаться в офисе, а также не «уносить» рабочие коммуникации домой.

Придумайте позитивные ритуалы по окончании рабочего дня — они будут вашим вознаграждением за продуктивность. Это может быть любимый кофе, наклейка, звонок или приятная неформальная встреча.

Как предупредить стрессовые ситуации

Двигайтесь. Если вы постоянно за рабочим столом — в офисе, дома или в коворкинге, — важно разбавлять умственную деятельность физическими упражнениями. Подойдёт утренняя зарядка, плавание и любая другая аэробная нагрузка. Получите дозу эндорфинов, снимите напряжение и «разгрузите» голову.

Фокусируйтесь на конкретных задачах. Эффективная работа без дополнительных стрессов возможна — нужно составить план задач и последовательно выполнять их, отложив социальные сети и желание поболтать с коллегами. Один из работающих методов — техника Pomodoro: чередование 25-минутной интенсивной работы с 5–10 минутами отдыха и расслабления.

Запишитесь на массаж. У каждого есть «точки напряжения», которые формируются в результате стресса. Чаще всего наиболее загруженными оказываются воротниковая зона и поясница. Хороший мастер сможет проработать мышцы и снять зажимы.

Напоминаем ссылку на первую часть статьи, где мы разбирали природу и проявления стресса.

Подготовлено по материалам курса «Стресс — как сделать его своим союзником» системного бизнес-терапевта Михаила Минина. Полную видеоверсию вы можете посмотреть на платформе Unigram.

Как работать со стрессовыми ситуациями и эмоциями сотрудников, подробно разбираем в курсе «Эмоциональный интеллект и эмпатия» на факультете управления персоналом GeekUniversity.

Как самостоятельно победить стресс и депрессию

Большинство людей находятся под постоянным напряжением. Они пытаются избавиться от него, потому что знают: уравновешенное психическое состояние – залог физического здоровья. Нужно держать депрессивные настрои под контролем, найти практические и действенные способы борьбы с ними. Ниже представлены наиболее эффективные методы победить стресс и депрессию.

Воздействие негативных эмоций на организм

Хотя стресс может быть положительным стимулирующим фактором (например, в продвижении на работе, успехах на экзамене), профессиональные исследования доказывают, что хроническое напряжение оказывает на организм такое же негативное влияние, как нездоровое питание, недостаток сна, малоподвижный образ жизни (характерный для людей, много времени проводящих в офисе).

75-90% людей, обращающихся к врачам, страдают от болезней, вызванных стрессом и депрессией.

Почему стресс и депрессия оказывают негативное влияние на здоровье? В основном это связано с тем, что стрессовые состояния вызывают изменения гормонального баланса, что увеличивает частоту воспалительных процессов и многих других проблем.

При воздействии на организм в течение длительного времени, стресс переходит в «хроническую» стадию. Опасность этого состояния заключается в повышении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, психических, аутоиммунных болезней, расстройств органов пищеварения. Депрессия даже участвует в развитии рака, избыточного веса, ожирения.

По данным последних клинических исследований, если ваша жизнь полна напряженных ситуаций (вряд ли есть человек, живущий в совершенном спокойствии), вам следует включить в свой рабочий график регулярную активность: физические упражнения, медитацию, пребывание на природе. Повлиять на причины стресса часто невозможно, но можно изменить реакцию на него – развить стрессоустойчивость.

Человеческий организм в состоянии справиться со стрессом. Некоторые из последствий напряжения можно научиться использовать в положительном русле (например, становиться более внимательным), но в то же время важно подавлять или предотвращать негативные реакции (расстройство желудка, употребление нездоровой пищи в больших количествах).

8 способов устранить депрессию и стресс без лекарств

Сейчас рассмотрим 8 эффективных методов побороть стресс и депрессию, не позволить негативным эмоциям контролировать жизнь. Их соблюдение снизит напряжение, поможет лучше справляться с ежедневными проблемами.

Физические упражнения и йога

Физическая активность и йога – один из лучших способов избегать депрессий, бороться с ними. Речь идет о хорошем естественном методе снятия беспокойства: в ходе занятий в мозге в больших количествах производятся эндорфины, действующие в организме, как обезболивающие (анальгетики) вещества и средства для улучшения настроения (его стабилизаторы).

Экспертные исследования подтверждают, что физически неактивные люди хуже справляются с напряженными ситуациями. Поскольку на стресс организм реагирует изменениями в нейроэндокринной системе, физические упражнения в какой-то степени защищают от этого путем регулирования ряда метаболических и психических процессов в теле, укрепления естественных биоритмов, регулирования цикла сна/бодрствования, стабилизации настроения и уровня гликемии.

Кроме того, физические упражнения улучшают чувствительность клеток к инсулину, повышают уверенность в себе, ведут к улучшению умственной обработки информации, что снижает риск возникновения депрессии.

Эффекты, подобные воздействию физических упражнений, оказывает йога, усиливающая связь «разума и тела», позволяющая людям (особенно женщинам) не воспринимать тело слишком критично. Йога улучшает сон, помогает избавляться от тревоги, уныния. Анализ более 35 клинических исследований, изучающих влияния регулярных занятий йогой на уровень стресса и общее состояние здоровья организма, подтвердил, что у большинства людей данная практика приводит к значительному улучшению физических и психических показателей.

Для усиления благотворного влияния физических упражнений на снижение стресса и депрессии попробуйте во время занятий включить расслабляющую музыку. Экспертные исследования подтверждают, что слушание подходящей мелодии положительно влияет на психобиологические механизмы реагирования на стресс, способствует активации парасимпатической нервной системы, сокращает время восстановления после напряженной ситуации, нормализует гормональный баланс, улучшает функционирование мозга.

Не можете спать? И в этом физические упражнения могут помочь. Ночной отдых очень важен в вопросе преодоления стресса и депрессии, т.к. качественный сон – это необходимость для надлежащего регулирования гормонов и состояния всего тела.

Медитация или молитва

Медитация и исцеляющая молитва – это 2 проверенные методы, помогающие снимать накопленный стресс, позволяющие людям справляться с беспокойством, подавленностью, обретать душевное спокойствие.

Положительный аспект этих способов бороться с депрессией и стрессом заключается в возможности проведения в любое время дня. Заниматься медитацией можно самостоятельно; молиться рекомендуется в одиночестве. Вам не нужен терапевт, психолог, специальная терапевтическая программа. Поэтому медитация и молитва – одни из самых популярных методов борьбы с депрессией и стрессом.

Методы медитации NSR (англ.: Natural Stress Relief) и MBSR (уменьшение стресса путем осознания, англ.: Mindfulness Based Stress Reduction) – это примеры 2-х простых ментальных техник, которые можно делать 1-2 раза в день на протяжении 10-15 минут. В результате улучшается «осознанность», снижается стресс, угнетение, беспокойство, депрессия.

Тем не менее, существуют и другие методы медитации, приглушающие физиологическую реакцию на стресс, улучшающие психическую бдительность. Они помогают людям справиться с целым рядом физических и психических проблем, таких как тревога, депрессия, психические расстройства, проблемы с концентрацией внимания, наркомания, расстройства сна и др.

Иглоукалывание

Сегодня иглоукалывание – это один распространенных способов снять стресс и депрессию. Акупунктура используется для лечения ряда заболеваний, связанных со стрессом, включая психические, аутоиммунные, иммунологические болезни. Метод применяется при цивилизационных заболеваниях, таких как бесплодие, беспокойство, депрессивные расстройства. Ученые обнаружили, что лечение иглоукалыванием вызывает изменения в сердечно-сосудистой и иммунной системах, увеличивает пролиферацию Т-клеток, помогает улучшить клеточный иммунный ответ.

Клинические исследования также показали, что акупунктура – один из лучших способов снять стресс у пациентов, выздоравливающих от сердечных заболеваний, потому что метод положительно влияет на кровяное давление, кровообращение, гормональный фон и другие факторы.

Питание, богатое важными веществами

Достаточное потребление питательных веществ, таких как эссенциальные (их следует принимать с пищей, потому что они не производятся в организме) витамины, микроэлементы, здоровые жиры, электролиты, аминокислоты, антиоксиданты помогают мозгу лучше справляться со стрессом, приносят пользу всему телу.

Следующие продукты – одни из лучших натуральных борцов со стрессом и депрессией:

  • Продукты с высоким содержанием витаминов B. Они включают: свежее молоко, молочные продукты, яйца, говядину, рыбу, птицу, пивные дрожжи, листовые овощи. Важность для организма витамина B заключается в оптимизации получения энергии из употребленных питательных веществ.
  • Продукты с высоким содержанием кальция и магния. Они включают: несладкий натуральный йогурт, рыбу, бобовые, листовые овощи, крестоцветные овощи (брокколи), авокадо, орехи. Кальций и магний очень важны для организма, они обеспечивают расслабление мышц, облегчают головные боли, улучшают качество сна.
  • Продукты, богатые белками. Белок – это источник аминокислот, необходимых для правильного функционирования нервной системы (обеспечивают хорошую передачу сигнала между нейронами).
  • Здоровые жиры и омега-3. В наибольшем количестве они содержатся в рыбе (лосось, сардины), способствуют устранению воспаления, действуют как стабилизаторы настроения. Омега-3 также важны для правильного функционирования мозга и сердечно-сосудистой системы. Другие продукты, принимающие участие в решении проблемы борьбы со стрессом и депрессией, включают орехи, семена, авокадо, оливковое и кокосовое масло.

С другой стороны, необходимо исключить из рациона продукты, способствующие увеличению стресса. Эта группа включает:

  • Продукты, содержащие рафинированные, искусственно обработанные сахара. Проблема этой пищи заключается в том, что она вызывает резкие колебания уровня сахара в крови в течение дня – это способствует усилению тревоги, усталости.
  • Слишком много алкоголя или кофеина. Алкоголь и кофеин в избыточных количествах могут вызывать беспокойство (или его обострение). Кроме того, эти вещества приводят к обезвоживанию организма, нарушению сна. Результат – человек нервничает, чувствует усталость, теряет способность справиться со стрессом.
  • Рафинированные, промышленно обработанные растительные масла. Дисбаланс в потреблении полиненасыщенных жирных кислот (т.е. когда вы принимаете намного больше омега-6, чем омега-3) приводит к нарушению метаболизма, воспалению, повреждению кишечника, что может отрицательно сказаться на психическом здоровье.

Когнитивно-поведенческая терапия для «сортировки» мыслей

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это лечение, снижающее беспокойство, стресс. Оно успешно используется при других заболеваниях, включая зависимость, бессонницу, депрессию, расстройства, связанные с нарушением приема пищи.

Учитывая, что почти 50% всех психических заболеваний возникают из-за хронического, не леченого стресса, в ходе когнитивно-поведенческой терапии терапевты пытаются «обучать» пациентов тому, как лучше реагировать на стрессовые ситуации.

Методика КПТ направлена на работу с мыслями и реакциями на определенные ситуации. Она пытается изменить восприятие конкретных ситуаций, положительно повлиять на реакцию организма на стресс, тем самым, побеждая его.

Читайте также:  Как быстро снять отёчность ног: 9 народных рецептов

Как только человек сможет определить основные ситуации, вызывающие неправильное поведение, которое наносит вред, он может работать над их изменением, научиться правильно на них реагировать.

Основная идея КПТ заключается в следующем: изменив свое поведение в определенных жизненных ситуациях (например, вместо напряжения и паники перед разговором с начальником, научитесь справляться со стрессом, подготовитесь к беседе), вы значительно уменьшите страх (и стресс) от этих ситуаций.

Когнитивно-поведенческая терапия также полезна для лечения внутренних причин стресса и депрессии, таких как:

  • мышление «все или ничего»;
  • ревность;
  • пессимизм;
  • нереалистичные требования к себе;
  • ожидание худшего (предчувствие расставания или развода при нормальном ходе отношений – характерно, как для женщин, так и для мужчин);
  • чувство вины или стыда из-за событий, на которые человек никак не может повлиять.

Проведение времени на природе и в обществе

Общение в компании, проведение времени на открытом воздухе, с семьей, друзьями – еще один совет, помогающий избавиться от стресса, депрессии.

Проведение времени в компании тесно связано с долголетием – оно позволяет человеку понять, что он является частью чего-то большего, чем его собственный мир, помогает смотреть на вещи (и проблемы) с большей проницательностью. Подобные эффекты имеет проведение времени на природе – человек осознает, что является частью большого мира, у него поднимается настроение, улучшается сон.

Ведение дневника

Записывая свои эмоции (как положительные, так и отрицательные), события, которые инициировали их появление, вы сможете выяснить причину стресса и последующей депрессии. Дневник – простой и эффективный способ контролировать душевное состояние на протяжении дня. Для использования дневника в качестве средства, снимающего стресс, ведите его ответственно, старайтесь определить мысли, ситуации, которые вызывают негативные реакции, беспокойство, чувство неуверенности.

Еще одно преимущество «антистрессового» дневника заключается в обзоре повседневной деятельности, поддержании порядка в вещах, которые следует сделать в конкретный день. В личную книгу можете внести список встреч, задач, семейных и рабочих обязанностей. Запечатление распорядка дня на бумаге обеспечит чувство уверенности, избавит от волнения, беспокойства из-за риска забыть выполнить важное задание (сдать проект, забрать детей из детского сада).

Использование адаптогенных растений, эфирных масел

Некоторые адаптогенные растения и эфирные масла уменьшают проявления беспокойства, тревоги, снижая воздействие стрессового гормона на организм человека. Адаптогены включают следующие растения:

  • гинкго билоба;
  • ашвагандха;
  • мака перуанская;
  • родиола розовая;
  • базилик тонкоцветный (туласи);
  • какао.

Они представляют собой уникальный класс лекарственных трав, балансирующих и восстанавливающих метаболизм, другие процессы в организме, защищающих от стресса, депрессии, влияющих на уровень гормонов, физиологические функции.

Эфирные масла (масло лаванды, бергамота) уменьшают воспаление, улучшают функционирование иммунной системы, балансируют уровень гормонов, стабилизируют сон, пищеварение.

В период беременности и грудного кормления перед использованием трав, эфирных масел следует посоветоваться с врачом. Это же правило применимо в случае присутствия аллергии, хронических заболеваний.

В заключение

Стресс – это неотъемлемая часть жизни людей. Каждый человек должен быть в состоянии справиться с ним. Кроме того, некоторые виды стресса могут быть полезными для здоровья.

Однако, хроническое негативное состояние души может серьезно повлиять на физическое и психическое благополучие. Поэтому очень важно найти методы, которые помогут расслабиться, устранить чрезмерное напряжение, улучшить качество жизни. Для уменьшения стресса можно попробовать подходящие процедуры, описанные выше:

  • физические упражнения;
  • йога;
  • медитация;
  • исцеляющая молитва;
  • иглоукалывание;
  • еда, богатая питательными веществами;
  • когнитивно-поведенческая терапия;
  • провождение времени на природе, в обществе;
  • ведение дневника;
  • использование растений-адаптогенов, эфирных масел.

Эти методы помогут поддерживать хорошее настроение, успокоиться, научиться справляться с ежедневным напряжением. Контроль стресса пойдет на пользу общему состоянию здоровья, обеспечит лучшую, полноценную жизнь. Общайтесь с людьми, которые вам симпатичны, которых вы любите. Не живите только работой – это – существование.

10 способов побороть стресс

Неуправляемый стресс может привести к болезням и проблемам на работе. При этом умеренный стресс необходим, чтобы оставаться мотивированным и вдохновлённым. Впереди вас ждут 10 советов, которые позволят избавиться от лишней напряжённости в жизни.

1. Сосредоточьтесь на одной задаче

Нужно жить по принципу: «Бейте по мячу, который перед вами» (то есть – видите мяч, бейте по нему, но не по двум сразу). Самый продуктивный способ работы – сосредоточится на выполнении одной задачи и только после её выполнения переходить к другой. Если мы концентрируемся на одном деле, то выполняем более качественную работу. Отвлекаясь на другие дела, приходится тратить на 1/3 времени больше. Нужно дисциплинировать себя и не отвлекаться от главного.

2. Облегчите свой график работы

Беспокойный график работы – главная причина стресса. В лучшие дни некоторые из нас способны работать за десять человек. Но если делать так изо дня в день, то силы быстро иссякнут. Чтобы обеспечить себе долголетие, нужно сократить число обязательств, оставив лишь то, что существенно и выгодно для вас. Научитесь говорить «нет» на поступающие предложения. Это поможет сэкономить время, которое лучше направить на достижение главных целей. После каждого дела обязательно делайте перерыв, чтобы немного восстановиться.

3. Больше двигайтесь

Работа мозга зависит от физической активности. Для этого не обязательно нанимать персональных тренеров. Достаточно часто гулять, заняться спортом, йогой, пробежками, путешествовать пешком или просто регулярно ходить в спортзал. Любое движение снижает стресс в нашем организме. Старайтесь больше времени проводить на улице, где есть свежий воздух – кислород «заряжает» наши мозги.

4. Заводите здоровые привычки

Вот три здоровые привычки, которые уменьшают напряжение: достаточный сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки. Чем здоровее наше тело, тем лучше наше эмоциональное и психологическое состояние. Здоровые привычки имеют эффект домино. Те, кто здоров, меньше пьют алкоголь и чаще заботятся о правильном питании. Они чувствуют себя лучше, что позволяет эффективнее проявлять себя на работе.

5. Чаще занимайтесь тем, что вас успокаивает

Вам нужно изучать себя и понять, какие виды деятельности вас успокаивают. Это может быть чтение, приём ванны, занятия в кружках, просмотр телевизора, занятие сексом и т.д. После напряжённого дня обязательно уделите время расслабляющему делу. Важно прекращать трудиться после ухода с работы – не отвечать на почту и подальше убрать телефон.

6. Относитесь проще к деньгам

Если ваша главная цель – деньги, то вы постоянно будете находиться в стрессе. Нужно научиться правильно обращаться с деньгами, чтобы они не были бременем в вашей жизни. Чем больше долгов, тем больше стресса. Справиться с финансовыми неприятностями помогут финансовые консультанты. Старайтесь меньше тратить, больше откладывать или быстрее возвращать кредиты.

7. Живите радостно

Банальный совет, но всё же. Научитесь любить свою жизнь. Чем больше вы сосредоточитесь на своей жизни и доброте к другим людям, тем больше у вас будет радости и меньше стресса.

8. Будьте изобретательны

Занятие творчеством помогает бороться со стрессом и успокаивает. Когда мы делаем что-то новое, это удивляет и вдохновляет нас. Это может быть лепка, рисование, написание статьи, разработка нового продукта на работе или что-то ещё. Чем больше мы концентрируемся на какой-то положительной идее, тем меньше испытываем стресса.

9. Наведите порядок

Беспорядок в голове, на рабочем столе или дома – это постоянное напоминание о том, что ещё что-то не завершено. Вам нужно уделить время тому, чтобы разложить всё по полочкам. Если речь о завале дома – выкиньте или продайте ненужные вещи. Визуальный порядок позволит вам меньше переживать.

10. Приходите в любое место раньше

Опоздания на работу или встречи вызывают стресс у многих людей. Напряжённость из-за этого снижает эффективность работы, поскольку вы отстаёте от графика и вынуждены торопиться, чтобы наверстать упущенное. Сделайте привычкой приходить не вовремя, а немного раньше назначенного.

Как победить стресс и депрессию? Простое упражнение

Друзья Всем привет!
На связи Кравцов Сергей.
Сегодня поговорим на тему как победить стресс и бороться с депрессией.

Очень часто в нашей жизни бывают стрессовые ситуации, которые забирают у нас энергию, подавляют и лишают всяких сил. Возникает бессонница, беспокойство, переживания. Жизнь теряет все краски и превращается в серые будни, наполненные отчаянием и безысходностью.

В голове постоянно какая-то каша, роются негативные мысли. Мы не можем сосредоточиться. В результате в нашей жизни теряется всякий смысл.

Что- же делать в такой ситуации? Есть ли какие-либо приёмы и техники, чтобы жизнь снова обрела краски? Что предпринять чтобы справиться со стрессом? Что нужно чтобы улучшить сон? Что сделать, чтобы снова появились силы для достижения своих собственных поставленных целей?

Раньше у меня как и у вас также были депрессия, стресс, бессонница и переживания по разным вопросам, (к счастью я избавился от всего этого «хлама»). В результате я начал искать, как решить данную проблему, читать книги…И нашел!

Меня осенили простые для понимания сути мысли.

Суть метода.

1. Все наши мысли мы производим сами.
2. Мы чувствуем то, что мы думаем.
3. Мы можем начать думать по- другому. Значит начнём чувствовать по-другому.
4. Чтобы думать и чувствовать по-другому нужно войти в нулевую точку. Что такое нулевая точка? Это когда, вообще, нет мыслей и чувств (ни хороших, ни плохих)! Как такое возможно и для чего это нужно?

Для того чтобы наполнить стакан чистой водой его нужно сначала освободить от грязной воды.

Этим и будем заниматься:

  1. Освободимся от всех старых и негативных чувств и эмоций.
  2. Затем наполним себя светлыми и чистым мыслями и чувствами. У вас появится спокойствие, сосредоточенность и «свежесть сознания». Улучшится память и освободиться энергия, которая раньше тратилась на беспокойство и стрессы.
  3. Теперь вашу освободившуюся энергию вы будете тратить на поставленные цели.

Теперь приступаем к практике.

Практика. Как бороться со стрессом и депрессией!

Упражнение пустая голова.

Сядьте поудобнее (как на картинке) или можете просто лечь, но тогда есть риск заснуть. Спину держите ровно. Закройте глаза и расслабьтесь.

Начните следить за вашими мыслями со стороны, как будто эти мысли не ваши. Дайте им постепенно уйти. Постарайтесь ни о чём не думать. Почувствуйте как ваше тело полностью расслабляется.

Вы должны войти в состояние нулевой точки (когда нет мыслей и никаких чувств). Это дается не сразу, но с практикой приходит.

Когда вы научились входить в состояние нулевой точки, вы должны научиться пребывать в этом состоянии как можно дольше.

Для того чтобы избавиться от стресса, депрессии, наладить сон достаточно 10-15 минут практике каждый день. Начните с 5 минут и доведите до 20-30 минут. Чем дольше практикуете данную практику тем выше результат, но как я уже сказал 15 минут практики, ежедневно, достаточно чтобы избавиться от стресса и наладить нормальный сон.

Всё что вам нужно это просто находиться в состоянии без мыслей. Не буду вдаваться в подробности и рассказать вам о научных результатах. Об этом можете почитать в Интернете. Даю вам лишь сжатую практичную информацию, которая работает на 1000 %. Я вам даю практику, которую я успешно практикую сам много лет.

Если вы всё делаете правильно, то почувствуете результат уже после первых занятий. Данная техника действительно очень эффективная, но она требует регулярной практики!

И так мы научились входить в состояние нулевой точки и избавились от депрессии, стресса и наладили сон.

Следующая наша задача — это наполнить себя нужными нам мыслями и чувствами. Что для этого нужно сделать?

Вам нужно начать читать литературу и книги, которые соответствуют вашей цели и тем мыслям и чувствам, которыми вы хотите себя наполнить.

Также постарайтесь начать жить той жизнью, которая дает вам такие мысли и чувства (впечатления)! Если нужно, то поменяйте друзей и общение, место работы и возможно даже место жительство, но это уже крайняя мера и совсем не обязательная. Вам нужно избавиться от того, что отравляет ваше сознание.

Проанализируйте, что вы читаете, что вы смотрите и с кем вы общаетесь. Вообще какая информация приходит в ваше сознание? После такого анализа вы должны сделать соответствующие выводы и избавиться от того что вам не нужно. На место этого внесите в свою жизнь то, что будет вам полезно.

Резюме метода

Давайте сделаем краткое резюме. Что вам нужно делать чтобы
избавиться от стрессов, депрессии, наладить сон и получить дополнительную
энергию на достижения своих целей?

1. Освободите своё сознание от всех мыслей с помощью упражнения
пустая голова.

2. По максимуму избавляемся от негативной входящей
информации.

3. Наполняем свое сознание положительной и нужной нам информацией.

Вот и все друзья, напишите в комментариях что вы об этом
думаете.

Добавить комментарий