Пять привычек, которые помогут избежать сердечно-сосудистых заболеваний

Эти привычки помогут сохранить здоровое сердце до самой старости

Ежегодно растет количество диагностированных заболеваний сердечно-сосудистой системы, а инфаркт миокарда занимает третье место среди причин смертности населения. Патологии «молодеют», приобретенные пороки и атеросклероз все чаще проявляются в возрасте до 40–45 лет. Среди возможных причин врачи называют нежелание следить за собственным здоровьем, малоподвижный образ жизни современного жителя мегаполиса.

Для сохранения здоровья сердца и сосудов не обязательно принимать синтетические препараты и витамины. На основании многолетних клинических исследований и наблюдений кардиологи выделили 10 полезных привычек, способных отложить «знакомство с инфарктом» до глубокой старости.

10 привычек для сохранения здоровья сердца

Сердечная мышца ежедневно перекачивает более 7000 литров крови, обеспечивая организм кислородом и полезными веществами. На его работу влияет состояние коронарных сосудов, артериальное давление и образ жизни человека. Поэтому заниматься профилактикой осложнений следует в любом возрасте, не дожидаясь «тревожных звоночков» в виде одышки, гипертонии или сердечной недостаточности.

Активно двигайтесь каждый день

Как и любая мышца, сердце требует регулярных тренировок. При занятиях спортом укрепляются стенки перикарда, желудочки работают слаженно, обеспечивая устойчивый ритм. При стрессе или испуге орган легко выдерживает скачки давления, улучшается его устойчивость к инсулину.

Врачи рекомендуют заниматься активными видами спорта 150–200 минут в неделю. Для большей пользы разделите время на 5–6 дней, уделяя упражнениям 30–40 минут. Хорошую нагрузку дает езда на велосипеде, плавание, подвижные игры и бег. Доказано, что ежедневные прогулки в быстром темпе в 2,5 раза снижают риск заболеваний сердца.

Контролируйте артериальное давление

При показателях 140/90 артерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов. Это на 40–50% увеличивает риск инсульта, провоцирует сердечную недостаточность. Нагрузка изнашивает сердце, заставляя его биться в ускоренном темпе. При появлении первых признаков гипертензии обратитесь к врачу, принимайте препараты, нормализующие давление.

Боритесь с лишним весом

Ожирение любой степени в несколько раз увеличивает риск сердечных патологий. Оно сопровождается развитием атеросклероза, закупоркой коронарных артерий. Наибольшую опасность представляет абдоминальный жир, накапливающийся вокруг внутренних органов. Следите за весом, не допускайте переедания, чаще устраивайте разгрузочные дни.

Откажитесь от вредных привычек

Алкоголь и курение увеличивают шансы умереть от инфаркта на 40–45%. Сигареты содержат опасные смолы и токсины, замедляющие процесс восстановления клеток сердечной мышцы, снижающие уровень кислорода в крови. Это одна из причин некроза тканей перикарда и сердечной недостаточности.

Контролируйте «вредный» холестерин

Ежегодно делайте анализ крови для определения уровня холестерина. При повышенном содержании опасного показателя переходите на правильное питание, сократите употребление углеводистой пищи: сладостей, хлеба, выпечки, сахара в любом виде, копченостей и переработанного мяса. Дополните рацион свежими овощами и фруктами, бобовыми, семенами льна.

Измеряйте уровень сахара в крови

Преддиабет и вторая стадия сахарного диабета протекают без симптомов. Высокий уровень глюкозы меняет состав крови, разрушает сосуды и клетки сердца. Выявить опасное заболевание на ранней стадии помогают анализы или тест с помощью глюкометра. Контролировать сахар можно с помощью специальной диеты, приема препаратов и активного образа жизни.

Избегайте стресса

Тяжелые условия труда, стрессовые ситуации на работе и в семье могут привести к инфаркту, в 3 раза увеличивая риск опасных болезней сердца. Учитесь управлять негативными эмоциями, принимайте успокоительные препараты по назначению врача. Избавляйтесь от эмоционального напряжения с помощью спорта, хобби или общения с друзьями, не пренебрегайте помощью опытного психолога.

Не отказывайтесь от полезных жиров

Желая избежать атеросклероза, люди отказываются от мяса и молока в пользу овощей. Врачи рекомендуют обязательно включать в рацион нежирную курятину, говядину и индюшатину, которые поставляют сердечной мышце ценные белки и аминокислоты. Но не забывайте, что мясной продукт должен занимать не более четверти тарелки, подаваться в отварном или запеченном виде без жирного соуса.

Принимайте рыбий жир

Морская рыба – основной «поставщик» ценной жирной кислоты Омега-3. Она поддерживает эластичность сердечной мышцы, защищает от свободных радикалов, предотвращает процесс окисления. Несколько раз в неделю подавайте на стол сельдь, скумбрию, тунца или камбалу. Для профилактики атеросклероза и стенокардии 2 раза в год принимайте препараты на основе рыбьего жира.

Правильно и полноценно питайтесь

Строгие диеты истощают организм, уменьшая содержание магния, калия и натрия, необходимых сердцу для полноценной работы. Для профилактики заболеваний питайтесь правильно, основывая рацион на нежирных молочных и мясных продуктах, кашах, овощах и фруктах. Сократите количество блюд из картофеля, белого риса, муки, чтобы поддерживать оптимальный уровень сахара.

Сердечно-сосудистые заболевания сложно лечить, поэтому врачи рекомендуют заниматься их комплексной профилактикой. Правильное питание, контроль уровня холестерина и занятия спортом – отличные привычки, способные сохранить здоровье вашего сердца на долгие годы.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

7 полезных привычек для здоровья сердца

Сердечно-сосудистые заболевания — одна из ведущих причин смертности в мире. Однако вы можете значительно снизить риск, изменив свой образ жизни.

1. Двигайтесь

Движение необходимо для сердца: оно укрепляет кардиореспираторную систему, снижает уровень холестерина и кровяное давление, улучшает чувствительность к инсулину. А главное, оно приносит пользу, как бы мало вы ни занимались. Двигаться хоть сколько-то лучше, чем не двигаться совсем.

Идеальное количество нагрузок в неделю — 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности и 60 минут силовых тренировок.

Время аэробных тренировок можете разбить так, как вам удобнее, например пять дней в неделю по 30 минут или трижды по 50 минут. К таким нагрузкам относятся бег, плавание, быстрая ходьба, велосипед, баскетбол, теннис и даже работа в саду.

Во время силовых тренировок нужно прорабатывать основные группы мышц (ноги, спина, плечи, руки). Для этого можно заниматься с гирями, штангой или эластичной лентой, делать упражнения с собственным весом (приседания и отжимания, йога). Подойдёт и интенсивная работа по дому.

Не переживайте, если вы не укладываетесь точно в рекомендованные рамки. Любая физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если у вас мало свободного времени, обратите внимание на интенсивные интервальные тренировки.

2. Следите за кровяным давлением

Повышенное давление (гипертензия) приводит к механической нагрузке на стенки артерий, из-за чего они сужаются и затвердевают. А это увеличивает риск появления кровяных бляшек и трещин на сосудах, что может привести к инсульту. Идеальным считается давление 120/80. Верхнее значение отражает систолическое давление — давление в момент сердечного сокращения. Нижнее диастолическое давление — давление в состоянии покоя.

Повышенный риск гипертензии у пожилых людей, людей с ожирением, диабетом и другими тяжёлыми заболеваниями, а также у тех, кто употребляет много алкоголя.

Если давление превышает отметку 120/80, у вас может быть предгипертензия. А если оно выше 140/90, у вас полноценная гипертензия. Давление меняется в течение дня, поднимается и падает в зависимости от приёма пищи и алкоголя, в ответ на кофеин и стресс. Чтобы понять, какое у вас обычно давление, измерьте его несколько раз за день.

Чтобы снизить давление, попробуйте:

  • Сбросить вес. При избыточном весе сердцу нужно больше работать, чтобы прогонять кровь через организм.
  • Снизить употребление алкоголя. Мужчинам стоит употреблять не более двух, а женщинам не более одной порции в день.
  • Есть меньше соли. Количество соли в день не должно превышать пяти граммов. Большинство людей употребляет в два раза больше.

3. Следите за уровнем холестерина

Уровень холестерина советуют проверять каждые 4–6 лет. При этом обращайте внимание на:

  • Холестерин ЛПВП. Он считается полезным для сердечно-сосудистой системы, уровень его содержания должен быть высоким.
  • Холестерин ЛПНП. Он вредит здоровью, уровень содержания должен быть низким.
  • Триглицериды. Это тип жиров, которые находятся в крови. Повышенный уровень триглицеридов связывают с сердечными заболеваниями и диабетом.

Правильная диета может привести уровень холестерина в норму. Жирная рыба, яблоки, клубника, цитрусовые, бобовые, овощи и семена льна снижают уровень ЛПНП. Орехи повышают уровень ЛПВП. А при повышенном уровне триглицеридов лучше всего сократить употребление пустых углеводов. Постарайтесь исключить из своего рациона сахар, хлеб, макароны, фруктовые соки и другие обработанные углеводы.

4. Следите за уровнем сахара в крови

Если у вас обнаружили повышенный уровень сахара в крови, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть ли у вас диабет. Обратите внимание, что некоторые факторы могут повысить уровень сахара и повлиять на результат анализа. Это недосыпание, ожирение, употребление алкоголя и кофеина, приём противозачаточных средств, антидепрессантов, средств от насморка, гормональные изменения во время менструального цикла, хронический стресс.

Читайте также:  РЕТИНОЛ и ТОКОФЕРОЛ - можно ли принимать одновременно (совместимость)

Не забывайте, что уровень сахара можно измерять только после того, как вы не ели восемь часов.

5. Правильно питайтесь

Все продукты можно разделить на три категории: полезные для сердца, вредные и нейтральные.

Что есть чаще

  • Растительную пищу: орехи, семена, бобовые, зерновые.
  • Свежие фрукты и овощи.
  • Морепродукты, особенно жирную рыбу: лосось, сардины, скумбрию.
  • Ферментированные продукты (йогурт, кефир).
  • Полезные жиры (оливковое масло).

Чего избегать

  • Продуктов с сахаром (газированные напитки, соки, конфеты).
  • Обработанных углеводов (готовые завтраки, белый хлеб, печенье, макароны).
  • Мясных продуктов (колбаса, сосиски, ветчина, гамбургеры).
  • Готовых продуктов, в которых много соли, сахара, жиров, консервантов (замороженные блюда, чипсы, наггетсы, суповые консервы, лапша быстрого приготовления).

Что употреблять умеренно

  • Сливочное масло.
  • Сыр.
  • Красное мясо.
  • Молоко.
  • Яйца.

Также для сердца полезна средиземноморская диета. Её основу составляют оливковое масло, орехи, морепродукты, фрукты, птица, бобовые и овощи. По данным исследователей, у тех, кто придерживался этой диеты, значительно реже наблюдались сердечные приступы, инсульты и смерть от сердечно-сосудистых заболеваний, чем у людей, которые соблюдали обычную диету с низким содержанием жиров Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet. .

6. Следите за весом

Жировые клетки вырабатывают вещества, которые усиливают воспаление, нарушают чувствительность к инсулину и приводят к атеросклерозу (затвердению артерий). Поэтому неудивительно, что ожирение — одна из ведущих причин сердечных заболеваний. Риску особенно подвергаются люди, у которых много висцерального жира. Он накапливается в районе живота вокруг внутренних органов. Такой жир гораздо опаснее подкожного и избавиться от него труднее.

Определить количество висцерального жира можно с помощью индекса массы тела. Он рассчитывается по соотношению роста и веса. Оптимальным считается ИМТ меньше 25, более высокий показатель уже говорит об ожирении.

Но всё же нельзя полностью полагаться на ИМТ. У людей с большим количеством мышечной массы показатель может быть больше 25, несмотря на низкий процент жировой массы. И, наоборот, можно быть очень худым, но иметь высокий процент висцерального жира.

Если человек выглядит здоровым, это ещё не значит, что он действительно здоров. В любом случае нужно следить за собой и проходить обследования.

7. Откажитесь от курения

Курение вызывает эмфизему (чрезмерное накопление воздуха в органах), рак, пародонтит и наносит вред практически каждому органу. Для сердца оно особенно опасно, потому что табачный дым повреждает кровеносные сосуды. У курильщиков риск сердечного приступа увеличивается в два раза, а риск инсульта — в три раза. Электронные сигареты тоже повышают риск развития сердечных заболеваний Are Electronic Cigarette Users at Increased Risk for Cardiovascular Disease? .

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: 4 способа снизить риски

Ишемическая болезнь сердца, аритмия, атеросклероз и другие сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смерти людей во всём мире. Но вы можете предотвратить большинство из них, если начнёте следить за здоровьем. Мы поговорили с кардиологом и разобрались, что нужно делать, чтобы в 50 не умереть от инфаркта.

Некоторые заболевания сердца (например гипертрофическая кардиомиопатия) наследственные, но всё же в большинстве случаев они появляются из-за определённого образа жизни. Это значит, что именно вы контролируете факторы риска. Избежать проблем с сердцем можно, но для этого необходимо избавиться от плохих привычек и приобрести парочку хороших.

Мария Кириллова

к. м. н. врач-терапевт, кардиолог медицинского центра «Атлас»
— Существуют специальные шкалы для определения рисков сердечно-сосудистых заболеваний. В них включены такие основные параметры пациентов, как пол, возраст, уровень систолического артериального давления, глюкозы и холестерина, а также фактор табакокурения. Учитываются психоэмоциональное состояние, индекс массы тела и наличие в анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний у ближайших родственников.

Вот четыре способа, которые помогут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Бросайте курить

Да, совет банальный, но совсем не глупый. Курение вызывает рак (причём практически всего), по некоторым данным — увеличивает риск развития старческого слабоумия и, конечно, портит зубы. Но это ещё не всё. Курение — это фактор риска инфарктов, инсультов и тяжёлой ишемии нижних конечностей. Табачный дым содержит около 7 тысяч различных химических веществ, 250 из них признаны вредными для здоровья человека. Из-за попадания этих веществ в организм, клетки, из которых состоят сосуды, воспаляются, что ведёт к возникновению атеросклероза (хронического заболевания, при котором на внутренней стенке артерий откладывается холестерин и другие жиры). Кроме того, увеличивается риск образования тромбов, так как кровь становится более густой. Эти негативные изменения в организме происходят всего через несколько месяцев после начала курения. Но есть и хорошая новость: после отказа от вредной привычки всё так же быстро приходит в норму.

Если вы считаете, что радикальные изменения ни к чему, что можно просто сократить количество сигарет, вы ошибаетесь. В январе этого года в The BMJ (British Medical Journal) были опубликованы результаты исследования: даже одна сигарета в день значительно увеличивает риск развития ишемической болезни сердца и инфаркта.

Ещё один вариант для тех, кто не может распрощаться с привычкой курить — электронные сигареты. Но тут всё неоднозначно: исследований на эту тему совсем немного. Но летом этого года опубликованы результаты работы учёных из медицинской школы Бостонского университета. Их исследованиеподтвердило, что ароматизаторы, которые используют в электронных и обычных сигаретах, тоже наносят вред клеткам сосудов.


Фото: shutterstock.com

Не забывайте про физическую активность

Тренируйтесь по 30 минут в день, хотя бы 3-4 раза в неделю. Это поможет не только поддерживать оптимальный вес, но и снизит риск развития заболеваний, которые оказывают высокую нагрузку на сердце.

Мария Кириллова

к. м. н. врач-терапевт, кардиолог медицинского центра «Атлас»
— В занятиях спортом важна стабильность, так как только регулярные физические нагрузки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованиям, не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю снижают вероятность развития ишемической болезни сердца на 30%, а диабета — на 27%. Соответственно, для поддержания сердечно-сосудистой системы в хорошей форме пяти тренировок в неделю по 30 минут будет достаточно. Предпочтение лучше отдавать аэробным нагрузкам — ходьба, велопрогулки, скандинавская ходьба, катание на лыжах или коньках, гребля или плавание. Эффект от этих нагрузок будет сопряжён с уровнем артериального давления, глюкозы и холестерина. А если человек хочет включить в свой план силовые нагрузки, то тренировочную программу лучше составлять под наблюдением спортивного врача. Важно не перегружать сердечно-сосудистую систему — частота пульса во время тренировок не должна превышать значение, которое выводится по формуле «220 минус возраст» (обычно 64—76% предполагаемой максимальной нагрузки).


Фото: shutterstock.com

Ешьте здоровую пищу

Старайтесь в течение дня потреблять достаточно калорий, но в качестве источника энергии выбирайте здоровые продукты. Вот несколько советов, которые помогут сделать правильный выбор:

  • откажитесь от переработанной пищи — вместо белого хлеба выбирайте цельнозерновой, обычный рис замените на бурый. Сведите к минимуму выпечку и фастфуд;
  • выбирайте «здоровые» жиры — не уходите из магазина без авокадо, орехов, семечек или оливок;
  • к каждому приёму пищи добавляйте овощи и фрукты.

Мария Кириллова

к. м. н. врач-терапевт, кардиолог медицинского центра «Атлас»
— Ещё одна вредная привычка, от которой лучше избавиться — это неправильное питание. Оно ведёт к повышению артериального давления, уровней холестерина и глюкозы, в крайних случаях возможно развитие преддиабетического состояния. Чем выше у человека индекс массы тела, тем больше он подвержен развитию сахарного диабета, инсульта и инфаркта. Но помимо повышения индекса массы тела, значительной проблемой считается такой неочевидный, на первый взгляд, фактор, как потребление соли. В среднем человек потребляет от 9 до 12 граммов соли каждый день, а для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний её количество в суточном рационе необходимо снизить до 3—5 граммов. Лучше отказаться от фастфуда, копчёностей и солений, которые изначально содержат большое количество жиров и соли.

Регулярное употребление спиртных напитков тоже увеличивает риск инсульта, ишемической болезни сердца и образования тромбов.


Фото: shutterstock.com

Спите крепко и контролируйте стресс

Нехватка сна может стать причиной ожирения, диабета, депрессии и проблем с сердцем. Если вы ложитесь в одно и то же время, можете проснуться без будильника и весь день хорошо себя чувствуете, то у вас всё в порядке. Ну а если вы, как и большинство людей, каждое утро переставляете будильник «ещё на пять минуточек», вам нужно срочно заняться этой проблемой.

Читайте также:  Как тяжелое одеяло помогает избавиться от бессонницы

Если вы из тех, кто долго ворочается в постели, вам пригодится наш материал о том, как поскорее заснуть. Хотя бы на неделю сделайте крепкий сон своей приоритетной задачей: составьте график и придерживайтесь его несмотря ни на что — ложитесь в постель и просыпайтесь в одно и то же время. Всё это должно помочь отрегулировать биоритмы и улучшить общее самочувствие.

Мария Кириллова

к. м. н. врач-терапевт, кардиолог медицинского центра «Атлас»
— Жители мегаполисов постоянно испытывают стресс, который оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. Рекомендую проанализировать образ жизни, выявить основные причины стресса и либо их устранить, либо выработать к ним конструктивное отношение — нормализовать режим сна и отдыха, спать не менее 7-8 часов, чередовать активную работу с периодами отдыха, регулярно отправляться в отпуск.

5 привычек, опасных для вашего сердца

По данным ВОЗ, каждый год от сердечно-сосудистых болезней погибает 17,5 миллионов человек: это на пять миллионов больше, чем население Москвы. Причём у 80% этих людей был шанс предотвратить инфаркты и инсульты. Врачи считают, что лучший способ не умереть от сердечного заболевания — отказаться всего от пяти привычек.

Привычка № 1. Ежедневно есть фастфуд и магазинные полуфабрикаты

В состав «быстрой еды» входят компоненты, которые вредят здоровью сердца и сосудов:

  • много соли — из-за неё увеличивается артериальное давление и нагрузка на сердце;
  • гетероциклические амины — вещества, возникающие при воздействии высоких температур. Они повышают давление;
  • насыщенные жиры — провоцируют рост холестерина — материала для образования бляшек в сосудах;
  • трансжиры (маргарин или растительно-молочные спреды), на которых готовят фастфуд. По данным ВОЗ, трансжиры повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21%;
  • добавленные сахара — «пустые калории», которые откладываются в организме в виде подкожного жира.

Важно понимать, что однозначно плохой еды, от которой следует отказаться раз и навсегда, не существует. Если вы обычно питаетесь здоровой едой — на вашем столе регулярно есть овощи, фрукты, продукты вроде цельнозернового хлеба, макарон из твёрдых сортов пшеницы, нежирное мясо или рыба, — то бургер, пакетик чипсов или стакан кока-колы пару раз в неделю вам точно не повредят.

Главное — употреблять не больше одной порции фастфуда и не заказывать «быструю» еду каждый день. На это есть серьёзные основания: доказано, что люди, которые едят жареную картошку три и больше раз в неделю, рискуют преждевременно умереть.

Привычка № 2. Вести сидячий образ жизни

Сердечно-сосудистые болезни развиваются из-за малоподвижного образа жизни. Это известно ещё с 90-х годов прошлого века. Но как понять, достаточно ли вы двигаетесь?

Пять лет назад американские учёные доказали: если человек сидит на одном месте больше пяти часов в день, его сердечные артерии становятся хрупкими и уязвимыми. Причём даже если он ходит после работы в спортзал.

Что касается вечернего досуга и выходных, важно понимать: любое количество физической активности лучше, чем её отсутствие. Поэтому если после работы у вас совсем нет сил, достаточно прогуляться до метро или до дома пешком (заодно отвлечётесь от дневной рутины).

Для укрепления сердечно-сосудистой системы эксперты ВОЗ советуют ходить пешком не менее 2,5 часов в неделю.

Привычка № 3. Курить

Курение вредит не только сердцу и сосудам, но и всему организму. Например, в США из-за курения погибает каждый пятый человек. Артериям «достаётся» больше всего: активное и пассивное курение уменьшает содержание кислорода в крови и ускоряет образование атеросклеротических бляшек в сосудах. Это может привести к ишемической болезни сердца.

Часто болезнь никак себя не проявляет, но только до того момента, когда атеросклеротическая бляшка отрывается и вместе с током крови попадает в сердце или мозг. Так случаются инфаркты и инсульты. Избежать их можно бросив курить.

Даже если вы курили всю жизнь, бросить никогда не поздно. В 2013 году американские учёные доказали, что у людей, которые бросили курить, через 15 лет после этого риск сердечно-сосудистых заболеваний был таким же, как у людей, которые курить никогда даже не начинали.

Привычка № 4. Каждый вечер отдыхать в баре

Медики считают, что полезнее всего не пить совсем. Стандартная кружка пива (350 мл), бокал вина (140 мл) и шот крепкого алкоголя (40 мл) содержат 14 г чистого спирта. Если каждый вечер выпивать больше двух алкогольных напитков, возникает серьёзный риск для здоровья сосудов. Увеличивается артериальное давление и поднимается уровень холестерина в крови.

Привычка № 5. Не проходить обследования

Даже если вы чувствуете себя хорошо, проверять здоровье всё равно нужно. Сердечно-сосудистые болезни называют «тихими убийцами»: симптомы болезни развиваются медленно и незаметно, порой из-за семейной предрасположенности. Поэтому сердечно-сосудистые болезни могут угрожать даже молодым людям, которые ведут здоровый образ жизни.

Чтобы не пропустить начало болезни и вовремя начать лечение, очень важно отслеживать ключевые показатели здоровья:

  • взвешиваться и измерять окружность талии,
  • измерять артериальное давление,
  • делать ЭКГ,
  • сдавать анализы крови на уровень глюкозы и холестерина.

Разобраться с результатами и определить ваш личный уровень риска поможет терапевт. Каждый россиянин вправе получить бесплатную консультацию во время диспансеризации по полису ОМС.

Что в итоге

Опасные для сердца привычки легко побеждает здоровый образ жизни. Фанатизма не требуется: чтобы сохранить здоровыми сердечный «мотор» и ведущие к нему сосуды, достаточно контролировать своё здоровье, не налегать на фастфуд, не злоупотреблять алкоголем, больше ходить пешком и бросить курить.

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Пять полезных привычек для сердца, которые помогут жить долго

Болезни сердца и сосудов – основная причина смертности у мужчин старше 50-ти лет, а в целом, в мире болезни сердца сохраняют тенденцию смертности. Ульяна Супрун рассказала, какие главные правила нужно соблюдать, чтобы сохранить сердце здоровым как можно дольше.

Главный враг

Один из главных врагов сердца, после курения и стрессов является переедание и недостаточное потребление овощей и фруктов, бесконтрольное употребление высококалорийной и жирной пищи, газированных напитков и соли. Все это плохо влияет на проходимость сосудов и работу сердца.

Что полезно есть для сердца

Контролировать размер порции. Привычка «перегружать» тарелку дополнительными продуктами, пока из-за стола не «выползешь» в полумертвом состоянии. Это не полезно не только для сердца, но и для желудка и кишечника. Переедание перегружает организм, может стать причиной возникновения проблем с желудочно-кишечным трактом, вызвать нарушения сна и чувство усталости. В борьбе с ним главное соблюдать правила:

  • Кусочек мяса на тарелке должен по толщине быть как колода карт – это примерно 60-90 граммов
  • Рыба – размером с ладонь (140 грамм)
  • Для молока: 200 граммов, йогурт – 150 граммов, для твердого сыра порция – 40 граммов. Это примерно размер коробки спичек.

Добавить в рацион больше овощей и фруктов. Рекомендуемая норма овощей и фруктов – пять порций в день, причем это должны быть свежие овощи, но кроме того – консервированные и замороженные фрукты и овощи. Уменьшите потребление или избегайте овощей со сливочными соусами, жареных или панированных, консервированных фруктов в сиропе, замороженных фруктов с приложенными сахарами.

Цельнозерновые продукты. Цельнозерновые злаки рекомендуют как основу рациона. Они являются хорошими источниками клетчатки и других питательных веществ, которые играют важную роль в регулировании давления и влияют на здоровье сердца и сосудов.
Хлеб лучше всего есть из цельнозерновой муки, кроме того, уделите внимание крупам с высоким содержанием клетчатки, макаронным изделиям из муки грубого помола. Старайтесь избегать или полностью отказаться от белой муки и хлеба, пончиков, печенья, бисквитов или снеков с высоким содержанием жиров.

Избегайте трансжиров. Трансжиры – это главная опасность для здоровья человека, так как в основном, состоят они из искусственных компонентов. Ограничение количества этих жиров в рационе или даже полный отказ – является важным шагом к снижению уровня холестерина в крови. Ведь когда он высокий – повышаются риски атеросклероза, сердечного приступа, ишемической болезни сердца и инсульта.

Уменьшить количество соли. Это ни для кого не секрет, что соль – это белый яд. Все дело в том, что при чрезмерном употреблении соли сосуды начинают быстро разрушаться и закупориваться. Поэтому суточная норма соли составляет пять граммов, что примерно составляет 1 чайную ложку. Люди, которые выходят за эту норму, рискуют заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, преимущественно связанные с высоким артериальным давлением или сердечной недостаточностью. Также замените обычную соль на йодированную. И вспоминайте по этому поводу мудру. Раису Захаровну.

Читайте также:  ФОРТРАНС и ЭНДОФАЛЬК: что лучше и в чем разница (отличие составов, отзывы врачей)

Однако, и это еще не все. Ульяна Супрун вспомнила еще несколько важных правил для здоровья сердца

  • Есть лучше всего из маленькой тарелки, чтобы уменьшить риски переедания
  • Не отвлекайтесь на чтение, работу или телевизор во время еды, поскольку это может не принести вам чувства сытости
  • Делайте перерыв после основного приема пищи, прежде чем браться за десерт. Тогда вы съедите гораздо меньше
  • Употребление алкоголя вредит сердцу, но кроме того – он калорийный и стимулирует аппетит, что точно не пойдет на пользу сердцу.

Ранее мы рассказывали, какая еда спасает от упадка сил.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – лучшие методы

Легче предотвратить развитие некоторых болезней, чем потом избавляться от них. Особенно это касается патологий сердца. Вовремя проведенная комплексная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний помогает пациентам, которые входят в группу риска, что-то изменить в своей жизни, чтобы оставаться здоровым.

Сердечные заболевания – список

Патологии сердца и сосудов – острая проблема современности, не только медицинский, но и социальный аспект. Смертность от ССЗ выходит на первое место, опережая даже опухоли, а часть заболевших становится инвалидами. Группа патологий обширна. Можно разделить их на врожденные и приобретенные болезни сердца, список их:

  • ИБС (ишемическая болезнь сердца) хронической и острой форм: инфаркт, стенокардия, кардиосклероз;
  • артериальная гипертензия;
  • аритмии;
  • врожденные пороки сердца;
  • сердечная недостаточность;
  • воспалительные и инфекционные поражения, включая эндокардиты, миокардиты, перикардиты;
  • болезни вен (флебиты, тромбозы, варикозное расширение);
  • патологии периферического кровотока и другие.

Сердечно-сосудистые заболевания – причины

Согласно статистике, ССЗ в странах, где отмечен низкий уровень жизни, чаще проявляются болезни сердца, причины которых кроются в изменении образа жизни современного человека. Люди мало двигаются, злоупотребляют алкоголем, курением, неправильно питаются и страдают от стрессов. Нервное напряжение в сочетании с недостатком физической активности вызывает дисбаланс, сердце и сосуды становятся слабыми. Результатом закупоривания сосудов становятся инфаркты и инсульты. Главные причины развития ССЗ:

  • вредные привычки;
  • повышенное артериальное давление (в результате неправильного питания, нехватки витаминов);
  • нарушение баланса холестерина в организме;
  • жировые отложения, образованные на внутренних стенках кровеносных сосудов.

Сердечно-сосудистые заболевания – факторы риска

ССЗ – бич современного общества, но некоторые подвержены риску заболеть больше других. Это люди с лишним весом и гиперхолестеринемией, курящие и злоупотребляющие алкоголем, ведущие малоподвижный образ жизни (например, офисные работники), любители вредной пищи. Привычка к нездоровому питанию с избытком жиров, углеводов и соли негативно действует на состояние сосудов. Возникают такие заболевания, как сахарный диабет, атеросклероз, гипертонию и пр. Люди должны осознавать факторы риска и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний проводится ими обязательно.

Сердечно-сосудистые заболевания – статистика

Сердечные заболевания остаются главной причиной летальных исходов в России (47%), даже учитывая, что последние 8 лет наблюдается планомерное снижение смертности от них. Во многом таких показателей добились благодаря массовой диспансеризации. Профилактика защищает от сердечно-сосудистых заболеваний больше всех других мероприятий. Эпидемиологические исследования показали, что подобные меры высоко эффективны: снижение смертности от ИБС на 50% связано с воздействием на факторы риска и только на 40% – с улучшением или изменением лечения.

Как избежать сердечно-сосудистых заболеваний?

Комплекс профилактических мероприятий для каждого индивидуален. Все меры направлены на устранение или минимизацию влияния ССЗ. Стратегия может быть направлена на изменение образа жизни и окружающей обстановки. Если риск высок, в планах – снижение уровня опасных факторов. При необходимости оба направления взаимно дополняют друг друга. Как правило, профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы проводится на нескольких уровнях. Условно ее разделяют на две группы: первичная и вторичная.

Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Меры профилактики должны проводиться всю жизнь. Чтобы предотвратить болезни сердца и сосудов, необходимо рационализировать режим труда и отдыха, увеличить физическую активность, отказаться от алкоголя и курения, нормализовать рацион питания и массу тела.

Для первичной профилактики подойдут такие меры, как:

  1. Правильное питание – ограничение потребления соли, насыщенных жиров и прием здоровых, а также фруктов, зеленых овощей, ягод, бобовых.
  2. Лечебная физкультура, которая усиливает кровообращение и насыщает организм кислородом.
  3. Отказ (полный или частичный) от вредных привычек.
  4. Регулярное обследование.

Вторичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Профилактика болезней сердечно сосудистой системы на втором этапе предполагает мероприятия, проводимые под присмотром врачей. Болезни и предболезни своевременно выявлены, пациент обследован и ему назначено адекватное лечение. Терапевтическая цель – снизить риск прогрессирования имеющейся патологии и развития осложнений, улучшить качество жизни. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний проводится у людей, которые находятся в группе риска.

  1. Снизить лишний вес, если он имеется.
  2. Контролировать давление.
  3. Сократить потребление соли.
  4. Контролировать гликемию.
  5. Соблюдать гипохолестериновую диету.
  6. Избегать стрессов.

Третичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

На завершающем этапе (третьем) профилактика сердечно-сосудистых патологий подразумевает меры врачебного вмешательства и борьбу с осложнениями. Действия направлены на задержку прогрессирования заболевания, предотвращение инвалидности.

Большую роль в третичной профилактике играет кардиолог:

  1. Больных, находящихся под его наблюдением, он консультирует и организовывает школы здоровья.
  2. Проводит диспансерное наблюдение пациентов.
  3. Когда имеется заболевание, которое может привести к развитию ССЗ, необходимо врач контролирует его течение.

Клинические рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

Терапия сердечных патологий может включать прием медикаментов и витаминов для поддержания здоровья больного. Назначаются лекарства для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. При проявлениях атеротромбоза проводят антитромботическую терапию и прописывают антиагреганты – средства, подавляющие склеивание клеток крови. Так нередко назначают аспирин для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а вместе с ним препараты калия и магния. Какие еще лекарства прописывают:

  • средства для укрепления сосудов и сердца;
  • гиполипидемические средства;
  • таблетки при сахарном диабете;
  • препараты, стабилизирующие давление;
  • лекарства при наличии изменений в стенках сосудов.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – препараты

Таблетки для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний – часть терапии, направленная на избавление от патологии-провокатора и изменения состояния больного в лучшую сторону. В профилактике и лечении сердечных патологий зарекомендовали себя следующие препараты:

  1. КардиоАктив, поддерживающий нормальную работу сердца и сосудов.
  2. Кедровое масло с боярышником для профилактики нарушений сердечного ритма.
  3. Нормолит. Улучшает циркуляцию крови и укрепляет сосуды.
  4. Гинкго Билоба Плас (Ginko Biloba Plus) – оптимизирует кровообращение.
  5. Корватон. Способствует снижению сопротивления в кровеносных сосудах.
  6. Анаприлин. Бета-блокатор, регулятор АД.
  7. Кардиолептин и Кардио Саппорт – средства против атеросклероза. Нормализуют сердечный ритм, АД и обмен веществ в миокарде.
  8. Ловастин и Фенофибрат, препараты для коррекции уровня холестерина в крови.

Витамины для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Иногда медицинская профилактика сердечно-сосудистых заболеваний включает прием не только лекарств, но и вспомогательных средств – витаминов, микроэлементов. Рекомендуется принимать их людям старше 35 лет, спортсменам, работникам вредных производств, перенесшим операции и т.д. Для сердца и сосудов полезны следующие витамины и микроэлементы:

  • магний – стабилизатор АД;
  • кальций, укрепляющий сосудистые стенки;
  • фосфор, строительный материал для мембран клеток;
  • калий – полезен для сокращений миокарда;
  • ретинол или витамин А, препятствующий развитию атеросклеротических процессов;
  • витамин Е, защищает ткани сосудов и сердца;
  • аскорбиновая кислота – укрепляет сосуды, препятствует образованию холестерина и др.

Диета для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Задаваясь вопросом, как сохранить здоровое сердце, люди пытаются вести здоровый образ жизни и начинают, как правило, с правильного питания. Врачами давно разработана «диета №10», которая улучшает кровообращение и устраняет первые признаки болезней сердца.

Тем, кто числится в группе риска, необходимо постоянно соблюдать особую диету, руководствуясь основными принципами питания:

  1. Сократить потребление животного жира: свинины, жирной птицы, консервов, колбас, копченостей, сала и пр. Эти продукты богаты холестерином, который откладывается в сосудах.
  2. Ограничить или полностью исключить возбуждающие нервную систему кофеин и кофеиносодержащие напитки (коктейли, энергетики, колу), которые увеличивают ЧСС, нагружая сердечную мышцу.
  3. Уменьшить количество потребляемой соли, что автоматически уменьшает жидкость в организме.
  4. Питаться дробно. Это значит, есть 4-5 раз в день, но немного пищи.
  5. Разнообразить рацион растительным маслом и рыбьим жиром, богатых необходимыми кислотами Омега-3.

Правильное питание, активный образ жизни, адекватная диагностика сопутствующих заболеваний, которые приводят к нарушениям работы сердца – все это помогает заметить и вовремя устранить ССЗ. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний должна проводиться всеми людьми вне зависимости от возраста, но особенно внимательно к своему здоровью нужно относиться тем, кто имеет риск столкнуться с ними по медицинским показаниям.

Добавить комментарий