Оказывается стейк, кофе, сало, пиво и картофель полезны для здоровья сердца

8 самых вредных продуктов питания, которые убивают наше сердце: советы кардиологов

Сердечно-сосудистая система выполняет ключевую роль в работе человеческого организма. Важнейшая ее функция — питание кислородом всех органов и тканей. На ее состояние оказывает влияние множество факторов, одни из которых практически не зависят от воли человека (экология, стресс, наследственность и генетическая предрасположенность), другие же находятся в его ведении.

Ко второй группе факторов относится, прежде всего, питание. Несмотря на то что содержание рациона оказывает на сердечно-сосудистую систему огромное влияние, многие крайне пренебрежительно относятся к его составу.

Между тем за счет правильно подобранного режима питания и продуктов, необходимых организму с учетом индивидуальных потребностей, можно не только поддержать здоровье сердца и сосудов, но и скорректировать их состояние, что подтверждается исследованиями. Помимо содержания в рационе необходимых для организма групп продуктов, правильного соотношения питательных веществ, соблюдения режима питания, кардиологи советуют также потреблять продукты, непосредственно питающие сердце и укрепляющие сосуды.

Но многие забывают о том, что важно также исключить из рациона пищу, пагубно влияющую на состояние сердечно-сосудистой системы. Проведенные исследования установили прямую связь между нездоровой едой и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Что это за пища, и какие продукты питания являются самыми вредными, мы рассмотрим в данной статье.

8 продуктов, убивающих наше сердце

Ниже мы представим вам пищу, которая крайне пагуюно влияет на наше сердце. Некоторые из них необходимо полностью исключить из рациона, а употребление других сократить до минимума.

1. Энергетики

Энергетические напитки обладают концентрированным содержанием кофеина, сахара и консервантов. Как и прочие стимуляторы, временный всплеск энергии происходит за счет истощения энергетических запасов организма.

Иными словами, они не дают энергию, а лишь заставляют организм, и в частности сердце работать на износ, что сменяется последующим упадком сил и сопровождается скачками давления. Учеными доказано, что энергетики повышают риск развития болезней сердца.

Интересно, что большинство потребителей энергетиков в них не нуждаются. Тем же, кому необходимо вынужденно воздерживаться ото сна, специалисты рекомендуют более приемлемые стимуляторы, содержащие кофеин в меньшей концентрации и не содержащие дополнительных вредных веществ. Это, прежде всего, чай и кофе. Потребление кофе даже полезно для сердца, если не превышать допустимую дозировку..

2. Алкоголь

Алкоголь так же разрушительно действует на сердце и сосуды, как и на другие системы организма. К тому же алкоголь в сочетании с лекарствами или жирной пищей может играть роль катализатора или изменять воздействие на организм.

Например, известно, что в сочетании с лекарствами, направленными на нормализацию работы сосудов, воздействие алкоголя может спровоцировать коллапс, а в сочетании с жирной пищей ускоряются разрушительные процессы, которые вредны печени и почкам.

Но не любой алкоголь иммет строго отрицательное воздействие.

3. Соль

Потребление соли важно держать в диапазоне от 3,5 до 5 грамм ежедневно. Это не относится к страдающим такими сердечно-сосудистыми заболеваниями, как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь и другие.

При некоторых из них потребление соли должно быть сокращено еще больше, при других рекомендуется бессолевая диета или замена классической хлоридо-натриевой соли на ту, в которой натрий замещен калием.

Полный отказ от соли также нежелателен, поскольку такая диета в общем применении может способствовать развитию риска сердечного приступа.

4. Жирная пища

Жиры играют важную роль в работе организма, однако не все жиры полезны. Содержащиеся в некоторых продуктах жиры откладываются на стенках сосудов, вследствие чего может развиваться атеросклероз — предпосылка к развитию других, более опасных заболеваний. Поэтому лучше употреблять полезные сорта мяса, со списком которых вы можете ознакомится в отдельной статье.

Такие жиры содержатся в жирном мясе — баранине и свинине и в продуктах, готовящихся с обильным количеством масла. Такое мясо нельзя есть в больших количествах ни в коем случае.

5. Копченые колбасы

Вред копченых колбас обусловлен, с одной стороны, наличием канцерогенных веществ и консервантов, а с другой стороны, содержащимся в составе жиром в обильном количесте, который убивает наше сердце.

Копчености стимулируют рост давления и способствуют тромбообразованию. Помимо этого, потребление негативно сказывается на работе печени, почек, эндокринной и мочеполовой системе.

6. Фаст-фуд

Вред фаст-фуда, помимо низкого качества используемых продуктов, обусловлен наличием трансжиров и жира, содержащегося в масле, применяемого для жарки во фритюре. Вред потребления фаст-фуда многократно превышает пищевую пользу, извлекаемую организмом из их потребления.

Он способствует повышению уровня плохого холестерина, а вредные вещеста, содержащиеся в такой пище буквально «царапают» сосуды и делают их рыхлыми, в следствии чего они легко надрываются.

7. Сахар

Потребление сахара вызывает скачкообразный рост давления и ухудшение состояния сосудов. Кроме того, потребление сахара негативно сказывается на прочих системах и процессах, происходящих в организме.

Сахар вызывает тревожные и депрессивные состояния за счет угнетения нервной системы. Вред от сахара схож с вредом, возникающим вследствие потребления энергетиков.

8. Курение

Курение — одна из вреднейших возможных привычек, а для «сердечников» недопустимая в принципе, поскольку провоцирует спазм сосудов, и так находящихся в критическом состоянии.

Помимо резко возрастающей возможности инфаркта и инсульта, курению еще больше препятствует подаче кислорода в органы человеческого организма, не позволяя им нормально работать.

Чем заменить — 6 вариантов

К продуктам, положительно влияющим на ССС относятся следующие блоки:

1. Фрукты, цитрусовые и ягоды

В особенности полезны бананы, гранаты и цитрусовые, такие как лимоны.

Положительное влияние бананов на сердце обусловлено высоким содержанием калия в составе, предупреждающего тромбообразование и нормализующего давление.

Гранат — незаменимый фрукт для «сердечников». Он благотворно влияет на работу сердца и состояние сосудистой стенки. Помимо этого, гранат обладает общеукрепляющим эффектом для всех систем организма. Гранат — один из секретов долголетия жителей Кавказа.

Из ягод полезнее всего виноград, клюква и калина. Они препятствуют тромбообразованию, способствуют очищению сосудов, нормализуют процессы кровотворения и кровотока.

2. Овощи

Среди наиболее полезных длля сердца овощей следует выделить свеклу, положительное влияние от которой сопоставимо с действием передовых медицинских препаратов. Также полезен для сосудов чеснок, лук и тыква за счет высокого содержания в ней бета-каротина. По этой причине так же важна морковь.

3. Зелень

Петрушка, укроп, кориандр и другая зелень содержат концентрированное количество полезных микроэлементов, обладающих укрепляющим эффектом для сердечно-сосудистой системы.

4. Сухофрукты и орехи

Положительное влияние сухофруктов на сердце обусловлено сохранностью в них витаминов и микроэлементов по сравнению с замороженными и переработанными фруктами. Орехи также содержат высокую концентрацию полезных веществ, незаменимых для организма. Для укрепления сердечно-сосудистой специалисты рекомендуют лечебные смеси из размельченных орехов и сухофруктов, обладающую высокой усваиваемостью организмом. Наиболее эффективной является сердечная паста Амосова, названная в честь выдающегося врача, который ее изобрел.

5. Масла

Для сердца и сосудов незаменимую роль играют оливковое и льняное масла первого отжима. Они очищают сосуды и укрепляют сердечную мышцу.

6. Рыба

Польза рыбы значительно превосходит мясо. Это обусловлено, во-первых, лучшей усваиваемостью. Во-вторых, содержащийся в рыбе жир не только не накапливается в сосудах, но и является незаменимым условием укрепления организма.

В-третьих, рыба, при условии того, что она является дикой, как, например, тихоокеанские лососи (нерка, кета, горбуша, кижуч, чавыча) питается исключительно природной пищей, вследствие чего в ее мясе практически отсутствуют вредные вещества, непереработанные печенью.

Напоследок ознакомьтесь с этой инфографикой:

Несколько слов о калиевой диете

Как сказано ранее, калий и магний — незаменимые элемент для страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. По этой причине специалисты рекомендуют «сердечникам» приобретать соль с замененным натрием на калий. Этот элемент укрепляет сердечную мышцу, способствует очищению сосудов, препятствует тромбообразованию.

Видео по теме

Для более детального ознакомления с темой советуем посмотреть видео:


Таким образом, правильно подобрав необходимые для организма продукты и исключив из потребления алкоголь, жирную пищу, консерванты и вредные жиры, человек обеспечивает защиту и восстановление сердечно-сосудистой системы. Диета должна учитывать индивидуальные потребности организма и фактор сезонности. Также важно, чтобы продукты были произведены в экологически чистой местности и без применения опасных для организма веществ, девальвирующих пользу от их потребления.

Читайте также:  Как с помощью правильного питания избежать кариеса, зубной боли

14 продуктов для здоровья сердца и сосудов, которые помогут избежать инфаркта

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, в 2030 году от сердечно-сосудистых заболеваний в мире умрет 23,6 млн человек. На сегодняшний же день примерно 30 % людей на планете погибает именно от болезней сердца и сосудов. Конечно, медицина не стоит на месте, ученые находят новые средства, помогающие сердцу оставаться здоровым в течение долгих лет, однако и мы сами должны что-то для этого предпринимать: вести правильный образ жизни и употреблять полезные продукты.

AdMe.ru изучил медицинские сайты в поисках продуктов, которые улучшат работу сердечно-сосудистой системы и помогут избежать инфаркта. И некоторые, надо признаться, нас удивили.

Бананы

Калий в паре с натрием не только регулирует содержание жидкости в организме, но и помогает всем мышцам, в том числе и сердечной, нормально функционировать. Недостаток калия в организме негативно сказывается на тонусе сосудов, а значит, может вызывать рост кровяного давления. Кроме того, в бананах много витамина B6, который активно участвует в кроветворении и предотвращает появление сгустков крови в сосудах.

Картофель

Картофель часто исключают из своего рациона те, кто придерживается диеты. И это правильно, если речь идет о жареной картошке или чипсах. Однако в 100 г отварного картофеля всего 82 ккал и масса калия, который необходим для сердца и помогает регулировать кровяное давление. Кроме того, в том же количестве картофеля содержится до 12–15 % суточной нормы витамина B6, который принимает участие в создании красных кровяных телец.

Пиво — один из главных источников кремния. В различных сортах этого напитка может содержаться от 6,4 до 56,5 мг на 1 л при ежедневной норме в 20–30 мг. Именно кремний отвечает за доставку кальция в кости и сохранение плотности костной ткани. Кремний помогает снизить риск развития атеросклероза — болезни, поражающей сосуды и становящейся причиной инфаркта.

Необезжиренный йогурт

Исследование, которое длилось более 30 лет, проведенное в университете американского Бостона, показало, что у женщин, употребляющих две порции йогурта в день, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 30 %, а у мужчин — на 16 %. Калий, содержащийся в этом молочном продукте, — один из важнейших элементов, необходимых организму для регуляции ритма сердечных сокращений.

Томатная паста

Исследования показали, что у людей, получающих недостаточное количество ликопина, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Причем зависимость тут обратная: чем меньше ликопина в организме, тем больше шанс заболеть. Большое количество ликопина, в 30 раз больше, чем в помидорах, содержится в томатной пасте.

Сало, картошка, пиво и еще 5 продуктов, которые очень полезны для здоровья сердца

С каждым годом наше сердце все больше нуждается в защите — и эти продукты могут ее обеспечить

Наибольшее влияние на наше здоровье оказывает наш образ жизни: пищевые привычки, двигательная активность, умение справляться со стрессами. И продукты, которые мы едим каждый день, в итоге могут стать поддержкой для нашего здоровья — или наоборот, причиной развития серьезных болезней. Мы собрали несколько продуктов, которые стоит есть почаще, чтобы поддержать здоровье сердца — ведь именно от здоровья этого важнейшего органа зависит наше долголетие!

Да-да, мы не ошиблись: жирное, неоднократно обруганное диетологами сало — очень полезный для здоровья сердца продукт. Дело в том, что большую часть жиров в сале составляют мононенасыщенные кислоты, которые очень полезны для здоровья сосудов и сердца, так как «растворяют» опасный холестерин. Так что несколько ломтиков сала в день — рекомендованная врачом норма!

Семечки

В 100 г семечек подсолнечника содержится 10% суточной нормы магния — элемента, необходимого для нормальной работы сердца. Также эти семечки богаты цинком, который также нужен для здоровья сердечно-сосудистой системы. А тыквенные семечки богаты полезными пищевыми волокнами, которые снижают объем опасного холестерина. И магния в них тоже очень много: в 65 граммах содержится суточная норма этого элемента.

Пиво — самый доступный источник кремния, элемента, который помогает снизить риск развития атеросклероза, заболевания, поражающего сосуды и приводящего к инфаркту. Для того, чтобы получить суточную дозу кремния, достаточно выпить всего один полулитровый бокал пива — главное, не закусывать его жирной пищей!

Умеренное употребление кофе помогает снизить аритмию — к такому выводу пришли ученые уз Сиднейского университета. А если выпивать в день 4 чашечки ароматного напитка, то можно существенно снизить риск развития сосудистых заболеваний. Главное, пейте черный кофе, без молока и сливок.

Томатная паста

Ликопин — важный элемент, который жизненно необходим нашему сердцу. Чем меньше его содержание в организме, тем выше риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. А проще всего его получить из томатной пасты: всего в 4 граммах содержится суточная норма ликопина — это меньше чайной ложки!

Картошка

Диетологи все чаще советуют не исключать картофель из рациона, даже если вы придерживаетесь диеты. Отварной картофель или запеченный без масла безопасен для фигуры и очень полезен для здоровья. Дело в том, что картошка богата калием, который помогает регулировать кровяное давление, а также витамином В6, очень важным для создания красных кровяных телец.

Бананы

Еще один продукт, который ни в коем случае нельзя выбрасывать из своего рациона: всего один небольшой банан в день поможет поддерживать необходимый уровень калия и натрия, обеспечивающих нормальное функционирование всех мышц — в том числе сердечной. Очень полезно, а главное — вкусно!

Йогурт

Только ни в коем случае не обезжиренный: исследование, проведенное специалистами Бостонского Университета, подтвердило: всего две порции йогурта в день снижают риск инфаркта и инсульта на 30%. Но только без сахара!

Фото: Legion Media

Кстати: Пиво и картофельные чипсы: 100-летняя американка раскрыла секрет своего долголетия

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.

Я соглашаюсь с правилами сайта

Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Продукты для укрепления здоровья сердца, которые должны быть в рационе ежедневно

Сердце – это мотор для человеческого организма. И как любой механизм – оно имеет свойство изнашиваться. Однако есть способ поддержать его работу: это продукты питания, без которых человек не обходится ни один день.

И среди них есть продукты, которые поддерживают работу сердца, ведь этот «мотор» выдерживает большие нагрузки: эмоциональное состояние, питание, физические тяжести — все это отражается на состоянии здоровья, и в первую очередь – на здоровье сердца.

Отличной поддержкой в работе сердечно-сосудистой системы могут стать ниже перечисленные продукты: добавляйте их в свое меню, и вы почувствуете значительное облегчение.

Может, звучит немножко необычно, но сало, вокруг которого постоянно ходят всякие пересуды насчет его полезности, на самом деле очень полезно. 25-30 граммов свежего сала натощак прочищает желчные протоки. Этот продукт содержит преимущественно ненасыщенные жиры, которые борются с вредным холестерином. В свою очередь, это оказывает положительное влияние на работу сердца и сосудов.

Семечки

Для здорового функционирования сердца просто необходим магний. В 100 г семечек подсолнечника содержится примерно 10% суточной нормы магния. Семена подсолнечника также насыщены еще одним полезным веществом — цинком. А семена тыквы богаты полезными веществами, регулирующими уровень «вредного» холестерина в организме.

Кто-то говорит о вреде пива, а кто-то утверждает, что оно полезно. Но если взять во внимание, что этот слабоалкогольный напиток богат кремнием, который снижает риск развития атеросклероза, то, естественно, пиво очень полезно для организма. Важно только правильно его пить.

Читайте также:  Виды и причины головной боли

По рекомендации специалистов, пива надо выпивать не больше одного стакана в день (емкостью 0,5 литра). Запрещено закусывать пиво жирными закусками в виде чипсов, бургеров, картошки фри и другой жирной пищи.

Утро в каждой семье начинается с чашечки кофе, после того, как съедается яичница с беконом. Ученые пришли к выводу, что кофе в умеренном количестве снижает аритмию. А для сокращения риска развития сосудистых болезней в день необходимо выпивать несколько чашек кофе. Но напиток должен быть только натуральный – без сахара и без добавок. А также не стоит пить его поздно вечером.

Томатная паста

Для нормального режима работы сердца необходим ликопин. Это вещество в достаточном количестве находится в составе томатной пасты. Когда уровень ликопина понижается, то риск развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается. Одна столовая ложка пасты из свежих томатов добавляется в салаты, горячие блюда, или ее просто можно размешать с водой.

Картошка

Тот, кто хочет похудеть, исключает из рациона углеводы и крахмалистые продукты. Естественно, картошка первой попадает в черный список. Не спешите исключать ее из рациона. Главное — правильно ее приготовить.

Если картофель отварить или запечь в духовке без добавления масла – продукт получится отличный и очень полезный. А если испечь картошку на костре в золе – пальчики оближешь. В картошке содержится калий, который нормализует кровяное давление, а также витамин В6, благодаря которому формируются красные кровяные тельца.

Бананы


Бананы считают своими заклятыми врагами тех, кто стремится к похудению. И все же врачи не рекомендуют исключать эти экзотические фрукты из рациона. Важные элементы этого фрукта (калий и натрий) поддерживают работу мышц, в том числе сердечной.

Йогурт

Только не сладкий, и не обезжиренный йогурт полезен для организма. По совету ученых, следует ежедневно употреблять 1−2 стаканчика кисломолочного продукта — он послужит хорошей профилактикой инфаркта и инсульта.

Женский сайт. Интересные статьи для женщин и девушек

Популярные статьи

Сало, картошка, пиво и еще 5 продуктов, которые очень полезны для здоровья сердца

С каждым годом наше сердце все больше нуждается в защите — и эти продукты могут ее обеспечить

Наибольшее влияние на наше здоровье оказывает наш образ жизни: пищевые привычки, двигательная активность, умение справляться со стрессами. И продукты, которые мы едим каждый день, в итоге могут стать поддержкой для нашего здоровья — или наоборот, причиной развития серьезных болезней. Мы собрали несколько продуктов, которые стоит есть почаще, чтобы поддержать здоровье сердца — ведь именно от здоровья этого важнейшего органа зависит наше долголетие!

Да-да, мы не ошиблись: жирное, неоднократно обруганное диетологами сало — очень полезный для здоровья сердца продукт. Дело в том, что большую часть жиров в сале составляют мононенасыщенные кислоты, которые очень полезны для здоровья сосудов и сердца, так как «растворяют» опасный холестерин. Так что несколько ломтиков сала в день — рекомендованная врачом норма!

Семечки

В 100 г семечек подсолнечника содержится 10% суточной нормы магния — элемента, необходимого для нормальной работы сердца. Также эти семечки богаты цинком, который также нужен для здоровья сердечно-сосудистой системы. А тыквенные семечки богаты полезными пищевыми волокнами, которые снижают объем опасного холестерина. И магния в них тоже очень много: в 65 граммах содержится суточная норма этого элемента.

Пиво — самый доступный источник кремния, элемента, который помогает снизить риск развития атеросклероза, заболевания, поражающего сосуды и приводящего к инфаркту. Для того, чтобы получить суточную дозу кремния, достаточно выпить всего один полулитровый бокал пива — главное, не закусывать его жирной пищей!

Умеренное употребление кофе помогает снизить аритмию — к такому выводу пришли ученые уз Сиднейского университета. А если выпивать в день 4 чашечки ароматного напитка, то можно существенно снизить риск развития сосудистых заболеваний. Главное, пейте черный кофе, без молока и сливок.

Томатная паста

Ликопин — важный элемент, который жизненно необходим нашему сердцу. Чем меньше его содержание в организме, тем выше риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. А проще всего его получить из томатной пасты: всего в 4 граммах содержится суточная норма ликопина — это меньше чайной ложки!

Картошка

Диетологи все чаще советуют не исключать картофель из рациона, даже если вы придерживаетесь диеты. Отварной картофель или запеченный без масла безопасен для фигуры и очень полезен для здоровья. Дело в том, что картошка богата калием, который помогает регулировать кровяное давление, а также витамином В6, очень важным для создания красных кровяных телец.

Бананы

Еще один продукт, который ни в коем случае нельзя выбрасывать из своего рациона: всего один небольшой банан в день поможет поддерживать необходимый уровень калия и натрия, обеспечивающих нормальное функционирование всех мышц — в том числе сердечной. Очень полезно, а главное — вкусно!

Йогурт

Только ни в коем случае не обезжиренный: исследование, проведенное специалистами Бостонского Университета, подтвердило: всего две порции йогурта в день снижают риск инфаркта и инсульта на 30%. Но только без сахара!
Фото: Legion Media
Кстати: Пиво и картофельные чипсы: 100-летняя американка раскрыла секрет своего долголетия

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Уход за зубными протезами для начинающих

Более 15 % людей в возрасте за 40 носят съемные зубные протезы. Как и на зубах, на них со временем образуется налет от чая и никотина, зубной камень и пятна, поэтому протезы требуют не меньшего ухода, чем родные зубы.

Существуют, конечно, шипучие таблетки для очистки протезов. Но цены на них кусаются, а лишних денег сегодня нет ни у кого, а тем более у пенсионеров.

Как очистить зубные протезы

Это заставляет многих обладателей зубных протезов искать альтернативные специальным таблетками варианты очистки.

  • После еды зубные протезы рекомендуют обязательно мыть в проточной воде.
  • Со временем, в канавках между зубами, на внутренних поверхностях протеза могут образоваться трудноустранимые пятна, особенно если часто пить кофе, чай, красные соки.
  • Для их устранения подойдет смесь зубного порошка и соды.

    Нанеси ее на зубную щетку, чтобы ежедневно чистить протез.

    Чистый зубной порошок мягче и содержит меньше абразивных частичек, но с плотным налетом может и не справиться.

    Если сода и зубной порошок уже не справляются с налетом, то можно воспользоваться химическим методом очистки.

    Перед использованием уксуса обязательно проконсультируйся со своим стоматологом. Продолжительное использование уксуса в качестве очищающего раствора может негативно сказаться на металлических деталях частичных зубных протезов.

  • Ежедневное замачивание зубных протезов на 15 минут в растворе уксуса предотвратит образование зубных отложений без нанесения вреда металлическим зажимам.
  • Если на протезе уже образовались твердые зубные отложения, замочи его в растворе уксуса на ночь. Это размягчит зубной камень достаточно, чтобы на следующее утро его можно было легко отчистить.

    Попробуй замачивать зубные протезы в уксусном растворе по 15 минут каждый день и на одну ночь раз в неделю. Это должно предотвратить отложение зубного камня.

    Совет редакции

    Чтобы предотвратить рост бактерий на щетке для зубных протезов, раз в неделю замачивай ее в растворе отбеливателя и воды (1 к 2).

    Обладая знаниями о том, как очищать зубные протезы, ты сможешь обеспечить их идеальную чистоту и продлить срок службы до 10–15 лет.

    Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

    По какой причине стоит заняться йогой дома

    Чтобы предотвратить распространения коронавируса, власти разных стран вынуждены прибегать к введению карантина. Вместо того, чтобы поддаваться страху перед инфекцией или, наоборот, пренебрегать мерами безопасности, лучше некоторое время побыть в домашней изоляции.

    Читайте также:  Большой живот у женщины: возможные причины

    В период карантина занимаюсь йогой дома, чтобы поддержать себя в хорошей форме, а самое главное — укрепить иммунитет. Кроме того, занятия спортом улучшают настроение и предотвращают внутреннюю панику.

    Занятия йогой дома

    Сегодня редакция «Так Просто!

    А это упражнение благотворно влияет на спинные нервы, помогает справиться со стрессом, облегчает боли животе (в том числе менструальные).

    Для его выполнения встань прямо, ноги сведи вместе. На вдохе медленно опусти корпус вниз, стараясь поставить ладони по обеим сторонам от стоп. Задержись в нижней точке на 30 секунд и вернись в исходное положение. Повторяй около 7–10 раз.

    Поза кобры укрепляет все мышцы спины, выравнивая позвоночник, улучшает работу всех внутренних органов, особенно печени и почек, а также стимулирует аппетит и улучшает пищеварение.

    Ляг на живот и прижмись ладонями в пол на уровне плеч (локти прижаты к туловищу, лоб касается пола, ноги сжаты вместе). Теперь на вдохе начни медленно поднимать сначала голову вверх, а затем и грудную клетку.

    В итоге ты должен оказаться на вытянутых руках. Спина должна быть прогнута, грудная клетка раскрыта, а плечи отведены вниз и назад. Задержись в верхней точке полминуты и медленно опустись в исходное положение. Повтори упражнение около 5–7 раз.

    Поза верблюда тонизирует весь организм, вырабатывает уверенность в своих силах. За счет укрепления мышц туловища, шеи, рук, груди, брюшного пресса и бедер незаменима для тех, кто работает сидя. Улучшает кровообращение и избавляет от сутулости.

    Из положения сидя (ягодицы на пятках) встань на колени и поставь стопы на носки. Руки расположи на области крестца пальцами вверх и толкни таз вперед, одновременно сводя лопатки и раскрывая грудную клетку вверх. Привыкнув к этому положению, одновременно перемести руки на пятки.

    Сделай глубокий вдох и с выдохом направь бедра вперед до упора, максимально раскрывая грудную клетку вверх. При отсутствии проблем с шейным отделом позвоночника уведи голову назад, макушкой потянись в пол. Выход из позы верблюда нужно осуществлять следующим образом: подтяни подбородок к груди и за счет сильных ног одновременно подними обе руки и верни тело в вертикальное положение, усади таз на пятки.

    Моей дочке очень нравится поза стола. Когда я или муж выполняем это упражнение, она всё время норовит залезть нам на спину.

    Встань на четвереньки так, чтобы бедра и руки были перпендикулярны туловищу. Вытяни вперед левую руку и правую ногу. Пятку правой ноги тяни назад. Затем проделай то же самое с другой рукой и ногой. Находись в данной позе несколько циклов дыхания, это поможет растянуть и укрепить мышцы спины.

    Собака головой вниз считается полуперевернутой, так как в данном положении голова и сердце располагается ниже таза. В этом положении сила тяжести действует в нашу пользу, помогая лейкоцитам свободно распространяться по всему телу, очищая носовые пазухи.

    Из планки подними таз вертикально вверх, не отрывая рук от пола. Главный момент — вытянуть спину абсолютно прямо, чтобы между втянутым животом и бедрами образовался угол 60 градусов (со стороны похоже на перевернутую букву V). Задержись в этом положении на минуту, а после вернись в исходное положение, а лучше в позу ребенка.

    И наконец расслабляющая поза ребенка. Встань на колени, опусти таз на пятки и уложи лоб на пол. Руки свободно расположи по обеим сторонам туловища или вытяни вперед, что добавит вытяжение спины. Прикрой глаза, успокой дыхание и отпусти все мысли. Задержись в этом положении столько, сколько тебе захочется.

    Также предлагаю посмотреть эти видео. Они короткие, но достаточно простые, понятные и дают хорошие результаты!

    А эта крийя-йога представляет собой иммунотерапию высокого уровня, она наносит удар по вирусам и бактериям!

    Совет редакции

    Также предлагаю тебе ознакомиться с упражнением, которое одним махом поможет избавиться от стресса, тревожности, а еще избавит от болей в спине. Практикую каждое утро!

    Выполняю упражнения утром, чтобы зарядиться энергией на целый день!

    Обрати внимание, что если раньше ты не занималась спортом, то начинать необходимо постепенно, дозируя нагрузку. Обязательно попробуй начать заниматься по данному комплексу упражнений, чтобы укрепить свой организм и эмоциональное состояние. Будь здоров и позитивно настроен, всё будет хорошо!

    Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

    Сало, картошка, пиво и еще 5 продуктов, которые очень полезны для здоровья сердца

    С каждым годом наше сердце все больше нуждается в защите — и эти продукты могут ее обеспечить

    Наибольшее влияние на наше здоровье оказывает наш образ жизни: пищевые привычки, двигательная активность, умение справляться со стрессами. И продукты, которые мы едим каждый день, в итоге могут стать поддержкой для нашего здоровья — или наоборот, причиной развития серьезных болезней. Мы собрали несколько продуктов, которые стоит есть почаще, чтобы поддержать здоровье сердца — ведь именно от здоровья этого важнейшего органа зависит наше долголетие!

    Да-да, мы не ошиблись: жирное, неоднократно обруганное диетологами сало — очень полезный для здоровья сердца продукт. Дело в том, что большую часть жиров в сале составляют мононенасыщенные кислоты, которые очень полезны для здоровья сосудов и сердца, так как «растворяют» опасный холестерин. Так что несколько ломтиков сала в день — рекомендованная врачом норма!

    Семечки

    В 100 г семечек подсолнечника содержится 10% суточной нормы магния — элемента, необходимого для нормальной работы сердца. Также эти семечки богаты цинком, который также нужен для здоровья сердечно-сосудистой системы. А тыквенные семечки богаты полезными пищевыми волокнами, которые снижают объем опасного холестерина. И магния в них тоже очень много: в 65 граммах содержится суточная норма этого элемента.

    Пиво — самый доступный источник кремния, элемента, который помогает снизить риск развития атеросклероза, заболевания, поражающего сосуды и приводящего к инфаркту. Для того, чтобы получить суточную дозу кремния, достаточно выпить всего один полулитровый бокал пива — главное, не закусывать его жирной пищей!

    Умеренное употребление кофе помогает снизить аритмию — к такому выводу пришли ученые уз Сиднейского университета. А если выпивать в день 4 чашечки ароматного напитка, то можно существенно снизить риск развития сосудистых заболеваний. Главное, пейте черный кофе, без молока и сливок.

    Томатная паста

    Ликопин — важный элемент, который жизненно необходим нашему сердцу. Чем меньше его содержание в организме, тем выше риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. А проще всего его получить из томатной пасты: всего в 4 граммах содержится суточная норма ликопина — это меньше чайной ложки!

    Картошка

    Диетологи все чаще советуют не исключать картофель из рациона, даже если вы придерживаетесь диеты. Отварной картофель или запеченный без масла безопасен для фигуры и очень полезен для здоровья. Дело в том, что картошка богата калием, который помогает регулировать кровяное давление, а также витамином В6, очень важным для создания красных кровяных телец.

    Бананы

    Еще один продукт, который ни в коем случае нельзя выбрасывать из своего рациона: всего один небольшой банан в день поможет поддерживать необходимый уровень калия и натрия, обеспечивающих нормальное функционирование всех мышц — в том числе сердечной. Очень полезно, а главное — вкусно!

    Йогурт

    Только ни в коем случае не обезжиренный: исследование, проведенное специалистами Бостонского Университета, подтвердило: всего две порции йогурта в день снижают риск инфаркта и инсульта на 30%. Но только без сахара!

    Фото: Legion Media

    Кстати: Пиво и картофельные чипсы: 100-летняя американка раскрыла секрет своего долголетия

    Полезная информация…
    Присылайте больше таких статей мне на почту.

    Я соглашаюсь с правилами сайта

    Спасибо!
    Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

  • Добавить комментарий