Привычки, которые вредят позвоночнику

Привычки которые вредят позвоночнику в закладки 2

Проверьте, нет ли этих привычек в вашем арсенале? Позвоночник — один из важнейших органов нашего тела, от здоровья которого напрямую зависит состояние не только спины, но и многих внутренних органов. Защемление или искривление различных отделов позвоночника может привести к нарушению кровообращения и в итоге обернуться болезнями сердца, ухудшением работы головного мозга, пищеварения и развитием других заболеваний. Проверьте, нет ли у вас привычек, которые незаметно, день за днём разрушают позвоночник, — и немедленно от них избавьтесь!

Курение

Курение губительно не только для сердечно-сосудистой системы, но и для позвоночника и может вызвать преждевременную дегенерацию позвоночных дисков. Дело в том, что эта привычка затрудняет циркуляцию крови и лимфы в дисках, что приводит к их обезвоживанию и нехватке питательных веществ, а позже — и к разрушению. Чем дольше вы курите, тем больше страдает ваш позвоночник.

Отказ от молочных продуктов

Для здоровья костей важен кальций, особенно после 45−50 лет. Самым простым и доступным источником этого полезного элемента остаются молочные продукты. Отказываясь от них, мы ставим под угрозу прочность костей и повышаем риск развития остеопороза в старшем возрасте. Но если вы вынуждены отказаться от лактозы по медицинским показаниям, стоит включить в рацион листовые зеленые овощи, сардины, орехи и другие продукты, богатые кальцием. Помните, до 50 лет мы должны ежедневно получать не менее 1000 мг кальция, а после 50 — 1200 мг и более.

Привычка сутулиться

Мама была права: за столом надо сидеть прямо, а осанку держать в любой ситуации. Чем старше мы становимся, тем труднее нам держать спину прямо, но именно в старшем возрасте нам особенно важен прямой позвоночник, ведь в противном случае существенно увеличивается нагрузка на внутренние органы. После 30 лет полезно регулярно заниматься йогой и другими практиками, направленными на растяжение и расправление позвоночника.

Поза нога на ногу

Эта привычка, безусловно, связана с предыдущей — в позе нога на ногу вы неизбежно сутулитесь. Эта поза увеличивает нагрузку на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, а кроме того нарушает кровоснабжение в области таза и в сосудах ног, а в долгосрочной перспективе приводит к тромбозу, артрозу, варикозной болезни.

Зависимость от смартфона

Слишком частая и длительная работа со смартфоном тоже плохо сказываеться на состоянии позвоночника: когда мы разговариваем, зажав телефон плечом, или просто проводим много времени, склонившись над экраном, мы увеличиваем нагрузку на верхний отдел позвоночника. Со временем это может привести даже к смещению дисков и серьёзному искривлению.

Отсутствие режима

Исследования выявили взаимосвязь между циркадными ритмами и состоянием позвоночника. Иначе говоря, чем хуже вы высыпаетесь, тем выше риск столкнуться с заболеваниями спины. Предположительно, это происходит потому, что бессонница вызывает нарушение функционирования клеток, что, в свою очередь, приводит к хроническим болям и воспалениям.

Сидячая работа

Если ваша работа связана с необходимостью проводить много времени без движения, вам обязательно нужно позаботиться о своём позвоночнике. Во‑первых, каждый час следует делать небольшие перерывы для гимнастики и разминки. Во‑вторых, стоит несколько раз в день выполнять упражнения для профилактики боли в шейном и воротниковом отделах позвоночника. Наконец, подумайте о том, чтобы заменить привычный стул на фитбол — и работать, сидя на нём, хотя бы час в день. Это не только поможет укрепить позвоночник, но и позволит бороться с лишним весом.

Неправильный матрас

Для здоровья спины спать рекомендуется на матрасе средней жёсткости, который обеспечит оптимальную равномерную поддержку позвоночнику и физиологичное положение головы во время сна. Таким образом вы избежите искривления и нарушений кровообращения. И обращайте внимание на «возраст» матраса. Если вы используете его уже больше 8−10 лет, вам явно стоит задуматься о покупке нового.

Злоупотребление кофеином

Кофе — прекрасный напиток и может принести большую пользу нашему здоровью, но важно помнить, что кофеин буквально «вымывает» кальций из наших костей, повышая риск переломов. Если вы часто пьёте кофе, позаботьтесь о том, чтобы в вашей диете было достаточно продуктов, содержащих кальций.

Тяжёлая сумка

Если вы часто носите объёмную, увесистую сумку, ваш позвоночник в большой опасности. Чем больше сумка, тем выше соблазн заполнить ее различными нужными предметами, и тем выше нагрузка на позвоночник. Замените её более миниатюрной моделью или переходите на рюкзак.

Высокие каблуки

Да, высокие и тонкие каблуки по‑прежнему враг номер один для нашего позвоночника. Если вы не готовы полностью отказаться от обуви на высоком каблуке (хотя врачи советуют сделать именно это тем, кого по‑настоящему заботит здоровье), хотя бы сократите частоту её ношения. А в остальное время отдавайте предпочтение туфлям и ботинкам на удобной подошве или на совсем небольшом и устойчивом каблуке.

10 ежедневных привычек, которые вредят спине

Ежедневно мы совершаем одни и те же действия, которым не придаем особого значения. В совокупности они негативно влияют на спину, портят осанку и приводят к болезням.

Долго сидеть

В сидячем положении человек обеспечивает дополнительное давление на межпозвоночные диски. Под тяжестью массы тела расходится в стороны крестец, в то время как его основание остается сжатым. При частом и длительном сидении позвоночные диски теряют до 10% влаги из-за нагрузки, и костные сегменты становятся жесткими. Для облегчения симптомов и уменьшения рисков развития хронических болей следует периодически прерываться на гимнастику или пешую прогулку.

Избегать спортивных нагрузок

Существует заблуждение, что спинные боли можно преодолеть только без дополнительного напряжения позвоночника. На самом деле физические упражнения помогают избавиться от проблемы. Журналист Кэтрин Джейкобсон Рамин мучилась от болей в спине со школьного возраста, перепробовала массу терапевтических средств и даже пошла на малоинвазивную операцию для декомпрессии нервов в позвоночнике. Это не помогло, и Кэтрин взялась за изучение вопроса функционирования нервов спины. В 2008 году она написала книгу «Скрюченные: Как перехитрить индустрию боли в спине и встать на путь к выздоровлению». Журналист считает, что традиционная медицина не работает, зато помогает спорт. Каждое утро Кэтрин начинает с простого комплекса упражнений профессора биомеханики позвоночника канадского университета Ватерлоо Стюарта Макгилла, известных как «Большая Тройка МакГилла».

Забывать о хорошей осанке

Осанка зависит от здоровья спины, а здоровье спины — от осанки. Этот замкнутый круг можно разорвать, начав с малого: не сутулиться за столом во время работы и обеда, в дороге или во время просмотра фильма. Основной принцип — минимальный прогиб в позвоночнике, положение тела от макушки до копчика должно быть максимально приближено к прямой линии. Русские офицеры учились держать спину с помощью привязанной к ней линейки, а на погоны при этом ставили стаканчики с водой, чтобы плечи оставались статичными. Для домашних тренировок отлично подойдет любая книга, положенная на голову. Ходьба с книгой помогает укрепить мышцы шеи и даже избавиться от второго подбородка.

Мало ходить

Специалисты американской ассоциации Agency for Healthcare Research and Quality советуют помимо специальных упражнений поддерживать ежедневную двигательную активность. В обзоре 2016 года рассмотрены результаты 156 исследований болей в спине, проводившихся с 2008 по 2015 год. Исследователи отмечают, что получасовые ежедневные прогулки помогают уменьшить спинные боли и сохранить осанку. Кстати, японцы считают, что для поддержания формы и здоровья даже в глубокой старости нужно проходить не менее семи километров в день.

Поднимать тяжести, нагибаясь вперед

При наклоне и подъеме тяжелого груза напрягаются мышцы поясничного отдела — единственного подвижного отдела позвоночника. Именно он принимает на себя нагрузки при наклонах. Из-за давления на мышцы спины пережатые нервные окончания вызывают острые и хронические боли, а при переносе нагрузки на живот может появиться грыжа. Выход — приседать для поднятия тяжестей, перенося их вес при помощи ножных мышц.

Часто использовать гаджеты

Держать планшет или телефон на вытянутой руке перед глазами неудобно. В большинстве случаев при использовании гаджетов человек наклоняет голову вперед, при этом вес головы в среднем — пять килограммов. Каждые 15 градусов наклона обеспечивают дополнительные три-шесть килограммов нагрузки на шейный отдел позвоночника. Каждодневное напряжение провоцирует ранний износ спины, мышцы растягиваются, возникает воспаление. Это может привести к защемлению нервов, образованию грыж и деформации шеи.

Носить неправильную обувь

Особенно совет актуален для детей, стопа которых только формируется. Но и у взрослого человека постоянное ношение узкой обуви и высоких каблуков, кед, балеток и ботинок на плоской подошве может вызвать деформацию стопы. Когда стопа уплощается и теряет естественный свод, нарушается опорная функция, ноги быстрее устают, а в результате отклоняется тазовая ось и нарушается осанка.

Надеяться на массаж

Систематические сеансы массажа действительно помогают расслабить мышцы, устранить зажимы и облегчить боль в спине. Однако в долгосрочной перспективе этот метод не поможет навсегда избавиться от проблем. Специалисты из международного сообщества Кокрейн в 2014 году собрали информацию из 7 медицинских баз и диссертаций с рандомизированными контролируемыми исследованиями на взрослых с проблемами в спине. В общей сложности было задействовано 25 испытаний и 3096 участников. Авторы статьи пришли к выводу, что профессионально выполненный массаж практически не имеет побочных эффектов и способен временно помочь, но лишь в качестве вспомогательной терапевтической меры.

Курить

Никотин сужает сосуды, изменяет стенки артерий и негативно влияет на кровообращение. Исследование Американской Академии хирургов-ортопедов в Сан-Франциско в 2001 году показало, что боль в пояснице появляется в результате повреждения сосудов в суставах и межпозвоночных дисках. Специалисты проанализировали анкетные данные испытуемых (самым большим периодом были 53 года наблюдений за одним из них) и рассказали о взаимосвязи курения и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Руководитель исследования доктор Портер-Гарри Винклер, сотрудник отделения хирургии Carolinas Medical Center, утверждает, что курение и артериальная гипертензия способны влиять на развитие хронических болезней позвоночника наравне с высоким холестерином в организме.

Читайте также:  Определение геморроя: самостоятельная, профессиональная диагностика, как определить форму и стадию геморроя

Спать на мягком матрасе

Кто-то любит утопать в перине, а кому-то нравится спать на жесткой поверхности. Но сон на жестком матрасе способствует нарушению кровообращения, а на мягком — чреват проблемами с позвоночником. Это особенно актуально для людей с большой массой тела — мягкая поверхность прогибается под весом, и человек спит будто в гамаке. В результате позвоночник находится в неестественных прогибах в течение нескольких часов. В идеале стоит искать золотую середину и выбирать матрас, который повторяет изгибы тела, не позволяя ему «проваливаться».

12 привычек, которые вредят вашей осанке

Ежедневно мы совершаем одни и те же действия, не придавая им особого значения. А между тем, они не только портят нашу осанку, но и повреждают позвоночник. Расправьте плечи — избавьтесь от нездоровых привычек!

Эксперты говорят, что около 80% болей в спине не требуют медицинского лечения и проходят самостоятельно, если изменить образ жизни. На какие моменты стоит обратить внимание?

Вы спите на старом матрасе

Если ваш матрас уже «отметил» свой десятилетний юбилей, вряд ли он способен обеспечить спине ту поддержку, которая ей необходима. Лучшее решение — купить новый матрас.

Но прежде чем рассчитаться за него на кассе, проверьте, не слишком ли он мягкий и достаточно ли жесткий. Выбор матраса — дело ответственное!

Жители Японии уверены: для того чтобы сохранить здоровье позвоночника и поддерживать отличную форму даже в преклонном возрасте, нужно проходить не менее 7 км ежедневно.

Много времени посвящаете вождению

Ежедневные поездки на авто могут быть в радость и приносить удовольствие, но они же способны отправить в нокаут ваш позвоночник. Прежде чем сесть за руль, проверьте, на удобном ли расстоянии от него находится кресло. А во время вождения учитывайте, что вы должны сидеть строго под углом 90 градусов.

Часто носите тяжелые сумки

Осанку не одного школьника испортил тяжелый рюкзак. По подсчетам врачей, вес сумки не должен превышать 10% от общей массы тела человека. Выходите за рамки — выложите лишний блокнот, годовой набор косметики и запасные зарядные устройства.

Количество позвонков в осевом скелете человека варьируется от 33 до 35. Возраст позвоночника может не соответствовать реальному возрасту человека, поскольку определяется таким параметром как гибкость. Так, позвоночник 70-летних йогов может быть таким же, как и у 16-летних подростков.

Тянете лямку на нелюбимой работе

К интересным выводам пришли ученые из Австралии. Оказывается, боли в спине широко распространены среди людей, которые чувствуют себя несчастными на работе. Нелюбимое занятие в буквальном смысле «давит» на позвоночник и единственный выход — сменить род занятий. Поскольку боль — психологического характера, «вылечить» ее невозможно.

Отказываетесь от молочных продуктов

Кальций играет ключевую роль, когда дело касается прочности костей и здоровья позвоночника. Если вы не любите молочные продукты либо не переносите лактозу, нужно найти альтернативные источники получения минерала и здорового белка.

Большую часть дня проводите сидя

Когда человек сидит, нагрузка на его позвоночник не понижается, как можно было бы подумать, а напротив — увеличивается. По примерным подсчетам на целых 40%. К тому же сдавливается грудная клетка и внутренние органы.

Чтобы нивелировать риски для здоровья, нужно каждый час (как минимум) подниматься со своего места, делать растяжку, махи руками и ногами. Это же правило позволит избежать проблем с кровообращением, раннего артрита и других проблем. А вот осанка всегда будет грациозной.

Русские офицеры учились держать спину прямо, фиксируя вдоль позвоночника линейку. При этом на погоны ставили стаканы с водой, чтобы плечи оставались неподвижными.

Предпочитаете вкусные «вредности»

Выбирая нездоровую пищу, в особенности, из категории «фастфуд», вы не только увеличиваете риски возникновения воспалительных процессов в организме, но и лишаете себя жизненно важных питательных веществ.

Для здоровья позвоночника, прочности костей и сильной мышечной массы в ежедневном рационе должны присутствовать зерновые культуры, овощи и фрукты, здоровые жиры, рыба и мяса. Пусть они станут основой вашего меню!

Вы много читаете, и мы это ценим!

Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья

Постоянно живете в стрессе

Многие люди живут в режиме цейтнота и хронического стресса, что тоже является одной из причин нарушения осанки. Стресс увеличивает напряжение мышц, особенно, в задней части шее и спине. Мышечные зажимы заставляют человека принимать неправильное положение тела во время ходьбы или другой деятельности. В результате — проблемы усугубляются. Ежедневная йога, упражнения на растяжку и релаксация помогут победить стресс, а заодно улучшат настроение.

Стремительно набираете вес

Лишние килограммы ставят под удар мышцы спины и вредят позвоночнику, особенно, если накопление жировых отложений происходит быстро. Заметили, что вес стал увеличиваться? Перейдите на здоровое питание!

Замените чипсы порцией творога, бургеры — полноценным обедом, и чаще включайте в рацион семечки, орехи, ягоды, овощи, фрукты.

​Подвижность позвоночника здорового человека уникальна. Он может развернуться по всей своей длине на 180 градусов в любую сторону. А артисты цирка вообще демонстрируют рекорды, изгибаясь на 360 градусов!

Отдыхаете только с гаджетом в руках

Постоянно опущенная голова пагубно сказывается на вашей осанке. Со временем это может привести к изменению естественного изгиба позвоночника, возникновению боли в шее и спине. Сведите к минимуму общение в социальных сетях, предпочитая им реальные встречи, и откажитесь от бесцельного «брожения» по просторам сети. Вы и представить себе не можете, сколько свободного времени у вас появится!

Не тренируете мышцы спины

В идеале — активная и пассивная деятельность должны сменять друг друга. Если много лежать на диване, и мало практиковать физические нагрузки, вреда для осанки не избежать. Гиподинамия так же опасна, как и работа на износ! Необходимый минимум — занятия спортом три раза в неделю в течение получаса — часа. Вы будете удивлены, как прекрасно начнете себя чувствовать!

Неправильно поднимаете тяжести

Если приходится поднимать тяжелые предметы, делайте это, по крайней мере, правильно. Чтобы защитить позвоночник от травм, держите колени согнутыми, а спину — прямой. А еще лучше — избегайте непосильных нагрузок.

Журналист Кэтрин Джейкобсон Рамин со школьной скамьи страдала от болей в спине. Она неоднократно проходила лечение и даже сделала операцию, которая, к сожалению, не принесла ожидаемых результатов. Комплекс упражнений под названием «Большая Тройка МакГилла» поставил ее на ноги и помог избавиться от боли. Попробуйте, вдруг это то, что вы искали!

Полагаетесь на оздоравливающий массаж

Профессионально выполненный массаж творит чудеса и действительно способен «выровнять» осанку и помочь избавиться от болей в спине. Однако это — лишь временная мера! К таким выводам пришли исследователи международного сообщества Cochrane Collaboration.

Проанализировав 25 испытаний с общим количеством участников 3096 человек, они рекомендуют относиться к нему как к вспомогательной терапевтической методике и не забывать про здоровый образ жизни в целом и полезные привычки.

Привычки, которые негативно влияют на осанку, формируются, как правило, в детстве. Еще в школе человек привыкает неправильно сидеть: слишком сильно наклоняется над столом и кладет ногу на ногу, что приводит к искривлению позвоночника и нарушению осанки. Тяжелый физический труд, работа, которая предполагает подъем тяжестей в течение дня, в том числе негативно отражается на состоянии осанки.

К негативным последствиям также может привести регулярное ношение туфель на высоком каблуке или кед на плоской подошве. Такая обувь оказывает серьезную нагрузку на спину, из-за чего человек начинает сутулиться.

Не рекомендуется носить тяжелые, массивные сумки в течение дня. Люди носят сумку в одной руке, поэтому вес распределяется неравномерно, вызывая искривление позвоночника.

Курение, в том числе, влияет на осанку, т.к. никотин замедляет циркуляцию крови в позвоночнике. При этом человек желает расслабиться, плечи опускаются, спина округляется, нарушая осанку. Кроме того, неправильная поза во сне может спровоцировать сильные и продолжительные боли в пояснице.

Чтобы избежать негативных последствий и сохранить красивую осанку, следует чаще заниматься спортом, а также выполнять определенный комплекс упражнений. Например, постарайтесь пару минут в день постоять в планке, повисеть на турнике или позаниматься йогой для укрепления мышц спины. Максимально близко придвигайтесь к столу во время еды или работы. Контролируйте свою походку и положение тела, старайтесь сводить лопатки и держать голову выше во время ходьбы. Ваше тело должно быть максимально «натянуто». В повседневной жизни отдавайте предпочтение рюкзакам, а не сумкам на одно плечо. Старайтесь распределять вес тяжелых предметов, например, пакетов из магазина, на две руки.

Положение человека во сне и качество матраса, на котором он спит, напрямую влияет на состояние осанки. Самое оптимальное положение для сна — сон на спине. Если вы привыкли спать на боку, то согните одну ногу в колене. В такой позе мышцы спины расслаблены, а давление на позвоночник минимально. Матрас должен быть качественный и жесткий. Чем жестче матрас — тем лучше поддерживается тело во время сна. Также очень важно качество подушки. Ее главное назначение — фиксация шеи на одном уровне с позвоночником. Поэтому толщину подушки необходимо выбирать исходя из анатомических особенностей человека.

Проводя экскурсии в НИИ и Музее антропологии МГУ, я, как правило, напоминаю слушателям, что не только сами особенности строения организма человека, как и иных живых существ, но и процессы их возникновения, формирования являются результатом постоянного действия естественного отбора. Иначе говоря, мы можем наблюдать результат преимущественного выживания и размножения носителей (обладателей) тех признаков, которые давали хоть малейшие преимущества для выживания в конкретных условиях. При изменении условий — требуются другие преимущества — формируются другие особенности.

Читайте также:  Геморрой после кесарева сечения: как лечить, симптомы, отзывы

Анализ комплекса особенностей позволяет ретроспективно установить комплекс условий, в которых они сложились, и механизм действия преимуществ, которые эти особенности обеспечили. Опорно-двигательный аппарат человека не является исключением из правил.

Скелет человека имеет ряд уникальных особенностей, связанных с приспособлением к свойственному современному человеку типу питания и локомоции. Эти особенности формируются уже после рождения ребенка под воздействием комплекса внутренних (эндогенных, генетических) и внешних (экзогенных, средовых) факторов, одним из важнейших среди которых, являются физические нагрузки. Поэтому, обсуждая осанку, мы естественным образом говорим о развитии и скелетной и мышечной составляющей опорно-двигательного аппарата.

Начнем с того, что человек — единственное живое существо, позвоночник которого в норме имеет «S-образную» форму. Три изгиба формируются по мере того, как формируется мускулатура, и ребенок становится способен самостоятельно сохранять позу. Первым образуется шейный лордоз — прогиб вперед, — младенец сам может держать головку, лежа на животе. Вторым — грудной кифоз, он хорошо выражен и у наземных обезьян, — прогиб назад, — малыш может сам сидеть, и, наконец, поясничный лордоз, когда ребенок встает на ножки.

Перемещение на двух ногах (бипедия) требует постоянного сохранения позы за счет мышечных усилий мускулатуры ног, таза, корпуса и шеи. В обморок человек «падает» именно потому, что перестают работать скелетные мышцы. На античных статуях мы можем увидеть хорошую осанку воинов, одним из обычных упражнений которых был бег по пересеченной местности в полном вооружении, т.е. при необходимости сохранять равновесие в тяжелом панцире за счет работы мышц туловища.

Палеонтологи, которые исследуют ископаемые останки разных животных, по рельефу на костях могут восстановить картину основных мышечных усилий, поскольку в месте, где мышцы прикрепляются к кости, формируется рельеф, шероховатость, выраженность которой пропорциональна нагрузкам. На уроках анатомии школьникам рассказывают, что внутреннее строение костей, расположение балок костного вещества также отвечает направлению основных нагрузок на кость. Известны довольно редкие, к счастью, генетические аномалии развития мышц туловища, при которых нарушается развитие позвоночника и грудной клетки: в отсутствие мышечной нагрузки кости искривляются, образуются «горбы».

Таким образом, становится совершенно очевидно, что основной причиной нарушения осанки являются неправильные нагрузки на мышцы, вызывающие изменения в строении скелета, особенно в период роста и формирования костей. Исходя из этого, можно выделить 3 группы привычек, которые вредят осанке.

1. Недостаточные нагрузки. Общая гиподинамия приводит к ослаблению мускулатуры, поддерживающей наш позвоночник в правильном положении, естественные изгибы в передней и задней плоскости усиливаются, формируется сутулость или поясничный лордоз.

2. Несбалансированные нагрузки. Несимметричные нагрузки, нагрузки при смещенном центре тяжести также способны усилить естественные изгибы и провоцируют изгибы в плоскости справа-налево — сколиозы в разных отделах позвоночника. Ношение тяжелой сумки или портфеля постоянно в одной руке, длительное ношение высоких каблуков, длительное выполнение письменных работ в искривленной позе, постоянное пребывание со склоненной головой над разного рода гаджетами, бесконтрольные занятия такими видами спорта как большой теннис или стрельба из лука приводят к неестественным для нашего организма длительным несбалансированным нагрузкам на мышцы, мышечным спазмам, вызывают изменения практически во всех отделах позвоночника. Даже занятие бальными танцами в раннем возрасте способствует профилактике сутулости, но повышает риск сколиоза.

3.Избыточные нагрузки, превышающие способность мускулатуры к противодействию, истощающие ее, также приводят к ослаблению мышечного корсета, а вынужденное приспособление за счет неестественной позы усиливает эффект, приводя к несбалансированным нагрузкам. Ушли в историю уличные сапожники, но деформация грудной клетки, называющаяся «грудь сапожника» напоминает нам о последствиях для детей-учеников, весь день проводивших согнутыми над упирающейся в грудь сапожной колодкой.

Тяжелый детский труд — сейчас довольно редкое для нашего общества явление, а вот неконтролируемые занятия тяжелой атлетикой, «качание» без тренерского руководства могут вызвать или усилить уже имеющиеся нарушения осанки. При серьезных занятиях спортом для правильного формирования осанки без «спортивной сутулости» важно не «перекачаться», уметь расслаблять мускулатуру массажем, регулярно посещать бассейн.

В заключение замечу, что дети с разным типом конституции от рождения имеют особенности развития мускулатуры, которые следует учитывать при выборе вариантов необходимой в их возрасте физической активности. Лучше, если это будет не нечто экзотическое и модное, вроде езды на пони (которая создаст больше новых и оригинальных проблем с позвоночником), а обычный, естественный, и в силу этого полезный для человека набор: бег, плавание, равнинные лыжи.

Почему болит спина: 7 привычек, которые вредят позвоночнику

Упругость сотен связок, хрящи, изгибы и миллиарды нейронов — все это сложнейшая система позвоночника, который следует беречь. Однако порой мы сами не замечаем, как разрушаем его своими же закоренелыми привычками. Вам болит спина? Давайте разберемся, что тому способствует.

Привычка сутулиться

В норме позвоночник имеет несколько физиологических изгибов:

  • шейный лордоз и поясничный лордоз — изгибы кпереди;
  • грудной кифоз и крестцовый кифоз — изгибы кзади.

Когда человек сутулится, усиливается грудной кифоз, при этом компенсаторно формируется шейный гиперлордоз (усиливается изгиб в шейном отделе). Все это ведет к дополнительной нагрузке на межпозвонковые суставы и микротравматизации. В итоге — боль в шее, в грудном отделе и даже головные боли.

Неудобное рабочее место

Невнимание к этому вопросу как раз способствует сутулости. Если вы подолгу сидите за рабочим столом, помните, что необходимо соблюдать следующие правила:

  • Поверхность стола должна располагаться на уровне мечевидного отростка грудины.

  • Верхняя треть экрана — чуть ниже уровня глаз.
  • Расстояние до экрана — 50-75 см.
  • Шея — в положении прямо.
  • Плечи располагаются ровно.
  • Поясница — полностью опирается на спинку стула.
  • У рук должна быть опора, важно, чтобы они были согнуты под углом чуть больше 90 градусов.
  • Бедра — параллельно полу.
  • Ноги согнуты в коленях под углом около 100 градусов, немного впереди. Невысоким людям рекомендуется использовать подставку под ноги.

Каждые 45-60 минут работы делайте перерыв минут на 10. Полезно также время от времени разминаться. Идеально, если ваша работа позволяет вам немного прогуляться на свежем воздухе или хотя бы на пару минут стать в планку, ведь в таком положении задействованы все группы мышц.

Любовь к гаджетам

К изменениям физиологического положения изгибов позвоночника (особенно в шейном отделе) приводит и постоянный наклон головы в сторону телефона или планшета. Чем это опасно? Механической перегрузкой и микротравмами, которые приводят к компрессии невральных структур и напряжению мышц.

Если вам необходимо долго работать с гаджетами, делайте перерывы для разминки шеи и спины. Кроме того, важно помнить, что расстояние от экрана до глаз должно составлять не менее 30 см.

Сумка на одном плече

Особенно не рекомендуется такой аксессуар детям. Перегрузка одной стороны позвоночника чревата развитием сколиоза. Но и взрослым такие сумки вредят, Они могут вызвать боли в спине и плече, а при большом весе ноши еще и головную боль (из-за сильного давления, оказываемого на трапециевидную мышцу, которая идет до задней области шеи к черепу).

Если любите носить сумки на плече, меняйте сторону. И чем шире будет шлейка, тем меньше будут подвергаться компрессии мышцы и нервные корешки.

Кстати, куда полезнее носить сумку вообще без шлеек (если также не забывать перекладывать ее из руки в руку). Или обратите внимание на сумку «кросс боди» (через плечо), благодаря которой нагрузка распределяется равномернее. Больше всего подходят, конечно, рюкзаки. Сегодня в продаже много элегантных вариантов.

И помните, независимо от модели вес аксессуара не должен превышать 10% от массы вашего тела.

Неудобная обувь

Комфортно ногам — комфортно и позвоночнику. Обувь должна быть сделана из хорошего качественного материала и внутри, и снаружи (желательно, из кожи), именно такой вариант наиболее эргономичен и повторяет архитектонику стопы.

Туфли на каблуке — плохой выбор. В таком положении тела меняется расположение центра тяжести. Все давление переходит на носок. Коленные суставы и бедра наклоняются вперед, а тело и голова компенсаторно, чтобы сохранить равновесие, отклоняются назад, что нарушает физиологические изгибы позвоночника. Существенную перегрузку ощущают на себе тела позвонков и межпозвонковые суставы.

Если хотите выглядеть элегантно, лучше выбирайте лодочки не на шпильке, а на широком устойчивом каблуке. Однако знайте, что даже их носить можно не более 2-3 часов по 2, максимум 3 раза в неделю.

Курение

Никотин нарушает кровоток во всех органах, приводит к прогрессированию атеросклероза, ухудшает кровоснабжение везде, в том числе в позвоночных сегментах. Из-за нарушения питания ускоряется процесс дегенерации, старения и износа.

Чем больше вы курите, тем быстрее убиваете себя. От этой привычки однозначно нужно избавляться.

Сон в неправильной позе

Наш организм приспособлен для сна практически в любом положении, кроме одного — на животе. В такой позе усиливается изгиб в шейном отделе и уплощается изгиб в пояснице и грудном отделе. Как итог — механическая перегрузка и микротравма позвоночника, скованность и болевой синдром.

Старайтесь избавляться от этой привычки и не забывайте про хороший ортопедический матрац и подушку, которые повторяют контуры тела и правильно распределяют нагрузку на позвонки.

Помните, что хотя бы раз в год необходимо посещать терапевта, который при необходимости направит вас к неврологу. Боль в спине далеко не всегда сигнализирует о проблемах с позвоночником, иногда она маскирует целый ряд других заболеваний.

9 повседневных привычек, из-за которых разрушается позвоночник

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Читайте также:  Картофельные свечи от геморроя: как делать, помогают ли, отзывы

Проблемы с позвоночником стали настоящим бичом XXI века, а все из-за сидячего образа жизни и наших гаджетов. Причин плохой осанки и хронических болей может быть много, но ученые выделили отдельно те, которые мы провоцируем сами.

Например, знаете ли вы, что нелюбимая работа — серьезная причина хронической боли в спине? Отсутствие отдыха тоже плохо сказывается на осанке.

AdMe.ru расскажет вам о самых распространенных привычках, которые приводят к хронической боли в спине, по мнению ученых.

Нелюбимая работа

Ученые из Австралии доказали, что боли в спине чаще преследуют тех работников, которые ощущают себя несчастными на рабочем месте. При этом не было обнаружено физиологических проблем, боль в спине носила исключительно психологический характер.

Отсутствие отдыха

Многие из нас не обращают внимания на первые звоночки — незначительную боль в спине. Тем не менее очень важно, чтобы вы отдыхали каждый раз, когда начинаете ощущать дискомфорт в спине.

Конечно же, не всегда в тот же момент вы сможете дать себе расслабиться. Но очень важно не забыть отдохнуть, когда свободная минутка все-таки выдастся. Даже если к тому моменту спина уже не болит.

Чтобы снизить напряжение мышц спины, достаточно лечь, подняв ноги с помощью подушек.

Неправильная обувь

Уменьшите нагрузку на ноги: выбирайте качественную обувь, поскольку боль в спине может быть вызвана некачественной или неудобной обувью. Если вы отдаете предпочтение кедам, кроссовкам или носите ботинки в холодный сезон — надевайте носки, чтобы уменьшить трение и свести к минимуму дискомфорт в ногах.

Курение

Курение — опасная привычка сама по себе. Но, помимо всего прочего, оно может стать причиной боли в спине, потому что никотин нарушает нормальный кровоток, идущий к позвоночнику.

Напряженный разум

Иногда слишком напряженно работающий разум может приводить к тому, что вы чувствуете боль в спине.

Попытайтесь отвлечься от сложной работы и тяжелых мыслей. Дайте себе время на отдых: вы можете заняться спортом или посмотреть фильм, чтобы забыть о проблемах, вызывающих стресс. Умение переключать мысли может облегчить вам боли в спине.

Нарушение суточного ритма

Исследователи обнаружили, что состояние клеток межпозвоночных дисков напрямую зависит от того, насколько стабилен суточный ритм.

Ученые предположили, что, когда наш суточный ритм нарушается (в силу возраста, хронической бессонницы или ночных смен), эти клетки начинают хуже функционировать, что затем приводит к хроническому воспалению и делает нас более склонными к развитию болей в пояснице и дегенерации межпозвоночных дисков.

Другие исследования показали, что некоторые естественные противовоспалительные химические вещества нашего организма наиболее эффективно высвобождаются в дневное время.

Поэтому, чтобы справиться со старением позвоночника, необходимо постоянно придерживаться такого графика, который не превращает нас в зомби в середине дня.

Наши мобильные телефоны

Новое исследование показывает, что простое написание текстового сообщения может добавить до 20 кг давления на позвоночник человека. Только подумайте: плюс 20 кг просто из-за того, что вы набираете сообщение!

Постоянное использование телефонов приводит к потере естественной кривой шейного отдела позвоночника и возрастающим нагрузкам на этот отдел, особенно у подростков.

Ученые подсчитали, что люди используют мобильные устройства примерно 2−4 часа в день, что означает, что наши шеи остаются изогнутыми в течение 700−1 400 часов в году.

А это означает, что скоро у хирургов появится гораздо больше пациентов, особенно среди подростков, ведь постоянное неправильное положение приводит к серьезному и хроническому искривлению позвоночника. То есть в какой-то момент вы просто поймете, что уже не можете разогнуться и выпрямить спину — и все это из-за мобильного телефона!

Конечно же, мы не можем отказаться от технологий, которые делают нашу жизнь проще. Но мы можем следить за тем, в каком положении находится наше тело. Достаточно контролировать, чтобы вы сами не сидели, сгорбившись над телефоном, и позвоночник скажет вам спасибо.

Работа на ногах

Мы все слышали о том, что сидеть слишком долго вредно. Но необходимость постоянно стоять может быть столь же вредной для здоровья. Всего лишь поза, в которой вы стоите, может оказать огромное влияние на состояние шеи, спины и плеч. Неправильная поза может иметь серьезное негативное влияние на состояние вашего позвоночника, вплоть до хронических болей и серьезных искривлений.

Мышцам и суставам нужна определенная гибкость для поддержания здоровья, а плохая осанка является одним из первых признаков того, что вы что-то делаете не так. Как правило, плохая постановка головы и плеч указывает на недостаток контроля над верхней частью тела. Это приводит к искривлениям и вынуждает тело компенсировать эту неправильную позу во время движения, что влечет еще больший стресс для организма.

Чтобы избежать появления плохой осанки, мы должны стоять, ходить, сидеть и лежать в положении, которое вызывает наименьшее напряжение в мышцах и связках, поддерживающих позвоночник, особенно во время движения и занятий спортом.

Мы избегаем движения, чтобы не стимулировать боль в спине

Не бойтесь спорта, в том числе такого, который требует гибкости позвоночника (как йога). Важно продолжать двигаться. Мышцы, которые находятся в спазме из-за боли, расслабляются, когда мягко перемещаются и растягиваются. Постепенно увеличивайте количество упражнений и их сложность и продолжайте активно двигаться.

10 привычек, которые разрушают ваш позвоночник

Техническое развитие общества добавило в жизнь человека новые устройства и механизмы. Вместо того чтобы пройтись пешком, мы едем на автомобиле даже на небольшие расстояния. Мобильные ноутбуки, телефоны проникли в нашу жизнь так, что мы не представляем себя без постоянной связи с внешним миром. Это приводит к уменьшению двигательной активности, которая вредно сказывается на деятельности позвоночника.

Строение позвоночника

Позвоночный столб человека имеет S-образную форму, обладает упругостью. Состоит из 32-34 позвонков, соединенных между собой позвоночными дисками. Они состоят из хрящевой ткани, способны шарнирно двигаться, благодаря чему тело может нагибаться, поворачиваться. Это каркас организма, имеющий несколько отделов:

  • шейный. Состоит из семи позвонков, самый подвижный. Внутри проходят кровеносные сосуды, питающие головной мозг. Из-за повреждений позвонков этой области может нарушаться кровоснабжение мозга, что приведет к головным болям, заболеваниям сосудистого характера;
  • грудной. Содержит 12 позвонков. Совместно с ребрами образует грудную клетку, внутри которой расположены многие внутренние органы. Практически неподвижен;
  • поясничный. Имеет 5 позвонков. Воспринимает нагрузку от верхней части тела, отвечает за подвижность ног;
  • крестцовый. 5 позвонков срастаются в одну треугольную кость к 25 годам, связывает тазовые кости с остальными частями позвоночника;
  • копчиковый. Может состоять из трех или пяти позвонков, правильно распределяет нагрузку при сидячем положении, служит связующим звеном для мышц и связок.

Функции

Каждый орган в организме выполняет свою роль. Основные функции позвонков, соединенных дисками, следующие:

  • опорная. Позвоночный столб связывает в единое целое части тела: голову, руки, ноги, грудную клетку, плечевой и тазовый отдел;
  • защитная. Сохранение целостности спинного мозга, управляющего работой мышц и скелета. Он защищен костными оболочками, связками, хрящевой тканью;
  • двигательная. Эластичные хрящевые диски между позвонками дают возможность телу человека двигаться в разных направлениях;
  • амортизационная. Благодаря форме позвоночник уменьшает динамические воздействия в процессе ходьбы, прыжков, танцев. Амортизация заключается в появлении давления, направленного противоположно нагрузке. При этом очень важно состояние мышечного корсета. Если он тренирован, позвоночник разгружается.

Деформации и смещения дисков задевают нервные окончания позвонков, что приводит к появлению болей в спине.

10 вредных привычек

Зная строение и функции костного каркаса, можно выделить 10 привычек, приводящих к дискомфорту и заболеваниям скелета:

  1. Малоподвижный образ жизни. На протяжении жизненного пути лучше не переставать заниматься спортом и физкультурой. Это укрепляет мышцы, создает опорную систему и разгружает позвоночник. При этом важна регулярность занятий, способствующая профилактике болезней.
  2. Лишний вес. Он давит на столб позвонков и хрящей. Результатом служит преждевременный износ межпозвонковых дисков, появление грыж, изменение ритма жизни на менее подвижный.
  3. Малое потребление воды в сутки. Приводит к накоплению токсинов, замедлению обмена веществ, заболеваниям разных органов.
  4. Сутулость. Развитие искривления с нарушением кровоснабжения позвоночника, остальных органов. Недостаточное поступление крови, а вместе с ней питательных веществ, минералов, витаминов может нарушить нормальное функционирование позвоночного столба.
  5. Недостаточное потребление молочных продуктов. Они обеспечивают поступление кальция в организм. Со временем костные ткани начинают терять кальций, очень важно восстанавливать его концентрацию путем потребления продуктов, содержащих этот микроэлемент.
  6. Курение. Циркуляция крови и лимфатической жидкости в позвоночных дисках замедляются, орган не получает достаточного питания, начинается процесс разрушения хрящей между позвонками.
  7. Чрезмерное пользование современными телефонами. В среднем человек смотрит на экран от 2 до 4 часов в день. Это приводит к напряжению шейного отдела, вызывает болевые ощущения, оказывает неблагоприятное воздействие на весь позвоночник.
  8. Неправильная обувь. Ходьба в этом случае приводит к перекосу и защемлению нервных окончаний. Лучшим вариантом является обувь на широком невысоком (3-4 см) каблуке с подошвой, прилегающей к стопе.
  9. Излишнее потребление кофе. Он снижает способность организма усваивать кальций из молочных продуктов, вымывает его из костей.
  10. Нестабильный режим дня. При нарушении временных отрезков сна и бодрствования в течение суток клетки организма функционируют хуже, что вызывает появление болей в спине и разрушение позвоночных дисков.

Для сохранения здорового позвоночника надо больше двигаться, следить за калорийностью принимаемой пищи, пить воду, обращать внимание на осанку, есть больше творога, сыра, пить молоко и кефир, бросить курить, сократить время использования мобильными устройствами, подобрать удобную обувь, пить по 1-2 чашки кофе в день, спать по ночам не менее 7-8 часов.

Добавить комментарий