Список жиросжигающих продуктов

Продукты-жиросжигатели: список лучших и рекомендации по употреблению

Чтобы избавиться от лишнего веса, люди часто решаются на употребление искусственных препаратов. Они достаточно эффективны, но синтетический и экзотический состав не всегда оказывается полезным.

Поэтому гораздо логичнее и безопаснее для здоровья включать в рацион натуральные продукты-жиросжигатели, которые способны избавить от проблемных мест без всякого вреда. Конечно, действуют они гораздо дольше, но, если набраться терпения, результаты не подведут.

Действие на организм

На организм сжигатели жира могут действовать по-разному. В зависимости от этого, их можно разделить на следующие группы.

Многие натуральные продукты, содержащие метионин, аскорбиновую кислоту, йод, магний или таурин, при употреблении в пищу активизируют выработку гормонов роста. Запускается непрерывный процесс деления клеток, требующий дополнительной энергии. Организму в такой ситуации ничего не остаётся, как расходовать запасы жира на усиленный рост мышечной массы, ногтей и волос.

  • С отрицательной калорийностью

Понятие «отрицательной калорийности» на сегодняшний день подвергается мощной критике. Многие диетологи, медики, специалисты в сфере питания настаивают на том, что такого явления вообще не существует. Другие строят на его основании целые методики похудения, которые на практике оказываются вполне эффективными. Так или иначе, считается, что некоторые продукты обладают данным свойством. Т. е. на их переваривание организм тратит гораздо больше энергии, чем получает от них. А это требует расходования «любимых» жировых запасов.

Подобные продукты расщепляют жиры, ускоряют метаболизм, уменьшают количество потребляемых калорий. Несмотря на то, что у них невысокая пищевая ценность, они насыщают организм всеми необходимыми веществами. Употребляя их, можно без всякого вреда для здоровья сбросить лишний вес и поддерживать тело в хорошей форме.

Список

Чтобы не ошибиться с выбором продуктов-жиросжигателей, на виду всегда должен быть список лучших, в который вошли самые эффективные, по результатам отзывов и исследований.

Общий список по категориям продуктов

Пряности, специи, травы:

  • артишоки;
  • баклажаны;
  • бобовые;
  • болгарский перец;
  • брокколи;
  • дайкон;
  • зелёная фасоль;
  • зелёный горошек;
  • кабачки;
  • листовой салат;
  • лук;
  • мангольд;
  • огурцы;
  • патиссоны;
  • перец чили;
  • помидоры;
  • редис;
  • репа;
  • руккола;
  • свёкла;
  • салаты латук и кресс;
  • сельдерей;
  • спаржа;
  • цветная капуста;
  • цуккини;
  • чеснок;
  • шпинат;
  • щавель.

  • авокадо;
  • ананас;
  • апельсины;
  • грейпфрут;
  • киви;
  • кокос;
  • лимон;
  • манго;
  • мандарины;
  • папайя;
  • яблоки;
  • ягоды клубники, клюквы, смородины, черники, малины.
  • ананасовый, томатный соки;
  • вода Сасси;
  • обычная и минерализованная вода;
  • зелёный чай;
  • имбирный чай;
  • кефир;
  • кофе;
  • красное сухое вино.

Топ лучших

  1. Грейпфрут
  2. Имбирь
  3. Корица
  4. Авокадо
  5. Ананас
  6. Брокколи
  7. Кефир
  8. Чеснок
  9. Зелёный чай
  10. Морская капуста

В последний рейтинг вошли лучшие продукты-жиросжигатели, по мнению диетологов. Если регулярно включать их в свой рацион, похудение не заставит себя долго ждать.

Гендерные показания

Организмы мужчин и женщин работают по-разному. Поэтому им для похудения требуется разный набор продуктов.

Для мужчин

Продукты для мужчин должны содержать как можно больше белков для наращивания мышечной массы и совсем немного углеводов. Идеальными в этом плане являются обезжиренные молочные продукты. Рекомендуется также употреблять отварную куриную грудку (источник белка) или рыбу (лосось — лучший) с такими жиросжигателями, как:

  • бобовые;
  • зелёный чай;
  • имбирь;
  • лук (все сорта, в любом виде);
  • орехи;
  • чеснок;
  • яйца.

Для достижения максимальной эффективности нужно обязательно пить как можно больше воды.

Для женщин

А вот для женщин белковая пища уже не несёт такой уж большой пищевой ценности, так как лишняя мышечная масса им ни к чему. Это не значит, что её не должно быть в рационе — просто гораздо меньше, чем у мужчин.

Очень положительно на гормональный фон влияют:

Гендерные различия в употреблении продуктов-жиросжигателей обязательно необходимо учитывать, чтобы извлечь из них максимальную пользу для похудения.

Рекомендации

С одной стороны, натуральные жиросжигатели хороши тем, что их много, — можно выбрать что-то в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями и индивидуальными особенностями. С другой, в ряде случаев у худеющих не получается использовать их с максимальной пользой. Вроде бы регулярно включают их в рацион, но при этом лишние килограммы и сантиметры на талии никуда почему-то не уходят.

Чтобы такого не произошло, нужно просто уметь делать это правильно. Несколько рекомендаций диетологов помогут вам.

  1. Пройдите обследование и посоветуйтесь со специалистами (врачом и диетологом) по поводу того, можно ли вам худеть с помощью продуктов-жиросжигателей. Ведь в ряде случаев они могут быть противопоказаны.
  2. Не употребляйте в течение длительного времени один и тот же продукт. Монодиеты уже давно изжили себя. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.
  3. В течение дня пейте много обычной воды — не менее полутора литров.
  4. Параллельные занятия спортом только улучшат результат похудения.
  5. Придётся соблюдать принципы правильного питания. Иначе вредности в виде газировки, фастфуда и алкоголя не позволят вам добиться результатов.
  6. Если вам нужно экспресс-похудение, есть быстрые жиросжигатели — это имбирь и цитрусовые. Чем больше их будет в вашем меню, тем скорее вы избавитесь от ненужного балласта.
  7. Фрукты лучше употреблять утром, овощи — в обед или вечером.
  8. Пусть ваш ланч состоит из стакана кефира и четвертинки грейпфрута (можно больше). В сочетании эти продукты усиливают жиросжигающие свойства друг друга.
  9. Самая калорийная пища должна быть съедена в первой половине дня. На ужин ешьте белок.
  10. Придерживайтесь дробного питания: ешьте мало, но часто (5-6 раз в день).
  11. Не переедайте на ночь: ужинайте за 3-4 часа до сна. Если не можете уснуть на голодный желудок, разрешается стакан кефира или зелёное яблоко.

Жиросжигающая диета

Есть специальная жиросжигающая диета. В её рацион входят описываемые нами продукты, от которых действительно худеют. Список разрешённой еды размещён выше, основные постулаты прописаны в рекомендациях (см. предыдущий пункт). Осталось выяснить, что нельзя есть, и посмотреть примерное меню.

Запрещённые продукты:

  • алкоголь;
  • консервы;
  • копчёности;
  • лимонады;
  • майонез, кетчуп;
  • маргарин и все кондитерские изделия, его содержащие (торты, пирожные, слойки и пр.);
  • маринады и соления;
  • мороженое;
  • мясные субпродукты (сардельки, сосиски, колбасы, шпикачки, пельмени и т. д.);
  • сало;
  • фаст-фуд (чебуреки, шаурма, беляши, гамбургеры, картофель фри и пр.);
  • чипсы;
  • энергетические напитки.

Примерное меню на неделю:

Рецепты

Такого меню придётся придерживаться до тех пор, пока не добьётесь поставленной цели. Иногда это может быть достаточно долго — 2-3 месяца. Поэтому так важно, чтобы рацион был разнообразным. Предлагаем вам несколько рецептов из продуктов-жиросжигателей. Они отличаются низкой калорийностью и отменными вкусовыми качествами. Подберите их как можно больше — и сможете выдержать весь курс похудения без авитаминоза и срывов.

Салаты

Щётка

  1. Натереть по 100 гр белокочанной капусты, свежей свёклы и моркови.
  2. Смешать.
  3. Не добавлять ни специй, ни соли, ни соуса.
  4. Добавите пару перетёртых яблок — получите салат с несколько иным названием, но таким же жиросжигающим действием — «Метёлка».

Если есть такой салат хотя бы раз в день на протяжении месяца, можно потерять до 5 кг веса. Помимо сжигания жиров, вы получите тотальную чистку организма.

Греческий

  1. Крупными кубиками порезать 3-4 помидора и столько же огурцов.
  2. На крупную соломку пустить 2 болгарских перца.
  3. Брусочками порезать несолёную брынзу (200 гр).
  4. Полукольцами нарезать ялтинский (предпочтительнее) репчатый лук.
  5. Измельчить зелень петрушки.
  6. Порезать кружочками 100 гр маслин.
  7. Всё перемешать.
  8. Заправить оливковым маслом.

Жиросжигающий

  1. Измельчить 6 маленьких луковиц.
  2. Порезать небольшими кубиками 2 помидора (их можно предварительно бланшировать, но не обязательно).
  3. Превратить небольшой кочан капусты в соломку.
  4. Тонкими пластинками нарезать болгарский перец.
  5. Измельчить пучок сельдерея.
  6. Всё это смешать, залить 3 л воды, довести до кипения, убавить огонь.
  7. Варить до полного размягчения овощей.
  8. Присолить, поперчить.
  9. Можно взбить в блендере, можно подавать в таком виде.
  10. Перед употреблением присыпать зеленью петрушки или укропа.

Шпинатный

  1. Измельчить 1 небольшую луковицу и 1 зубчик чеснока.
  2. Налить в кастрюлю с толстым дном 20-25 мл оливкового масла.
  3. Потомить на нём измельчённые овощи до золотистого цвета.
  4. Выложить в кастрюлю 300 гр шпината, порезанного на полоски.
  5. Тушить, пока он не станет мягким.
  6. Приправить смесь солью, перцем.
  7. Влить стакан обезжиренного молока.
  8. Вскипятить. Варить ещё 5 мин.
  9. Снять с огня.
  10. Взбить в блендере.

Шпинатный суп-пюре можно есть даже холодным. А для усиления жиросжигающего эффекта не забудьте положить в него дольку лимона.

Коктейли

Схема приготовления всех жиросжигающих коктейлей одинакова:

  1. Нарезать мелкими кусками фрукты, овощи. Прокрутить их в блендере секунд 30.
  2. Залить в чашу основную жидкость (как правило, это что-то из молочки).
  3. Взбивать смесь 1 мин.
  4. Добавить остальные ингредиенты (специи, орехи, семена и т. д.).
  5. Взбить ещё раз в течение 1 мин.

Осталось выяснить только соотношение продуктов.

Рецепт № 1

  • 100 гр ананаса;
  • 100 гр грейпфрута;
  • стакан обезжиренного кефира;
  • 30 гр тыквенных семечек;
  • 50 мл кокосового молока.

Рецепт № 2

  • 1 стакан обезжиренного кефира;
  • щепотка красного перца;
  • неполная чайная ложечка корицы;
  • неполная чайная ложка тёртого имбиря.

Теперь вы знаете, какие продукты являются жиросжигателями, и сможете активно включать их в свой рацион. Помимо того, что они обладают низкой (или даже отрицательной) калорийностью, они содержат множество витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочих полезностей для организма. Они будут способствовать формированию правильных пищевых привычек, которые в дальнейшем не позволят вам набрать новые килограммы.

Жиросжигающие продукты. Они действительно существуют.

Разве не было бы здорово, если бы вы могли сжигать жир, наполняя желудок здоровой пищей? У нас хорошие новости — это возможно! Жиросжигающие продукты действительно существуют. Они ускоряют обмен веществ и добавляют энергию. И последнее, но не менее важное: они очень полезны для здоровья, наполнены протеином, витаминами или минералами, и зачастую и тем, и другим!

Список жиросжигающих продуктов

ОРЕХИ

Все орехи содержат определенное количество омега-3 — жиров альфа-линоленовой кислоты, но большинство орехов имеют незначительное количество жиров. Настоящими жировыми героями в большинстве орехов являются мононенасыщенные жиры. Грецкие орехи – один из богатейших источников омега-3. Одна унция содержит почти 3 грамма альфа-линоленовой кислоты.

ИМБИРЬ

Используется в течение многих столетий, чтобы помочь справиться с расстройствами и нарушениями пищеварения, имбирь также используют в лечении воспаления, для увеличения притока крови к мышцам и их восстановления. Также доказано, что употребление имбиря помогает сжигать калории.

ОВСЯНКА

Эти очень медленно перевариваемые углероды, поддерживают низкий уровень сахара и инсулина в крови, поэтому сжигание жира останется на высоком уровне. На самом деле, исследования показали, что спортсмены, которые употребляют медленно перевариваемые углеводы утром, сжигают больше жира в течение дня и во время тренировок, чем те, которые употребляют быстро усваиваемые углеводы.

АВОКАДО

Мононенасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, легко сжигаются в качестве топлива во время физических упражнений и стимулируют сжигание жира. Авокадо также содержит очень интересный углевод под названием манногептулоза — сахар, который приостанавливает высвобождение инсулина и повышает всасывание кальция, которые имеют важное значение для стимулирования жиросжигания.

ЛОСОСЬ

Эта рыба является одним из богатейших источников основных жиров ЭПК и ДГК класса омега-3. В отличие от семян льна, содержащих определенный тип омега-3, который должен быть преобразован в ЭПК и ДГК, лосось напрямую снабжает Ваш организм без преобразования. Таким образом, Вы уверены, что получаете прямые поставки жиров, которые идут на сжигание жира и сдерживают его накопление.

СОЕВЫЕ БОБЫ (ЭДАМАМЕ)

Соевые бобы являются прямым источником соевого протеина, который используется для наращивания мышечной массы так же эффективно, как и другие формы белка, такие как сывороточный протеин и говядина. Соя также помогает сжиганию жира, возможно за счет снижения аппетита и потребления калорий.

Возможно, Ваш лучший союзник в борьбе с лишним весом. Исследования показали, что употребление 2 стаканов холодной воды может увеличить скорость обмена веществ на 30%. Было подсчитано, что употребление около 2 cтаканов холодной воды перед завтраком, обедом и ужином каждый день в течение года может сжечь 17,400 дополнительных калорий, что равняется чуть более 5 фунтам жира в организме!

ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ

Оно содержит основные жиры класса омега-3 — альфа-линоленовую кислоту. Жиры омега-3 используются, чтобы «включить» гены, которые стимулируют сжигание жира и сдерживать гены, которые увеличивают накопление жира.

ГРЕЙПФРУТ

Исследование, проведенное в клинике Скриппса (Сан-Диего, Калифорния) показало, что люди, которые едят половинку грейпфрута или выпивают 8 унций грейпфрутового сока три раза в день, придерживаясь при этом их нормальной диеты, в среднем потеряли 4 фунта в течение 12 недель, а некоторые потеряли более 10 фунтов, даже не на диете! Такой результат достигается благодаря способности грейпфрута снижать уровень инсулина, а также химическому веществу, известному как нарингин, которое предотвращает накопление жира в организме.

Да, это сахар, но у него довольно низкий гликемический индекс. Поддерживание низкого и стабильного уровня инсулина имеет решающее значение для стабильного жиросжигания в Вашем организме. Мед также является богатым источником метаболитов оксида азота (NO); это означает, что он способствует высвобождению жира из жировых клеток организма.

АРАХИСОВОЕ МАСЛО

Еще один источник полезных мононенасыщенных жиров, которые могут помочь снизить лишний вес. Забавно, что многие производители продуктов питания делают арахисовое масло с низким содержанием жира! Конечно, они заменяют эти здоровые мононенасыщенные жиры углеводами, а именно сахаром. Избегайте их, и придерживайтесь естественных арахисовых масел, которые не содержат не желаемых транс жиров.

Да, мы внесли яйцо в список продуктов для увеличения мышечной массы. Так как оно может быть жиросжигателем? Исследование подтверждает мнение, что те, кто начинают свой день с яиц не только употребляют меньше калорий в течение дня, но и теряют значительно больше жира.

Читайте также:  Диосмин (таблетки) - инструкция по применению, отзывы, аналоги, форма выпуска, побочные действия, противопоказания, беременность и лактация

ПЕРЦ ЧИЛИ

Острые перцы содержат активный ингредиент капсаицин, химическое вещество, которое может усилить сжигание калорий в состоянии покоя, а также уменьшить чувство голода и, как следствие потребление пищи. Повышение сжигания калорий особенно усиливается, когда капсаицин используется с кофеином.

БРОККОЛИ

Эта волокнистая пища не содержит много углеводов или калорий, но она заставит Вас чувствовать себя сытым — одна из причин, почему эта пища отличный жиросжигатель. Брокколи также содержит фитохимикаты, которые могут повысить потерю жира.

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО

Как и авокадо, оливковое масло является отличным источником мононенасыщенных жиров. Мало того, что оно снижает уровень «плохого» холестерина и полезное для сердечнососудистой системы, оно также будет сожжено в качестве топлива, что уменьшает вероятность накопления жира вокруг талии.

Какие продукты являются жиросжигающими

Самые эффективные продукты жиросжигатели

Зеленый чай

Уменьшает процесс окисления, что помогает сохранить большое количество полифенолов, называемых катехинами. Из-за катехинов зеленый чай обладает способностью стимулировать потерю жира во время физических упражнений, и также, при неподвижном образе жизни. Зеленый чай тоже содержит кофеин, который, как показано, увеличивает расход энергии после потребления.

Ягоды

Когда вы пытаетесь сбросить вес, ягоды будут насыщать питательными веществами, которые могут помочь в сжигании жиров. Они являются особенно богатым источником пищевых волокон — клетчатки. Волокна помогают чувствовать насыщение после еды, не увеличивая потребления калорий.

Цитрусовые – фрукты жиросжигатели

Большинство фруктов и овощей богаты витамином С, но цитрусовые являются особенно богатыми источниками

Получение достаточного количества витамина С важно для потери жира, поскольку он играет роль в сжигании жира при нагрузках

  • У одного крупного апельсина 163 процента дневной нормы для витамина C;
  • в то время, как половина большого грейпфрута обеспечивает 95 процентов;
  • один крупный мандарин обеспечивает 53%.

Добавляйте нарезанные фрукты в овсянку — апельсины и клюкву, или яблоки и клубнику. Употребление меньшего количества калорий создают дефицит энергии, необходимый для вашего тела, чтобы сжигать жир. Фрукты и овощи помогают вам создать этот дефицит.

Однако, избегайте высушенных и консервированных фруктов, даже из списка продуктов жиросжигателей для похудения. Сушеные фрукты содержат больше калорий, а консервированные часто содержат сахарный сироп.

Овощи жиросжигатели

Зеленые сорта овощей, такие как – капуста, огурцы, шпинат и брокколи, как правило, содержат больше клетчатки и фитонутриентов. Зеленый — это не единственный цвет, который следует использовать при выборе овощей. Фиолетовый баклажан, белая цветная капуста и красный перец обеспечивают необходимые антиоксиданты и твердые волокна.

Некоторые из фруктов и овощей обладают качествами, которые постепенно ускоряют ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий, увеличивая дефицит энергии.

  1. Перец чили – содержит соединение, известное как капсаицин, которое увеличивает скорость обменных процессов, необходимых для окисления или сжигания жира. Диета с высоким содержанием капсаицина ускоряет метаболизм.
  2. Корица контролирует уровень сахара в крови, помогает поддерживать чувствительность к инсулину, это мощный антиоксидант, имеет антибактериальные и противогрибковые свойства. Основная польза заключается в сильном влиянии на контроль уровня сахара в крови. Нужно ежедневно использовать корицу, например, добавляя в йогурт или творог, в коктейли, овсянку.
  3. Гвоздика — одна из мощных термогенных специй для потери веса, ускоряющая обмен веществ и стимулирующая пищеварение. Используйте экономно, например, добавляя в мясо или напитки. Используйте до четверти чайной ложки гвоздики три раза в неделю.

Тмин — популярная пряность во всем мире. Семена с высоким содержанием калия, белка, железа и тиамина, являются мощными антиоксидантами, которые повышают способность тмина детоксифицировать печень и стимулировать потерю веса.

Горчица – полезная термогенная трава для потери веса, которая повышает скорость метаболизма почти на 25 процентов. Содержит высокий процент витаминов, минералов и других питательных веществ. Для похудения горчица лучше всего подходит в виде порошка.

Чеснок – активизирует и детоксифицирует организм, стабилизирует уровень сахара в крови, имеет в составе микроэлементы, витамины, аминокислоты и клетчатку. Это продукт для эффективной потери веса, а также для борьбы с раком и сердечными заболеваниями, снижает кровяное давление и действует как антибиотик и противогрибковый препарат. Ешьте от двух до шести зубчиков чеснока через день.

Как употреблять жиросжигающие продукты мужчинам

Ежедневное меню должно включать в себя и жиры и белки и углеводы. Сочетать жиры и углеводы не рекомендуется. Каждый день необходимо съедать определенное количество белка. Чтобы жиросжигание происходило правильно, так, чтобы организм терял жир, а не мышечную массу или воду, вечером необходимо исключить быстрые углеводы, отказаться от сладких фруктов, которые способствуют отложению жиров. Употреблять следует тушеную или запеченную говядину, куриные грудки или рыбное филе. Очень полезны на ужин овощи. Жиросжигающими свойствами обладает разноцветный перец, помидоры, листовой салат и любая зелень, особенно петрушка, диетологи советуют включать эти продукты в мужской рацион.

Овсянку следует употреблять 2-3 раза в неделю, ведь при ежедневном употреблении овсяной каши из организма вымывается кальций. Фасоль лучше всего употреблять на обед, чтобы она успела перевариться до отхода ко сну.

Жиросжигатели для женщин и мужчин

Существует еще один важный момент, который нельзя упускать из виду. Мужчинам и женщинам подходят разные жиросжигающие продукты для похудения. Ведь жировые клетки сильного пола значительно отличаются по структуре от женских отложений.

Жиросжигающие продукты для похудения мужчин

Наверное, природа или звезды благоволят мужчинам. Им скинуть лишние килограммы значительно легче, чем барышням. Кроме того и список рекомендуемой пищи у них более обширен

И, что немаловажно, вкуснее

Диетологи рекомендуют такие жиросжигающие продукты для похудения мужчин:

  1. Куриная грудка, морепродукты, яичный белок, кисломолочная продукция. Эта пища богата специальной аминокислотой, обеспечивающей расщепление жира.
  2. Красное мясо, говяжья печень. Жирные кислоты, содержащиеся в еде, защищают организм от «накоплений».
  3. Зеленый чай, кофе. Обеспечивают похудение и придают мужчинам чувство сытости.
  4. Цитрусовые. Cнижают сахар в крови, тем самым обеспечивая распад жиров.

Полезно сочетать с белковой едой лук, чеснок, имбирь. Кроме того следует пить чистую воду.

Как видите, господа мужчины, стройнеть на таком питании – одно удовольствие.

Жиросжигающие продукты для похудения женщин

Женский организм свои завоеванные позиции так легко, как мужской, не сдает. Медики утверждают, что виновата в этом репродуктивная система. Ведь природа возложила на слабую половину человечества важнейшую миссию – выносить ребенка и выкормить его. Поэтому организм старается накопить «багаж» на случай голодных времен.

Жиросжигающие продукты для похудения женщин рекомендуются следующие:

  1. Вода. Обычная жидкость без минерализации и газа способна ускорять метаболические процессы и помогать пищеварению.
  2. Ананас, грейпфрут. Кислота, содержащаяся в продуктах, снижает аппетит и отлично расщепляет жиры.
  3. Отруби. Давно известно их отличное очищающее воздействие. Кроме того они заставляют кишечник трудиться достаточно долго. Благодаря этому не хочется есть.
  4. Кисломолочная продукция. Это настоящая женская еда. Бактерии обеспечивают нормальное функционирование кишечника и способствуют полному расщеплению еды.

Подробнее о таких продуктах вы можете почитать в статье жиросжигатели для похудения женщин.

ТОП 10 жиросжигающих продуктов

Какая пища способна обеспечить самое эффективное похудение? Ведь список, представленный выше достаточно обширен. Диетологи рекомендуют обязательно употреблять такие жиросжигающие продукты в домашних условиях:

  • грейпфрут;
  • имбирь;
  • корица;
  • крестоцветные овощи (редис, салаты, брокколи, сельдерей, зеленый горошек);
  • авокадо;
  • ананас;
  • нежирные молокопродукты (творог, простокваша, йогурты, кефир);
  • чеснок, лук;
  • морская капуста;
  • зеленый чай.

Очень часто рекомендуются эти жиросжигающие продукты для похудения живота. Если вы станете употреблять их ежедневно, то сможете обрести тонкую талию, даже без физических нагрузок и строгих диет. Однако результаты не будут стремительными.

Как работают продукты-жиросжигатели

Все действительно гораздо проще: можно продолжать тренироваться в зале (даже снизить интенсивность занятий) и при этом худеть. В природе существует большое количество продуктов (некоторые даже весьма вкусные), которые помогают успешно бороться с лишним жиром.

Принцип действия продуктов-жиросжигателей довольно простой. Как известно, для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем тратить. И совсем необязательно мучить себя голодом, чтобы уйти в так называемый «минус». Можно получать чувство насыщения при помощи обыкновенных продуктов.

Продукты-жиросжигатели – это, как правило, низкокалорийная пища. Кроме того, она богата различными полезными веществами, которые способствуют более активному расщеплению жиров, выводя их из организма, не давая им откладываться на самом видном месте. Такие продукты могут содержать клетчатку, витамины и минералы – все, что нужно для стабильной работы не только желудочно-кишечного тракта, но и всего организма в целом.

Жиросжигатели, имеющие натуральную основу

На сегодняшний день натуральные продукты-сжигатели жиров делятся на две группы:

  1. Натуральные жиросжигатели, которые имеют чрезвычайно низкую калорийность, для переваривания и усвоения, которых организмом затрачивается больше калорий, нежели присутствует в них. За счет этого и происходит процесс похудения.
  2. Другая группа природных жиросжигателей включает в себя список продуктов питания, которые стимулируют быстрое начало и ускорение обменных процессов, а также улучшение метаболизма. Эти продукты, так сказать, помогают организму быстрее переработать пищу, что позволяет исключить возможность преобразования жиров и углеводов в жировые клетки, которые потом и откладываются в самых неподходящих местах: на бедрах, ягодицах, животе и боках. За неимением высокого количества калорий, организм начинает потреблять свои собственные жировые запасы, чтобы обеспечить полноценную жизнедеятельность всех своих органов и система.

Для многих мужчин и женщин немаловажным фактором при выборе метода похудения при помощи жиросжигателей, является и тот факт, что натуральные продукты абсолютно безвредны для организма и воспользоваться ими можно в домашних условиях. Так какие же продукты питания считаются природными сжигателями жиров?

Что не является прямым сжигателем жира

Для взрослых мужчин и женщин могут быть полезны и другие средства, которые позиционируются как «снижающие вес». Но их нельзя назвать классическими сжигателями жирных кислот. Они помогают худеть за счет совсем других эффектов. К таким субстанциям относятся:

Нутрицевтики – низкокалорийные заменители пищи. Они содержат энное количество клетчатки, аминокислот, витаминов и веществ, снижающих аппетит. Нутрицевтики помогают корректировать фигуру, но при условии, что их не заедают обычной едой.

Примерами могут быть «Гербалайф», «Fit Well», Proslim, WellnessPro, Евродиета, «Экстракт ГУО», «Коктейль красоты», «Кембриджская диета», «Доктор Слим», «Мини-Диета», «Fit Line». Польза таких средств весьма спорная, ясно лишь то, что к типичным жиросжигателям они не относятся.

Аноректики – разного рода средства, активно подавляющие аппетит. Их достоинство заключается в том, что они помогают спокойно переносить разгрузочную диету без острого чувства голода. Но при этом действие данных препаратов не направлено на прямое сжигание жира. Наиболее известным и успевшим наделать много шума является Сибутрамин (или Редуксин). В настоящее время БАДы, содержащие его, запрещены в открытой продаже из-за серьезных побочных эффектов.

Балластные вещества – они не перевариваются в ЖКТ, но набухают и создают объем. В результате стенки желудка растягиваются, в головной мозг поступает сигнал о насыщении и аппетит падает. Примерами может служить чистая микрокристаллическая целлюлоза в виде различных препаратов (Анкир-Б, Нутрикон и другие), а также клетчатка в составе многих грубоволокнистых продуктов.

Жиросжигающие продукты

Вам кажется странной фраза: что бы такое съесть, чтобы похудеть? А зря. Ведь диетологи составили целый список жиросжигающих продуктов для похудения, основной особенностью которых является отрицательная калорийность.

Отрицательная калорийность – понятие условное. Ведь любой продукт обладает определенной пищевой ценностью. Кроме того определенные жиросжигатели даже не являются низкокалорийными.

Некоторые продукты обладают особой молекулярной структурой. Такая пища, поступая в организм, для своего расщепления требует большое количество энергии, которое превышает ее поступление от продукта. Благодаря этому происходит тот необходимый процесс для похудения – сжигание отложенных жиров.

Существует 2 разновидности жиросжигателей:

Рассмотрим более подробно, какие продукты относятся к таким видам.

Искусственные жиросжигающие продукты

Это специально разработанные препараты, которые стимулируют теплопродукцию организма. Они ускоряют метаболизм, активизируют расщепление жиров. Кроме того данные средства препятствуют отложению новых жировых клеток.

Искусственными жиросжигателями являются:

  1. Термодженерики. Достаточно востребованное спортивное питание. Такие препараты активизируют ЦНС, ускоряют метаболизм и увеличивают теплопродукцию.
  2. Блокаторы жиров, углеводов. Их действие основано на связывании соответствующих ферментов и выводе их из организма в нерасщепленном виде.
  3. Диуретики. Эффективность препаратов основана на мочегонном воздействии.
  4. Стимуляторы щитовидки. Они усиливают активность железы. В результате более эффективно протекает обмен веществ и усиливается сжигание жира.

Натуральные жиросжигающие продукты

Отличные жиросжигатели – это обычные продукты, которые найдутся практически у каждой хозяйки. Их основной плюс – это натуральность. Продукты природного происхождения не причиняют вреда человеческому организму.

В список жиросжигающих продуктов для похудения включена такая пища:

  1. Овощи, богатые клетчаткой. Это капуста (белокочанная, цветная, брокколи), красная свекла, болгарский перец, огурцы, сельдерей, артишок. Такие продукты заставляют организм расходовать значительно больше энергии, чем он получает от еды.
  2. Оливки, оливковое масло. Они стимулируют функционирование желудка и контролируют вес. Специалисты рекомендуют употреблять в сутки 1 ст. л. масла и съедать 10 оливок. Такого количества достаточно, чтобы улучшить усвоение солей, жиров и очистить организм от токсинов.
  3. Зеленый чай. Он великолепно сжигает калории и обладает очищающим воздействием.
  4. Пряности. Отличным жиросжигателем является имбирь. Не менее эффективно воздействует корица. Она способствует снижению сахара, благодаря чему активизируется расщепление жира. Диетологи рекомендуют включать в рацион ¼ ч.л. корицы, и прекрасные результаты вам обеспечены.
  5. Цитрусовые. Избавляют от лишних килограммов лимоны, мандарины, помело, апельсины. Но самым эффективным борцом с жиром является грейпфрут. Он отличается желчегонными свойствами, которые в значительной мере активизируют расщепление клеток жира.
  6. Малина. Ученные Японии доказали, что сладкая ягода содержит ферменты, расщепляющие жиры. Рекомендуется за 30 минут до еды съесть полстакана малины.
  7. Изюм. Это еще один продукт, способный помочь в похудении.
Читайте также:  5 лучших напитков перед сном для похудения

Таблица Адамса

Особый вклад в разработку жиросжигающего питания внес Майкл Адамс, американский диетолог. Он определил целый список продуктов, способных ускорять обменные процессы, расщеплять жиры. И при этом обеспечивать поступление всех необходимых веществ.

Список жиросжигающих продуктов питания для похудения

Для многих представительниц прекрасного пола одно только упоминание о длительных диетах с ограниченной калорийностью рациона навевает смертельное уныние и тоску.

Вынужденное сокращение питания для некоторых сродни затяжной депрессии и они ждут, чтобы поскорее покончить с ненавистной диетой и добиться желаемого веса.

Однако чем больше мы сосредоточены на завершении сокращения питания, тем более длительной оно нам кажется и труднее переносится, одаривая нас всеми негативными последствиями – плохим настроением, апатией и низкой работоспособностью.

Пребывая в подавленном настроении, женщины часто думают о еде, о всевозможных запретах, связанных с диетой, и зачастую срываются, не в силах выдержать значительное ограничение в питании. Или другой вариант, прилагая все немыслимые усилия, доводят диету до логического завершения, а затем наедаются до отвала, отмечая сброс нескольких желанных килограмм.

Такое поведение чревато многими пищевыми расстройствами, не говоря уже о том, что таким образом наносится непоправимый вред организму, в частности, пищеварительной системе.

Если вы давно интересуетесь тем, как сбросить лишние килограммы, то наверняка в курсе, что похудение происходит только в том случае, если вы затрачиваете больше калорий, чем в ваш организм поступает с пищей.

Наверное, вы уже слышали о таких продуктах, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем в них содержится – это жиросжигающие продукты для похудения, о которых и пойдет речь в нашей статье.

Существует достаточно большое число продуктов питания, которые вы можете совершенно спокойно употреблять в пищу и в то же время худеть. Из этих продуктов можно также готовить различные блюда для похудения, сочетая их в разнообразных комбинациях.

Пользуясь нашими советами, вы легко сможете составить себе индивидуальную жиросжигающую диету, основываясь на собственных вкусовых предпочтениях. Используя жиросжигающие продукты для похудения в домашних условиях, отдавайте предпочтение таким способам термической обработки как приготовление в пароварке или запекание в фольге в духовом шкафу, так полезные витамины, содержащиеся в огромной массе в этих продуктах, не разрушатся.

Химические жиросжигатели

В среде профессиональных спортсменов или людей, занимающихся активными физическими тренировками в спортзале, популярны также химические добавки и активные вещества, в которых находятся компоненты, позволяющие сжигать лишние жиры в более активном темпе.

Зачастую это препараты, которые увеличивают выработку гормонов в щитовидной железе, которые уничтожают накопившиеся излишние килограммы. Также это могут быть добавки, выводящие лишнюю жидкость из организма, благодаря своему легкому мочегонному и слабительному эффектам.

Все эти вещества, равно как и аптечные биодобавки, имеют много побочных действий равно как и противопоказаний, поэтому перед их использованием следует непременно получить консультацию у опытного специалиста.

Мы же рекомендуем вам не слишком увлекаться химией и использовать для естественного похудения только натуральные, качественные, свежие продукты. Благо, существует их огромное количество на любой вкус и бюджет.

Ниже мы дадим вам наиболее полный список жиросжигающих продуктов для похудения, купить которые вы можете в любом современном супермаркете или продуктовом магазинчике.

Продукты, ускоряющие расщепление жиров

  1. Один из самых простых способов быстро похудеть – это самым щедрым образом добавлять в приготовливаемую пищу различные специи и пряные травы. Молотый перец чили, бразильский розовый перец, паприка, розмарин, сушеные бутончики гвоздики, звездочки аниса, молотая корица, имбирь и многие другие отлично помогут вам в борьбе с лишним весом, улучшат циркуляцию крови и поспособствуют наиболее быстрому обмену веществ. Добавляя приправы и специи, вы не только добьетесь изысканного вкуса блюда, но и улучшите вашу фигуру. Недаром в странах, где сильно приправленные блюда являются национальной гастрономической особенностью, практически отсутствуют люди с ожирением и проблемами с весом.
  2. Белковая пища. Диетологами было доказано, что съедая на ночь немного отварной куриной грудки, вы запустите ночной ускоренный процесс сжигания жира. Однако не переусердствуйте, кусочек отварного мяса должен быть небольшой и не следует употреблять с ним на ночь другие продукты, даже овощи. Вообще, налегая на белковую пищу, вы сможете прекрасно контролировать свой вес и не переедать, так как белок позволяет организму быстро насытиться и долго не ощущать чувства голода.
  3. Отвар шиповника. Шиповник – превосходная ягода, отменно улучшающая обмен веществ. Пейте в течение дня отвар из сухих плодов этого кустарника и ваш аппетит заметно снизится, помимо того, данный напиток за скорое время выведет из вашего организма все токсичные вещества и яды.
  4. Морепродукты, а также морские водоросли. Учеными доказано, что ничто так не способствует изгнанию жировых отложений и повышению расщепляемости жиров, как морская рыба и разнообразные дары моря. Причем для достижения заметного эффекта достаточно будет включать в свой рацион такие продукты всего лишь два-три раза в неделю. Согласитесь, что это достаточно легкий способ.
  5. Сухофрукты и орехи. Из сухофруктов следует отдать предпочтение сушеным абрикосам и черносливу, не зря абрикос считается ягодой долголетия на Востоке. Организуйте себе перекус с этими сухофруктами, но в день нужно съедать не более восьми ягод, также можно добавлять их в кисломолочные продукты, предварительно нарезав на мелкие кусочки. Их орехов оставите ваш выбор на миндале, фисташковых орехах и кешью, предварительно раздробив, их также можно употреблять в сочетании с другими продуктами.
  6. Оливковое масло первого отжима. Оливковое масло широко распространено в странах Средиземноморья, где население практически не имеет проблем с лишними килограммами. Оливковое масло придает блюдам прекрасный вкус и массу полезных свойств, также помогает быстрее расщеплять жировые клетки. Особенно ярко проявляется его благотворное действие в сочетании с травами и морепродуктами.
  7. Грейпфрут, лимон, свити, апельсины и другие цитрусовые. На регулярном употреблении цитрусовых основано значительное количество диет и систем питания, об их полезных жиросжигающих свойствах не знает разве лишь тот, кто совсем недавно начал борьбу с лишними килограммами. Устройте себе легкий перекус после завтрака с целым свежим грейпфрутом – это позволит сжечь все жиры, поступившие в ваш организм с пищей за целый день.
  8. Овощи с большим содержанием грубых пищевых волокон. Пожалуй, с этим общеизвестным фактом никто не поспорит, чем больше вы употребляете в пищу грубой пищевой клетчатки, тем быстрее худеете. Очень большое количество пищевых волокон находится в моркови, бобовых, цветной и белокочанной капусте. К тому же овощи – лучший гарнир к белковым продуктам, в таком сочетании они продуктивно подавляют процесс усваивания остальных жиров. Также возьмите за привычку пить сок из белокочанной капусты перед завтраком и на протяжении всего дня, он поможет снизить аппетит и обогатить ваш организм всевозможными полезными витаминами и микроэлементами.
  9. Клюква, малина, черника, морошка и прочие лесные ягоды. Чтобы легко худеть и при этом сохранять хорошее самочувствие и подтянутую кожу, обязательно включите в ваш рацион свежие или замороженные ягоды. Они богаты антиоксидантами, препятствующими старению, укрепляют иммунитет и препятствуют разрастанию жировой ткани.

Основные жиросжигающие продукты для похудения, таблица Адамса

Американский исследователь Майкл Адамс внес значительный вклад в науку, разработав таблицу активно расщепляющих жир продуктов, которая принесла ему большую популярность во всем мире.

Он долго изучал состав различных продуктов питания и их полезные свойства, что дало ему возможность объединить в таблицу наиболее эффективные природные жиросжигатели, употребляя которые человек не будет ощущать дефицит каких-нибудь необходимых веществ в организме.

Гендерные различия при выборе продуктов для сжигания жира

Мужчины и женщины сильно отличаются друг от друга физиологически, что обуславливает сильные различия как в образовании жировой ткани, так и при ее уничтожении.

Для нормального функционирования женского организма необходим жир, пусть даже в самых малых количествах, абсолютное отсутствие жировой ткани провоцирует раннее старение организма и сбивает работу всех внутренних органов и систем. Поэтому женщинам гораздо труднее избавиться от лишнего веса, чем сильному полу.

Мужчины же, благодаря наличию мышечных волокон и тенденции к их быстрому наращиванию, теряют лишние килограммы достаточно быстро. При выборе продуктов для продуктивного быстрого похудения следует обратить внимание на эти гендерные особенности и ответственно подойти к дельнейшему составлению правильного меню.

«Женские» жиросжигатели

Перечисляя жиросжигающие продукты для похудения женщин, необходимо обратить особое внимание на то, что в рацион обязательно нужно включать немного оливкового масла.

Этот полезный жир благоприятно действует на кожу, подтягивая ее и повышая ее упругость, что является наиболее актуальным при значительной потере массы тела.

Готовя различные блюда, например, овощные салаты или запекая овощи в духовке, капните в блюдо немного оливкового масла, фигуре оно не навредит, зато пользу принесет огромную.

  • В список, содержащий жиросжигающие продукты для похудения женщин, обязательно следует включить кисломолочные продукты с низкой жирностью, обезжиренный творог, кефир, ряженку. Замечательно употреблять в вечернее время кефир с овсяными отрубями или съесть немного творога с обезжиренными сливками.
  • Овсяный кисель. Возьмите чуть-чуть овса и сварите из него кисель, добавив туда немного сухофруктов. Это настоящий проверенный рецепт долгого сохранения стройности и красоты, которой часто использовали наши предки.
  • Обязательно пейте в течение всего дня чистую фильтрованную воду, это самое лучшее средство вывести из организма все лишние образования.
  • Ешьте много фруктов и овощей, свежих, отварных или приготовленных на пару. Если хотите значительно ускорить процесс жиросжигания, съешьте до завтрака половинку свежего ананаса, в нем содержатся вещества, ускоряющие распад жиров. Однако ананас должен быть именно свежим, приготовленные промышленным методом консервации кусочки ананаса категорически не подходят.
  • Чечевица. Она надолго насыщает, а грубые пищевые волокна, содержащиеся в ней, увеличиваются в несколько раз в нашем кишечнике. Она позволяет стройнеть, надолго блокируя аппетит.
  • Также в большом количестве используйте разнообразные отвары и народные средства, позволяющие ускорить процесс избавления от жировых складок. Пейте капустный сок, хорошо зарекомендовал себя настой из коры ольховидной крушины, сырье для которого вы можете приобрести в аптечном пункте.

Жиросжигатели сильного пола

Указывая жиросжигающие продукты для похудения мужчин, обращаем ваше внимание, что калорийность мужского рациона должна быть значительно больше по сравнению с женским. Также диетологи советуют включать в мужской рацион побольше пряных трав и специй, добавляя их во все блюда.

  • Мужской рацион обязательно должен включать в себя белковую пищу, это может быть грудка курицы или индейки, субпродукты, куриные желудочки или сердечки, постная нежирная говядина или крольчатина. Не следует употреблять жирные куски мяса, окорок, куриные бедрышки или крылья.
  • На перекус возьмите немного орехов, например, грецкие орехи или фисташки. Достаточно небольшой горстки орехов в день, они препятствуют холестериновым накоплениям и благотворно влияют на кишечные процессы.
  • Зелень, петрушка, базилик, тимьян, розмарин – эти травы должны надолго поселиться на вашем столе, если вы планируете избавиться от лишних килограммов. Употребляйте их в сочетании с белковой едой, это не только вкусно, но и очень полезно.
  • Различные каши, овсянка, гречка, бурый рис. Съедая на завтрак порцию овсянки, приготовленную на воде и без масла, вы настроите свою пищеварительную систему на рабочий лад, избавитесь от запоров и будете худеть легко и быстро.
  • Обязательно ешьте свежие фрукты и овощи, томаты, стебель сельдерея, белокочанную капусту. Ничто так не способствует нормализации вашего веса, как достаточное количество клетчатки в ежедневном рационе.

Жиросжигающие продукты видео

Как правильно составить свой рацион на жиросжигателях?

Итак, теперь вы знаете основные жиросжигающие продукты питания для похудения и гендерные различия для их более эффективного употребления в пищу.

Однако важно еще уметь грамотно составить свою индивидуальную систему питания, включающую в себя эти продукты. Далее мы расскажем вам об основных принципах формирования рациона на таких продуктах питания:

  1. Обязательно соблюдайте правильные пропорции в белках, жирах и углеводах. Помните, ваш организм должен получать каждое их этих веществ в достаточном количестве.
  2. Естественно, следует полностью отказаться от выпивки горячительных напитков, от чересчур жирных блюд, сладостей, бургеров, трансжиров и других вредностей.
  3. Всегда выпивайте необходимую ежесуточную норму воды, ничто так не губит обмен веществ и не способствует лишнему весу, как постоянное обезвоживание организма. Следите за выпиваемой жидкостью, это должна быть именно фильтрованная негазированная вода, а не отвары, чаи и другие напитки, которые организм считает едой.
  4. Никогда не пропускайте завтрак и сделайте его белковым, например, овсянка с ягодами или нежирный творог. Перед завтраком выпейте несладкий имбирный чай или немного чистой воды.
  5. Вы должны употреблять пищу в день не менее шести раз, устраивайте себе регулярные перекусы с фруктами или орехами. Калорийность основных приемов пищи следует сделать примерно равной.
  6. Поужинать тоже старайтесь белковой пищей, устройте себе ужин не позднее, чем за три часа до отхода ко сну и забудьте о пережитках прошлого, запрещающих ужинать после шести часов вечера.
  7. Если вас одолеет чувство ночного голода, не возбраняется съесть небольшой кусочек отварной грудки курицы или выпить стакан легкого нежирного кефира.
  8. Обязательно используйте пряности и приправы, например, великолепно сочетается рис с куркумой, используйте по максимуму все доступные жиросжигатели.
  9. Сахар замените медом или сухофруктами, а вместо поваренной соли используйте морскую.
Читайте также:  Продукты, которые помогают бороться с бактериями и вирусами

Питаться, используя жиросжигатели – достаточно легкий метод похудения, он позволяет не особо ограничивать себя в калорийности и кушать полноценно. Ведь что может быть лучше того, когда вы едите, чтобы похудеть.

Список жиросжигающих продуктов для похудения

Как быстро похудеть? Этот вопрос волнует большинство женщин и некоторых мужчин. Известно, что для похудения необходимо меньше употреблять продукты с высоким содержанием тяжелых углеводов. Но если параллельно с сокращением в меню углеводов, добавить в рацион жиросжигающие продукты, то похудеть получится быстро и просто. Какие продукты обладают способностью сжигать жиры и как их употреблять?

Какие продукты считаются жиросжигающими?

Употребление жиросжигающих продуктов способствует уменьшению аппетита и быстрому процессу усваивания пищи, при котором в организме не откладывается жир. В результате питания этими продуктами не образуется лишний вес. Существуют разные виды жиросжигающих продуктов.

Свойствами сжигания жиров обладают продукты с отрицательной калорийностью: смородина, черника, капуста, грейпфрут, огурец, щавель, сельдерей, шпинат, чеснок, чай зеленый, лимон, яблоки и другие. При их употреблении на переваривание тратится много калорий. Хорошим жиросжигающим эффектом обладают молочные изделия: молоко, творог, кефир. Кальций из молочных продуктов, попадая в организм, способствует расщеплению жиров. Орехи, курятина, лосось, кофе, бобы, яйца, вода обладают ускоряют метаболизм.

Специи обладают способностью влиять на процесс отложение жира. Пища, приправленная специями, ускоряет метаболизм. Это приводит к тому, что ускоряются процессы переваривания и обмена веществ. В результате этого организм не успевает откладывать жировые запасы. Еда со специями меньше солится, что также благотворно влияет на процесс похудения. Если в организм попадает меньше соли, то и меньше воды ею удерживается. А значит, вес не будет набираться.

Лучшие продукты-жиросжигатели

Включая в свой ежедневный рацион еду с жиросжигающими свойствами, можно похудеть быстро и просто. Большинство из жиросжигающих продуктов обладают прекрасным вкусом, поэтому употреблять их приятно и легко. Для женщин больше всего подходят одни жиросжигающие продукты, а для мужчин другие. Это обусловлено особенностями женского и мужского организма.

Для женщин

Для женщин лучшими натуральными сжигателями жира являются фрукты, зеленый чай, молочные продукты с низкой жирностью. Особенно полезно для похудения женщинам употреблять овсяную кашу. Она медленно переваривается, поэтому надолго заглушает чувство голода. Овсянка помогает выводить из организма холестерин. Съеденная на завтрак овсяная каша наполнит организм клетчаткой, что не позволит упасть уровню глюкозы. А значит, вас не потянет «на сладенькое» до обеда.

Постная куриная грудка – эффективный жиросжигатель для женщин, ускоряющий обмен веществ. Также в течение дня для похудения требуется пить до 2 л воды. Она ускоряет метаболизм, что уменьшает жировые отложения. Выпитый перед едой стакан воды снизит аппетит, что уменьшит поступление в организм пищи. Употребление красного вина не более 1 стакана в день даст жиросжигающий эффект для женского организма. Эффективные жиросжигатели для женщин грейпфрут, ананас, имбирь.

Для мужчин

Мужчины тратят больше энергии, чем женщины. Поэтому для представителей сильного пола лучшими жиросжигающими продуктами признаны белковые, в которых мало углеводов. К ним относятся: красное мясо, рыба, яйца, орехи, бобы, кисломолочные изделия. Особенно полезно для похудения мужчинам включать в свое меню блюда из лосося. В этой рыбе содержатся кислоты «омега – 3», которые обладают жиросжигающими свойствами.

Белковая пища обязательно должна присутствовать наряду с жиросжигающими продуктами в диете мужчины, потому что это позволит ему похудеть без потери мышечной массы. Вместе с белковой пищей мужчинам рекомендуется употреблять имбирь, чеснок, лук, брокколи, зеленый чай, большое количество воды. Также авокадо и грейпфрут влияют на уровень инсулина, понижая его, что уменьшает запасы жира в организме.

Список самых жиросжигающих продуктов питания

Питаться вкусно и худеть – возможно! Некоторые диетологи утверждают, что для похудения надо включить в свое обычное меню блюда из жиросжигающих продуктов. Питание в этом случае должно быть правильным и сбалансированным, без переедания и излишеств. Рассмотрим жиросжигающие полезные продукты, которые эффективно помогут избавиться от лишнего веса.

Овощи с высоким содержанием клетчатки

Для сжигания жира рекомендуется включать в рацион овощи, которые содержат большое количество клетчатки. Овощи с жиросжигающими свойствами:

  • спаржа;
  • шпинат;
  • кресс-салат;
  • морковь;
  • зеленый горошек;
  • апельсин;
  • брокколи;
  • черная редька;
  • болгарский зеленый перец;
  • мангольд;
  • артишоки;
  • огурцы;
  • кольраби;
  • кочанный салат;
  • цветная капуста;
  • редис;
  • красная свекла;
  • сельдерей;
  • одуванчики;
  • цукини;
  • савойская капуста;
  • эндивия (вид цикория).

Овощи прекрасно влияют на состояние пищеварительной системы, а их ежедневное употребление очищает организм от шлаков. На их переваривание организм тратит больше калорий, чем они содержат. При употреблении овощей желудок наполняется полезной для микрофлоры кишечника клетчаткой.

Организму приходится переваривать большой объем овощной низкокалорийной пищи, что заставляет метаболизм работать на высоком уровне не замедляясь. Овощи дают чувство насыщения и поддерживают стабильный уровень сахара, что положительно влияет на процесс сжигания жира и рост мышц. Это приводит к израсходованию жировых запасов и похудению.

Оливковое масло

Оливковое масло содержит большое количество мононенасыщенных жиров. Они улучшают обмен веществ и хорошо усваиваются организмом. Также масло богато на линолевую кислоту. Она, в свою очередь, влияет на уровень гормона адепонектина, который запускает процессы сжигания жиров. Оливковое масло надо добавлять в салаты всем, кто хочет похудеть.

Зеленый чай

Хотите похудеть? Каждый день пейте зеленый чай без сахара. Употребление этого напитка принесет лишь пользу организму. Зеленый чай богат на антиоксиданты, полифенолы, эпигаллокатехин-3-галлат. Особенно позитивное влияние на организм оказывает антиоксидант кахетин.

Он способен ускорять метаболические процессы и бороться со свободными радикалами, которые вызывают преждевременное старение. Вещества полифенолы улучшают пищеварение, работу системы кровообращения. Также они стимулируют обмен веществ и растворяют жировые молекулы (триглицериды). Выпитые 5 чашек чая сжигают 70–80 калорий.

Кофе содержит кофеин, который ускоряет метаболизм и повышает температуру в организме. Эти процессы увеличивают скорость расходования жировых отложений, что приводит к похудению. Перед физическими нагрузками хорошо употреблять такой жиросжигающий продукт как кофе. Для здоровых людей кофе пить рекомендуется до 4 ч. л. в день. Но учтите, что только молотый кофе обладает жиросжигающими свойствами.

Нежирные молочные продукты

Нежирные кисломолочные продукты провоцируют увеличение уровня гормона кальцитриола. Этот гормон заставляет клетки сжигать жир. Диетологи утверждают, что кефир, йогурт, простокваша и творог способствуют уменьшению веса. Также они помогут снизить количество усвояемых жиров. А молочная сыворотка содержит протеин, который ускоряет жировой метаболизм. В молочных продуктах есть кальций, который влияет на процессы сжигания жира.

Капуста

Капуста – один из лучших жиросжигающих продуктов. Для похудения подойдут разные виды капусты: белокочанная, брюссельская, пекинская, кольраби, цветная капуста. Все они содержат мало калорий и имеют грубую клетчатку, которая при употреблении дает чувство наполненности желудка. Употребление капусты повышает скорость метаболических процессов, что приводит к уменьшению жировых запасов. Для похудения надо есть только свежую или квашеную капусту.

Какие продукты позволят сжечь жир на животе?

Большой проблемой для женщин и мужчин становятся жировые отложения на животе. Обычно их убрать непросто. Сочетая жиросжигающую диету и физические упражнения, легко избавиться от жира на животе. Ускорить этот процесс поможет употребление жиросжигающих продуктов, которые эффективно влияют на жировые отложения на животе. Попробуйте включить в свое меню следующие продукты для уменьшения жира на животе:

  • специи;
  • молочные продукты;
  • вода;
  • грейпфрут;
  • зеленый чай;
  • овсяная каша;
  • свежие овощи;
  • масло оливковое;
  • фрукты низкокалорийные.

Как приготовить жиросжигающий напиток в домашних условиях?

Отличным помощником для похудения станут жиросжигающие коктейли. Они готовятся из разных жиросжигающих компонентов, поэтому их эффективность увеличивается в несколько раз. Коктейли пьют вместо перекусов. Они отлично насыщают и пополняют организм витаминами, но содержат мало калорий, что подходит тем, кто желает избавиться от жировых отложений.

Рецепт жиросжигающего коктейля

Для приготовления жиросжигающего напитка берут 2 разные по мягкости фрукты. Также в коктейль кладут вспомогательные продукты: орехи, специи, семена кунжута, зелень, воду, лед, йогурт, кефир, имбирь, молоко. При желании в напиток добавляют овощи: перец, морковь, салат, шпинат, огурец. Выбранные ингредиенты нарезают и взбивают в блендере. Совмещая употребление коктейлей и физические нагрузки, в скором времени вы решите проблему лишнего веса.

Коктейль с грейпфрутом и ананасом

  • Ананас – 4 кусочка.
  • Грейпфрут – ¼ шт.
  • Кефир – 250 мл.
  • Семена тыквы – 30 г.
  • Кокосовое масло – 30 мл.
  1. Хорошо очистите грейпфрут от кожуры, семян, пленок.
  2. Семечки тыквы также очистите.
  3. Все ингредиенты порежьте, взбейте в блендере или миксере.

Кефирный коктейль со специями

  • Кефир – 250 мл;
  • Красный перец – 1 щепотка;
  • Корица – ½ ч. л.
  • Имбирь – ½ ч. л.
  1. Все продукты смешайте в блендере.
  2. Коктейль пить свежеприготовленным.

Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ

8. Вода.

Новое исследование свидетельствует, что вода ускоряет снижение веса. Немецкие ученые установили, что, выпивая около 500 мл воды в день, участники исследования увеличили скорость сжигания калорий на 30%. Вода также является натуральным подавителем аппетита, вымывая соль и токсины из организма. Выпивая достаточное количество воды, вы также сможете избежать ошибки, заключающейся в принятии жажды за голод. Читайте также: 8 действенных советов, которые помогут приучиться пить больше воды.

9. Малина.

Малина содержит фруктовые энзимы, способствующие расщеплению жиров. Полстакана малины, съеденной за полчаса до еды, поможет желудку справиться с обильным пиршеством. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 калории.

10. Горчица.

Горчица стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

11. Апельсины.

Кто сказал, что жиросжигающие продукты — это обязательно что-то уныло диетическое и невкусное? Один апельсин «весит» всего 70-90 калорий. А главное, после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов.

12. Миндаль.

Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий.

13. Хрен.

Ферменты, которые содержатся в корне хрена, способствуют сжиганию жира. Сдабривайте хреном рыбные и мясные блюда.

14. Фасоль.

Бобовые — источник растительного белка, столь необходимого для нашего организма. Белок сам по себе метаболичен, что дает ему возможность без труда сжигать жировые клетки. Другими словами, для усвоения белковой пищи организм затрачивает много энергии, которую берет из собственных жировых запасов. Диетологи рекомендуют употреблять фасоль вместо гарнира или добавлять в салат.

15. Кокосовое молоко.

Кокосовое молоко содержит жиры, которые ускоряют обмен веществ.

16. Ананас.

Ананас содержит фермент бромелайн, который до недавнего времени считался активным сжигателем жира и был широко разрекламирован в продукции, помогающей в борьбе с лишним весом. К сожалению, ученые выяснили, что под воздействием желудочного сока он теряет свои ферментативные свойства. Но все же ананас способствует улучшению пищеварения и успешно уменьшает чувство голода.

17. Папайя.

Папайя содержит ферменты, воздействующие на липиды и расщепляющие белки. Однако сидеть на диете из папайи не имеет смысла, потому что ферменты теряют свою активность через 2-3 часа после попадания в организм. Чтобы получить желаемый эффект, папайю надо употреблять непосредственно перед приемом пищи, во время еды или сразу после нее.

18. Красное вино.

Красное вино содержит активный ингредиент ресвератрол, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Ресвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Этот замечательный ингредиент входит в состав кожицы винограда и белого вина, однако в этих продуктах он быстро окисляется и становится менее эффективным. Красное вино — уникальный источник действенного сжигателя жиров, однако, как и всякий алкоголь, употреблять его следует в ограниченном количестве. Полстакана красного вина в день обеспечит вам полезное воздействие на организм.

19. Яблоки и груши.

Женщины с избыточным весом, которые съедали в день три маленьких яблока или груши, теряли больше веса на низкокалорийной диете по сравнению с теми, кто не добавлял фрукты к своей диете. К такому выводу пришли исследователи из государственного университета Рио-де-Жанейро. Те, кто ел овощи, в целом потребляли меньше калорий. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется сладкого, возьмите этот низкокалорийный перекус, в котором много клетчатки. Вы дольше будете чувствовать насыщение и съедите меньше.

20. Овсянка.

Прекрасный источник растворимой клетчатки (7 г на порцию в 2 чашки). Дает чувство насыщения и энергию, необходимую для физических упражнений.

Продукты — сжигатели жира — наши верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона и достаточной физической нагрузки.

Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram.

Добавить комментарий